😬Тревога без причины - самая противная
Замечали, что тревога подкатывает неожиданно и держит подолгу. В теле она воспринимается как что-то неприятное: пульс учащается, живот крутит, появляется ощущение внутреннего давления, которое не даёт сидеть на месте. Это ощущение связано с ожиданием чего-то плохого - каких-то событий, связанных с угрозами и опасностью.
Прежде чем ринуться срочно избавляться от неё, нам имеет смысл разобраться в её природе. Откуда она вообще? Возможно, это прозвучит неожиданно, но вообще это весьма полезный механизм, который заложила в нас эволюция для того, чтобы мы могли выживать и действовать.
Удивительно, и даже немного досадно, но с точки зрения эволюции гораздо полезнее, чтобы мы были тревожными, чем беззаботными и счастливыми. Более того, тут в ход вступает ещё и селекция: в обстановке первобытных джунглей тревожная особь выживает, а беззаботную съедает хищник либо она просто умирает от нехватки пищи. То есть мы с вами потомки самых тревожных особей, которые вовремя срулили от тигра и спали вполглаза, и то, что мы тревожимся сейчас, - абсолютно нормально.
Но что делать, когда вроде никакие тигры не нападают, а это чувство берётся как бы ниоткуда?
Вроде все живы‑здоровы, дома порядок, нет просроченных дедлайнов, начальник вроде доволен…, но тревога не отпускает. Есть хорошая новость - тревога не берётся ниоткуда. Это реакция на реальную или вымышленную угрозу. И «вымышленная» в нашем случае - ключевое понятие. За миллионы лет эволюции у нас очень сильно развилось образное мышление, воображение и фантазия. И наше воображение напрямую связано с нашим телом.
Возьмём простой эксперимент.
Только проведите его честно для себя - погрузитесь в ситуацию полностью.
Представьте, что вы стоите на берегу и смотрите на море и закат. Это самый прекрасный закат, который вы когда‑либо видели. Дует тёплый ветерок, всё прекрасно.
Представили?
И тут звонит мобильный телефон - звонит завуч вашего ребенка:
- А вы знаете, что натворил ваш ре… (звонок прерывается). Сеть у телефона пропала… И как понять, что там произошло в тысячах километров от вас, - вам в ближайшее время никак не узнать.
Какие ощущения?
Если удалось почувствовать страх и тревогу, значит, эксперимент удался. Никто сейчас вам не звонил, и ребёнок ничего в данный момент не натворил, а вот тело немного сжалось…
Привет - тревога.
Так работает наше воображение. Мы называем это внутренним кино. И главная проблема даже не в нём самом, а в том, что мы не замечаем, какое внутреннее кино мы себе показываем. У нас просто нет такой привычки. Чтобы понять, как мы обращаемся с собой и какое кино показываем, нам поможет навык наблюдения за собой.
О нём - многие статьи на нашем канале, и это базовый навык, на котором строятся остальные навыки управления собой.
Хотите попробовать прямо сейчас?
Возьмите паузу. Прислушайтесь к тому, что происходит в теле прямо сейчас. Это скорее ощущение расширения и спокойствия или тревоги сжатия?
А теперь понаблюдайте за воображением: какое кино прямо сейчас у вас крутится фоном? Это триллер, в котором вас увольняют из‑за ошибки в отчёте или невыполненного плана? Или это драма, в которой жизнь несправедлива к хорошему доброму человеку и его будущее катится в пропасть? Или это фильм ужасов, в котором вам звонят из школы и говорят, что ребёнок сегодня не появился в школе?
Хорошая новость в том, что это НАШЕ воображение, МЫ им управляем и МЫ сами можем поставить себе кино, которое может, с одной стороны, не отдалять нас от реальности, а с другой - придавать сил и уверенности. Обычно для переключения уже бывает достаточно самого того факта, что вы заметили: у вас прямо сейчас «киносеанс» трэш‑хоррора.
Но если кино в самом разгаре, а с «пультом» совладать не получается, то вот тут более подробная инструкция, как это сделать:
https://vk.com/video-211868623_456239060
Удачи, друзья. Мы рядом)
