Тревога, это когда мозг не получил нужную инструкцию.
Всем привет, с вами Кирилл Грин и сегодня мы поговорим о тревоге. В сессиях с клиентами, по разнообразным и различным запросам часто всплывает тревога. «Я тревожусь, говорит мне клиент. Постоянно. Всё время. Не могу выключить этот фон». Я спрашиваю: «А о чём именно ты тревожишься?» И слышу: «Ну… просто вдруг что-то случится. Вдруг я не справлюсь. Вдруг меня уволят. Вдруг он уйдёт. Вдруг заболею. Не знаю, вдруг».
И вот за этим «вдруг» стоит ключевое состояние. Неопределённость. Мозг это орган, который ненавидит пустоту. Он не терпит белых пятен. Когда у него нет информации, он начинает её дорисовывать. И дорисовывает, как правило, самые страшные варианты, т.к мы с вами проблемно ориентированные существа. Это эволюционный механизм: лучше перестраховаться и увидеть в кустах саблезубого тигра, чем пропустить тигра и быть съеденным.
В современном мире тигров нет. А механизм остался. Поэтому тревога это часто просто сигнал: «Мне не хватает данных. Я не понимаю, что будет дальше. Помоги».
Вы заметили? Когда вы точно знаете, что делать, тревога исчезает. Например, вы опоздали на важную встречу. Сердце колотится, в голове паника. Но вот вы звоните, объясняете ситуацию, слышите «окей, ждём», и тревога падает. Почему? Появилась информация. Неопределённость уменьшилась.
То же с болезнью. Вы нашли у себя симптом, полезли в интернет, тревога зашкалила. Пришли к врачу, сдали анализы, получили конкретный диагноз (даже если неприятный), тревога всё равно снизилась. Потому что появилась информация и понятный план действий.
В темные времена смертников выводили на расстрел и возвращали обратно в камеру. Ожидание смерти хуже самой смерти. Это сводило с ума. Неопределённость.
Что на самом деле происходит в голове? Мозг воспринимает информационный вакуум как угрозу. Он запускает стрессовую реакцию, чтобы вы начали действовать. Но если действия нет, потому что непонятно, какое действие правильное, стресс остаётся. И превращается в хроническую тревогу. Поэтому один из самых эффективных способов снизить тревогу, дособирать информацию.
Практика. Прямо сейчас, если тревожитесь. Возьмите лист бумаги и разделите на три колонки. Пишем относительно ситуации, которая вызывает тревогу.
1. Что я знаю на 100%? (Факты. Без домыслов. Только то, что подтверждено.)
2. Чего я не знаю? (Вот эти «вдруг», «а вдруг», «может быть». Выписываем всё.)
3. Откуда я могу узнать то, чего не знаю? (Кому позвонить? Что почитать? Что проверить? Какой самый маленький шаг, чтобы получить информацию?)
Часто оказывается, что из 100% вашей тревоги 80%, это дорисованные мозгом страшилки, у которых нет никакого фактического основания. И как только вы начинаете собирать реальные данные, монстр на глазах превращается в мелкую сошку. О чём это для вас? Тревога это не враг. Это просто навигатор, у которого не обновили карты. Не надо его выкидывать. Надо его перезагрузить и дать новые данные.
Следующий раз, когда вас накроет волной «а что, если?», спросите себя: «Что мне сейчас неизвестно? И где я могу это узнать?» И сделайте один маленький шаг в сторону информации. Позвоните, напишите, погуглите, спросите. Вы удивитесь, как быстро тревога отступает, когда у вас появляется карта местности.
Плюс к этому, тревога это вторичная реакция на опыт и переживание страха/негативного опыта в прошлом. Бояться заранее, потому что в прошлый раз было страшно.
Это значит что ваша психика не смогла адаптироваться к событию в прошлом и через тревогу и страх вы теряете ресурсы. Не всегда можно разобратьс с этим самому, для этого и существуют психологи.
А теперь у меня вопрос для вас, мои дорогие читатели и зрители, напишите в комментариях 👇
Припомните ситуацию, когда вы сильно тревожились, а потом получили недостающую информацию и тревога рассосалась. О чём это было? Поделитесь, другим будет полезно увидеть, как это работает в жизни.
Берегите себя и делайте свой шаг. 👣
🔵
