Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
Ладно, пришло время написать этот пост.
На спорт уходит около 350к в год без учета транспорта. С ним – все 400, наверное.
Из чего это складывается?
1. Абонемент в зал – 40к. Зал уже очень средний (когда-то был топ), но родной. Как и ТЦ, где он расположен.
2. Тренеришка – ~15-24к в мес.
3. Шмот – обновляюсь редко, пусть будет 10-15к в год.
4. Такси – 700-1000₽ туда-обратно.
***
Теперь о мотивации. По мне видно, что я не самый атлетичный парень на свете, но вы слабо себе представляете, насколько я изначально неспортивен.
Ради чего плачу эти деньги?
1. После карантина ни разу не видел на весах даже 100 кг. Пару раз было 99, но обычно умещаюсь в диапазон 93-97 кг. С ростом 191 см это более-менее норм, особенно учитывая сидячую и лежачую работу.
2. В любом состоянии (думаю, даже пьяный) пожму 100 кг на 8 раз и чисто подтянусь 12-15 раз. Тут надо постараться, чтобы растерять этот скилл.
3. Моей самодисциплины не хватает на нормальные сольные тренировки. Занимаюсь вечером, еще и после работы, поэтому мне лениво думать о программе. Плюс тренер помогает не жалеть себя.
4. Чтобы чуть экономить, делаю как бы две тренировки в одной – час силовых, потом 40-50 минут кардио. Перед кардио каааждый раз приходится себя уговаривать и уламывать.
5. Самое главное – даже после самого тяжелого рабочего дня в зале РЕЗКО повышается настроение, а на кардио в голову приходят всякие идеи. Появляется так называемое вдохновение. Поэтому не жалею ни об одном потраченном рубле.
Могу ли я наладить питание и режим, чтобы стать заметно подкачаннее? Конечно. Стану ли я от этого счастливее? Опыт показывает, что не особо.
Еще опыт показывает, что даже за неделю без зала я становлюсь унылым и недовольным жизнью. Приходится платить денежки!
💵 https://t.me/poluchkamag | https://t.me/poluchkamag
1,890
40
0
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
🎥 Video
Классика всех рилсов с упражнениями и питашкой.
2,440
38
0
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
📷 Photo
Сразу 4 лайфхака для похудения на одном скрине.
1,740
29
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
🎥 Video
Эксклюзивный контент: 30 подъемов на квадрицепс с уменьшением веса после каждых 10 раз.
Правда, запись упражнения под названием «Формула-1» не состоялась.
2,410
23
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
📷 Photo
Недавно видел рилс, где мужик хвалил DDX-фитнес за то, что у них блины с любым весом одинакового размера. Типа фоткаешь и кажется, что даже по 10 кг с каждой стороны – солидный вес.
Ну, не знаю. Как по мне, вот такие пирамидки всё равно выглядят круче – как в «Ну, погоди!»
Причем вес тут заурядный, всего 92,5 кг.
2,420
31
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
📷 Photo
В стендапе есть прожарка, а для качков есть паблик «Железный прогресс».
Люди выкладывают фотографии, расписывают диеты и план тренировок, но я еще ни разу не видел там единодушного одобрения.
На скриншотах – типичная реакция на +-любой фотосет.
1,790
18
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
📷 Photo
Допустим, вы пришли в зал, а настроения нет.
Или есть, но только на кардио, а угорать по силовым не хочется.
Ну, тут поможет вот такой великолепный трисет на трицепс. Я сегодня опробовал – чуть не помер.
• 15 раз подъемы гантелей
• 15 отжиманий от этой же скамейки
• 15 опусканий этой гребаной веревочки
Всё – без отдыха и с таким весом, чтобы веревочка делалась из последних сил.
И вот таких три круга с отдыхом по 1,5-2 минуты между ними.
Что получается?
1. 135 движений на трицепс за ~10 минут.
2. На кардио идем с ощущением приятной усталости и плодотворно проведенного времени.
2,710
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
В 2026 году пожелаю себе чуть регулярнее вести этот канал – вот сегодня потопаю в зал, хоть и очень лень.
А пока – пост, который созрел у меня в голове очень давно.
***
И я в 2019-м (да и в 2021-м), и очень многие авторы контента про качалку зачем-то уделяют гору внимания личностям, которые раздражают в зале:
• Залипают в телефоны на тренажерах.
• Гниют и воняют.
• Бреются в душевой или раковине.
• Занимают длинную скамейку в раздевалке.
• Делают упражнения с настолько смешной техникой, что не оторваться.
• Подходят поболтать от нехер делать.
• Орут от напряжения на весь зал.
Короче, список длинный и писать об этом можно долго.
Факт в том, что всё это просто не стоит внимания и нервов.
50% этих проблем решаются словами («Вы не могли бы подвинуться?»), 30% – игнором, еще 15% – наушниками в ушах.
Ну, и 5% (вонища) – сменой локации. Неприятно, но лучше, чем страдать.
Короче, когда становится абсолютно похер на этих пассажиров, занятия становятся еще кайфовее. Гарантирую!
1,540
37
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
Вот смотрите: завтра воскресенье, еще и праздники – кто-то пойдет в зал и захочет устать.
Как сделать это не самым обычным образом?
• Ноги – конечно, выпады с весом. Причем с возвращением в исходное положение (ноги на ширине плеч) после каждого выпада.
• Спина – медленная горизонтальная тяга с максимальным сведением лопаток.
• Грудь – жим лежа с паузой 2-3 секунды у груди, 5 подходов по 5 повторений.
• Бицепс – скамья Скотта с очень комфортным весом, но в отказ.
• Трицепс – медленные опускания косички с максимально комфортным весом. 3 по 12 – как детишки в школу.
• Плечи – подъем блина с ручками перед собой. Еще и чуть провернуть в верхней фазе. 5 или 10 кг – великолепнейше.
1,750
22
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
19 мая 2026 г., 19:13
🎥 Video
Самый кайфовый тип качковых видосов — 6 упражнений за 5 секунд. Отличнейший сет на плечи. @lopnuli
1,650
27
0
Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех
9 апр. 2026 г., 20:37
🎥 Video
Самый кайфовый тип качковых видосов — 6 упражнений за 5 секунд.
Отличнейший сет на плечи.
