Техника 5 секунд
В биомашине, которую мы называем собой, спрятано туча прикольных механизмов и функций! Там и кнопка «турбо» есть, и развлекательная система встроена, и кресла откидываются. Просто биомашина раздается без инструкции. А ученые и психологи эту инструкцию потихоньку пишут.
Вот, например, мы все знаем, ЧТО нам надо делать. Мы все знаем, что надо бы найти новую работу, заняться здоровьем или спортом, меньше есть, раньше вставать, прочитать, научиться, измениться, начать, бросить – вот это всё. У каждого болтается в голове список судьбоносных свершений, которые надо бы. Мы знаем, что надо бы, но не делаем этого.
Какая-то закавыка там, между «надо бы» и действием. И вот пытливые умы решили расковырять эту закавыку, узнать механику. Смотрите, как это, оказывается, происходит.
Нас в очередной раз пронзает мысль о надо бы. Но нам, как всегда, неохота. И мозг начинает рационализировать «неохота». Он молниеносно придумывает отмазки. Сейчас неподходящий момент, скоро-скоро обязательно, надо подготовиться, это непросто, такие вещи с кондачка не решаются, зайдите на неделе и т.д. Начинается эта мозговая бюрократия. И мы с чистой совестью опять не делаем. Но! Чем чаще работает механизм, тем лучше он работает. Возникает привычка к определённому ходу мысли, привычка не делать. Нейронные связи укрепляются и выбраться из этой колеи с каждым днем все труднее.
Колея – хорошее сравнение. Представьте, что вы ездите каждый день одной и той же дорогой. И каждый раз проезжаете мимо поворота, ведущего к пруду с утками. И вы думаете – надо бы свернуть, заехать покормить уток. И каждый раз, когда вы этого не делаете, вы углубляете колею своего маршрута. В один прекрасный день, когда вы уже твердо решите покормить уток, вы просто не сможете свернуть, колея вас не выпустит.
Так что самой важной точкой жизни становится этот момент, когда вы на развилке. Как заставить себя повернуть?
Я наткнулся на очередную проповедницу эффективности по имени Мел Роббинс. Она написала целую книжку, или даже несколько, про «правило 5 секунд», и успешно гастролирует с этой темой в YouTube. Я ознакомился, мне понравилось.
Смысл такой. Когда вас в очередной раз посещает мысль «надо бы» что-то сделать, просто берете и считаете про себя от 5 до 1. После чего, так сказать, поворачиваете. Совершаете первый шаг.
Звучит совершенно по-дурацки, согласен. Я сам не люблю все эти «выдохни, досчитай до 10». Но, судя по всему, это работает. Называется «стартовый ритуал». Этим счетом от 5 до 1 вы обманывает мозг. В эти 5 секунд он обычно приносит вам отмазки. И если он будут занят счетом (да не простым, а в обратную сторону), он не успеет. И вы выберетесь из нейронной колеи.
В пользу эффективности этой техники есть еще одно соображение. Нам кажется, что большие задачи требуют больших решений. Но на практике начать – это чаще всего что-то очень простое: позвонить, записаться, выйти из дома, открыть файл, что-то купить, не съесть, не закурить и т.п. По сути нам нужно одно мгновение, чтобы перевести мысль «надо бы» в действие, сломать привычку не делать. Первый шаг – это шаг на Луне наоборот. Ничтожный для человечества, но гигантский для человека.
5… 4… 3… 2…1 – это обратный отчет перед запуском. Собственно, Мел Роббинс так и изобрела эту технику. Она была безработной пьяницей, семья разваливалась, она все давала себе обещания начать новую жизнь, а конкретно - начать вставать пораньше. Но каждый раз не получалось. Она вечером увидела запуск какой-то ракеты по телевизору, этот отсчет, сказала себе утром «54321, я встаю». И встала. И дальше пошло-поехало, сейчас она звезда и миллионер.
В общем, решение взять и сделать должно быть резким и спонтанным. Для этого и есть техника 5 секунд. Надо бы вынести елку. 54321 и вы уже несете елку. А мозг удивленно смотрит вам вслед - куда ты, ведь до майских еще месяц...
👉А еще я приглашаю вас ознакомиться со всей моей коллекций техник эффективности https://mensmaximum.ru/intensiv?utm_source=telegram. Мы запускаем вторую волну, заходите!👌
