Признать нельзя обесценить
Вчера вечером мы вернулись домой, сегодня меня ожидаемо догнала усталость от насыщенных дней. И знаете, что я делаю каждый раз, когда сильно устаю?
ОБЕСЦЕНИВАЮ 🤡🤡🤡
Да, именно так. Капсом. Жирно. От всей души.
Я обесцениваю абсолютно всё хорошее, что было, вспоминаю каждую малюсенькую ошибочку, а каждую большую неудачу раздуваю до таких грандиозных размеров, что через считанные минуты мне становится очевидно: всё тлен, а я тварь дрожащая.
Если вы, как и я, преуспели в стратегиях обесценивая, то, скорее всего, я только что описала и ваш излюбленный способ уронить свою самооценку ниже плинтуса и испортить настроение на весь день.
К счастью, я калач тёртый, оттерапевтированный и терапевтирующий, поэтому подобные процессы внутри себя хорошо знаю, отслеживаю и пресекаю (немного прожив, да).
Что с этим делать?
Начинаем с пунктуации. Запоминаем правильное написание: признать, нельзя обесценить.
Дальше работаем с собой и своим состоянием:
1. Поймать и осознать процесс
Как в работе с любым состоянием, мы выходим из процесса и становимся в позицию наблюдателя, осознав и назвав состояние: «Да, я сейчас в обесценивании».
2. Вернуть баланс, посмотреть на картинку в целом
Вместо того, чтобы фокусироваться на неудачах, посмотрите объективно на факты:
- Что на самом деле было хорошего?
- Что получилось?
- А что получилось особенно хорошо?
- Сколько вы успели? Сколько выдержали? Сколько смогли?
Мы возвращаем в наш фокус внимания реальность, в которой есть всё: и удачи, и неудачи, и сила, и уязвимость.
И признаём всё хорошее. Без этого никуда.
3. Отдых.
Это то, что на самом деле нужно вашей нервной системе. Не анализ, не критика, не избегание и залипание в гаджетах, но качественный отдых: сон, прогулка, музыка, книги (всё, что наполняет вас ресурсом).
Обесценивание — один из типичных способов психики справляться с перегрузкой.
Когда ресурсов мало, снижается способность мозга удерживать сложную и многослойную картину опыта. И тогда он упрощает её до быстрых, обобщённых выводов: «всё было плохо».
В состоянии утомления усиливается фокус на негативе, а доступ к более нейтральным и позитивным воспоминаниям снижается. Ценой этого упрощения становится искажение реальности и просадка самооценки.
Поэтому так важно помнить, внутреннее ощущение «я тварь дрожащая» — это не вывод, а симптом усталости.
Более честный вывод звучит так: «я устал, поэтому сейчас всё кажется хуже, чем есть на самом деле».
И в следующий раз, когда машина обесценивания запустится на полную катушку, вы знаете, что делать:
- список, почему на самом деле вы умнички 🥰
- спаааааааааааать 🙂
