Друзья, привет!
На канале Важно! Не срочно вышел пост о том, зачем я занялся вопросом снижения биологического возраста,
https://t.me/vazhnonesrochno
Продолжаю развивать мысль.
Пункт 1 - Как я сформировал свою систему снижения биологического возраста:
1- я сдал генетический тест, выгрузил данные с сайта Genotek и загрузил их в чат GPT. Попросил найти риски и сформировать набор тестов / исследований / анализов, чтобы все риски отработать. GPT выдал мне список. Я все сдал / проверил. Нашел ряд проблем требующих внимания врачей, получил терапию, нормализовал показатели. Этот этап самый ценный, понятный, быстрый.
2- Определил свой текущий биологический возраст. Потребовались усилия, чтобы понять какие варианты оценки биологического возраста мне подходят, я обратился к эксперту Артему Валисьеву он предложил остановиться на четырех: возраст от умных весов Xiaomi, от Whoop, Phenoage по анализу крови и когнитивные тесты. Есть еще как миниму несколько десятков вариантов оценки, но они либо сложные, либо дорогие, либо неудобные. Далее, потребовалась пара месяцев, чтобы собрать статистику от Whoop.
Цифра меня расстроила, оба была выше моего паспортного возраста.
3- Сформировал цель. А точнее несколько целей по ключевым показателям, которые максимально влияли на мой биологический возраст. 1 - избыточный вес, висцеральный жир, 2 - гиподинамия, 3 - мало сна, некачественный сон, 4 - стресс. Понял, какими новыми привычками, могу прийти к целям. (интервальное питание, ежедневная физическая активность, сон в определенное время, без гаджетов до сна, медитация и профилактика стресса. Сформировал свою команду экспертов, которая помогла мне настроить питание, спорт, выбор БАДов, которые мне нужны. Сразу скажу сон и стресс - значимого прогресса пока нет.
4-Соединил новые привычки с радостью. Это супер важно для решения долгих трудных задач. Помогла мне эксперт по работе с целями - Христина Вокуева. Бегаю и слушаю Евгения Онегина в исполнении Иннокентия Смоктуновского, делаю зарядку и смотрю классное интервью, начинаю рабочий день без суеты в 10, читаю перед сном любимую книгу, пишу этот пост и т д. Все это дает мне радость и ведет к цели.
5- Настроил систему мониторинга. Анализы, данные из Whoop, привычки, в единой системе, обновление занимает пару минут. Там же мониторинг приема БАДов, с опорой на доказательную медицину. Сейчас мой биовозраст ниже паспортного на 2 года, цель увеличивать эту цифру. Это возможно,
Что получилось: нормализация питания и значимое повышение активности дали снижение веса, появилась энергия. Привычки закрепились. Я считаю, за год это хороший результат.
Что не получилось: сон... много разных попыток, много улучшений, но все без системного эффекта - это мой фокус на 2026. Начал поиск эксперта в этом вопросе. Также со стрессом. Менять работу не хочу, а предпринимательство и стресс очень рядом)
Как работаю с системой: Исходя из показателя, который значимо виляет на биологический возраста, формирую привычку, которую закрепляю с помощью мелких шагов и радости от ее появления в моей жизни. Обращаюсь к экспертам, чтобы сделать все правильно и быстро. Сон - следующий, потом стресс, за ним идет алкоголь.)
