«Давайте уже после праздников?»
— одна из любимых фраз декабря. И те, кто умеет её произносить, — получают грамоту за бережное отношение к себе 🎅
🎅Как упростить жизнь перед Новым годом, если у вас РАС / СДВГ или вы работаете с этими расстройствами🎅
❄ Рецепт для всех: снять главный миф про Новый год и всё, что его окружает.
31 декабря жизнь не заканчивается и не требует финального отчёта. А 1 января не произойдёт чуда и люди не обнулятся. «Новые привычки», «чистая страница», «лучшая версия себя» — это маркетинг, к которому мы так привыкли.
❄❄❄❄❄❄
❄❄❄❄❄❄
Для нейроотличных же людей часто декабрь это:
❄сенсорный ад (шум, свет, суета),
❄социальная перегрузка,
❄обострение утомляемости и тревоги,
❄сбитая рутина.
И это не «вы плохо справляетесь», а объективная нагрузка.
❄ Рецепты:
1⃣Упростить = сократить количество решений
❄Меньше выборов → больше ресурса.
❄Один вариант подарков (или вообще без них). [Бывшая жена двоюродного брата не расстроится, если вы её не поздравите].
❄Один формат празднования (или его отсутствие).
❄Одна «база» еды, без сложных блюд.
❄Не «идеально», а «достаточно».
2⃣Разрешить себе не вписываться в «норму»
❄Можно не идти на корпоратив или уйти раньше.
❄Можно не отвечать на все поздравления.
❄Можно не подводить итоги года. [А если очень хочется, но ресурса нет, купите себе в канцелярском грамоту и подпишите «Лучшему пирожочку года»]
Это не антисоциальность и не дефективность! Это саморегуляция и забота о себе, причём как краткосрочно, так и долгосрочно.
3⃣Сенсорная гигиена — важнее списков дел
Перед Новым годом мы пытаемся всё успеть, хотя на самом деле нужно:
❄меньше шума,
❄меньше света,
❄меньше людей,
❄больше предсказуемости.
Так что наушники, беруши, тишина, уход в отдельное пространство — это то, что поможет спокойнее пережить предновогодние хлопоты.
И, пожалуйста, ложитесь спать. [Можно прямо сейчас, на середине поста⛄] Потянуло в сон в 9 вечера — поддайтесь, не перебарывайте себя. Организм скажет спасибо.
4⃣Не пытайтесь «дожать» декабрь
Этот месяц редко бывает продуктивным, хотя суеты становится больше, как и количества дел в вашем тудушнике. Лучше замедлиться заранее, чем свалиться в выгорание в январе. Закрыть 1–2 задачи — и вы уже молодцы, всё остальное можно перенести, ничего не случится и мир не рухнет.
Сюда же совет про дедлайны: не увлекайтесь жёсткими сроками. Мозг и так перегружен, а если он ещё будет обрабатывать сигналы «АААА, я ничего не успеваю» — может подарить нервное истощение.
❄❄❄❄❄❄
❄❄❄❄❄❄
❄ Рецепты для специалистов, работающих с нейроотличниками
1⃣Не усиливать давление «как надо»
Исключаем подобные фразы:
«праздники — это ресурс»
«попробуйте насладиться»
Всё это часто усиливает чувство несоответствия у наших клиентов. Иногда лучшая помощь — нормализация желания всё отменить и никак не менять привычки, ритм жизни и, наоборот, уменьшить количество выходов на улицу.
2⃣Помочь клиенту выбрать «наименьшее зло»
Уберегите от выполнения «идеального» сценария Нового года. Можно выбрать самый щадящий, самый предсказуемый, самый короткий. Может быть человеку проще вообще лечь спать до боя курантов и не переживать из-за пропущенного праздника. Это снижает тревогу сильнее любых техник.
3⃣Сфокусироваться не на целях, а на сохранности
Перед Новым годом важно не «развиваться», а сохраниться, чтобы в январе не перегрузиться, не уйти в сильную регрессию и не пролежать все праздники в полном истощении.
❄❄❄❄❄❄
❄❄❄❄❄❄
Помните: главное — ваше спокойствие и комфорт. Как завещал здоровый маркетинг: «И пусть весь мир подождёт!»
❄❄
❄❄P. S. Если вы дочитали до конца (и не ушли спать), рассказываем, зачем приложили картинки к этому посту 🥪
🎅🎅🎅🎅🎅
Это — наш небольшой подарок всем читателям для разгрузки. Можете вычеркнуть один пункт из списка дел и не тратить время на поиски — скачайте готовые открытки и отправьте их своим близким на Новый год.
Сил, здоровья и равновесия 🫶🫶
