Если посмотрев на вчерашний пост вы увидели взаимосвязь между собой и карточками, я понимаю, что осознание может быть болезненным и неприятным. Но то, что вы хотите разобраться и что-то изменить — уже повод для гордости😉
Давайте начнём с внутреннего критика, который усиленно подталкивает нас к этой «хорошести».
1️⃣Первое, с чего я предлагаю начать, — зафиксируйте проявления недовольства собой.
Понаблюдайте за собой и письменно ответьте на вопросы:
📌По каким признакам я понимаю, что мое восприятие себя искажено? Что конкретно я делаю, говорю? А как ведет себя человек, у которого с самооценкой все хорошо?
📌В какие моменты я начинаю себя ругать? Что обычно происходит перед тем, как я думаю, что «этого недостаточно»?
📌Какие именно слова я говорю себе в эти моменты? Как я себя называю? Запишите эти фразы точно так, как они звучат у вас в голове, не оценивайте их. С тем, что стало видимым, уже можно взаимодействовать.
Например, негативные мысли можно поучиться в моменте переформулировать в позитивное послание. Наши мысли влияют на наши ощущения: меняя одно, мы воздействуем и на другое.
📌Чьим голосом эти фразы звучат в вашей голове? Чей это голос? Ваш или он принадлежит кому-то из ваших близких (родителям, учителям, другим значимым людям)? Когда вы впервые услышали эти фразы в свой адрес? От кого?
📌Когда в прошлом вы уже испытывали похожее чувство недовольства собой и ощущение, что вы недостаточно хороши? С кем вы тогда были рядом? Что там происходило? Что это были за моменты? Чего больше всего вам тогда не хватало? Как сейчас вы можете себе это дать?
📌Как выглядит ваша критикующая часть? Как ее зовут? Чего она хочет? Чаще всего внутренний критик несет охранную функцию.
Попробуйте понять, от чего именно вас пытается уберечь этот внутренний голос. Что, по его мнению, случится плохого, если вы перестанете себя критиковать, расслабитесь и будете довольны собой?
Подумайте, какими другими, более действенными способами вы могли бы себя защитить от этих предполагаемых неприятностей. Составьте для себя примерный план действий на случай, если произойдет то, чего опасается ваш внутренний критик.
2️⃣Начните постепенно менять внутренний диалог.
Когда вы ловите себя на какой-то обесценивающей фразе, скажите себе: «Стоп!» — и переформулируйте ее в позитивное послание. Ваши мысли влияют на ваше эмоциональное состояние, и, меняя одно, вы воздействуете и на другое.
3️⃣Каждый день записывайте 5 вещей, за которые вы можете себя похвалить.
Это не должны быть крупные достижения. Подойдут любые мелкие действия: вы вовремя легли спать, приготовили еду, вовремя закрыли рабочую задачу, были вежливы с кем-то, выпили нужное количество воды и так далее. Сначала при записи может возникать желание обесценить себя и сказать, что это мелочи. Не останавливайтесь, продолжайте записывать.
Это упражнение помогает сместить фокус внимания со своих недостатков, того, до чего вы не дотянули, на то, в чем вы хороши, и начать видеть, сколько всего вы делаете.
Берегите себя💜
Читать мои посты на других площадках:
https://vk.com/vera_ziulina_psy \ https://max.ru/join/H_UhbRXuj4oevpFN50cwglrCiyObBypQeEa3AT4TZUU \ https://www.b17.ru/id880358/?prt=880358 |
https://www.instagram.com/vera_ziulina?igsh=MXdjazVsZXA2bXhpZg==&utm_source=qr
#Вера_психолог
