Как мы игнорируем свои потребности на работе
я рассказала о разных подходах к формулированию потребностей. А в этом посте беру за основу подход экономиста Макса-Нифа и привожу частые примеры того, как нейроотличные люди и люди с кПТСР могут игнорировать каждую из этих потребностей в работе и при построении карьеры.
Возможно, в каких-то формулировках и ситуациях получится узнать себя — и заметить, где привычное поведение на самом деле оказывается отказом от собственной опоры и заботы о себе
1. Существование
Потребность: телесный минимум, без которого невозможно устойчиво работать и жить
• Думаю: «Сначала доделаю, потом поем» и регулярно пропускаю еду и воду
• Остаюсь в гиперфокусе дольше, игнорируя сигналы тела: терплю жажду, голод, напряжение, откладываю туалет и разминку
Замечать эти сигналы правда может быть сложно. Но можно учиться к ним прислушиваться и использовать внешние инструменты поддержки
• Живу в цикле взлетов и падений: делаю рывок, а потом падаю. Но не считаю это проблемой или думаю, что не могу иначе
• Убеждаю себя: «Пока не свалилась, всё нормально» и игнорирую ранние признаки истощения
2. Защита
Потребность: безопасность, предсказуемость и условия, в которых не приходится выживать
• Не использую стратегии и инструменты защиты от сенсорных перегрузок, чтобы не показаться странной
• Соглашаюсь на более опасные условия работы: без договора, без гарантий, с переработками
• Соглашаюсь на хаос в задачах, хотя понимаю, что это меня разрушает
• Не обозначаю ограничения формата или риски, потому что страшно быть «сложной» и «негативной»
• Снижаю тревогу не инструментами саморегуляции, а гиперконтролем и переработками
3. Привязанность
Потребность: тёплые, поддерживающие связи и право быть человеком, а не функцией
• Не прошу помощи, пока не станет совсем плохо, потому что не хочу показаться слабой
• Избегаю наставников и профессионального сообщества, потому что страшно, что меня «раскроют»
• Не говорю о личном контексте, который может временно мешать работе, даже если среда достаточно принимающая и другие делают это
• Терплю токсичную коммуникацию, крики и унижения на работе и говорю себе: «Везде так»
4. Понимание
Потребность: ясность, смысл и объяснения, как устроены задачи и ожидания
• Беру не проработанные задачи и додумываю их за всех, чтобы не задавать вопросы и не показаться «глупой»
• Беру на себя вину за плохую коммуникацию и думаю: «Я не так поняла», вместо того чтобы улучшать коммуникацию с коллегами
• Живу в режиме постоянного реагирования, тк боюсь что-то упустить и не понять
• Делаю много дополнительной работы, чтобы прояснить что-то за других
5. Участие
Потребность: быть включённой в решения, иметь голос и понятные способы договариваться
• Не участвую в решениях, которые меня касаются, потому что «не хочу мешать», «боюсь спорить» или «боюсь сказать глупость»
• Избегаю прояснений и конфликтов, хотя без этого невозможно договориться
• Позволяю другим презентовать результаты моей работы. Стараюсь не перетягивать внимание на себя, не просить валидации своего профессилнализма от коллег / руководителя
