✨ Вкусные и полезные ПП рецепты на каждый день с КБЖУ
✨ Кулинарные советы и лайфхаки
✨ Интересные идеи для завтрака, обеда и ужина
Сотрудничество /реклама : @Maru_88 , @mariyanik2
Follow @vkysmenu to stay updated with the latest maru_88 and mariyanik2 trends and news
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
📷 Photo
Завтрак выходного дня😊
#завтрак
302
14
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
🎥 Video
Цветочек из яиц и лука🌸
Забираем идею☺️
#завтрак
358
18
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
🎥 Video
✨Простой капустный салат с морковкой🔥
Сочный салат из 2-х ингредиентов)
КБЖУ на 100 гр: 72 ккал/2/4/7
🔔Время : 15 минут
📌Приготовление:
▫️Капусту нашинковать, добавить соль, помять, чтобы дала сок;
▫️Морковь натереть на крупной терке, добавить к капусте;
▫️Для заправки смешать масло и уксус, добавить к овощам, перемешать, добавить немного сахара для вкуса или сахзаменитель; попробовать на соль, по необходимости еще подсолить.
Приятного аппетита ❤️
Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍
#салат #капуста #обед #ужин
354
13
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
🎥 Video
Доброе утро☀️
Уютного😊субботнего дня😻
302
14
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
📷 Photo
Я для себя выделила простые сочетания специй - под разные продукты.
Прям база, которая всегда работает, если хочется добавить вкуса:
▫️Курица
- хмели-сунели + паприка + чеснок
▫️Рыба
- лимонный сок + чёрный перец + сушёный чеснок
или
- паприка + немного куркумы
▫️Овощи (запечённые)
- паприка + чеснок + чёрный перец
или
- прованские травы
▫️Рис / крупы
- куркума
- в рис или гречку можно добавить немного специй для плова
▫️Картофель
- паприка + чеснок + немного соли
Достаточно добавлять 2-3 специи👍
Спасибо за реакции🔥❤️👍
367
17
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
🎥 Video
3 начинки для лаваша🔥
Готовим вкусный завтрак 🙂
1 вариант
КБЖУ на 100 г: 129/10/5/11
КБЖУ на всю порцию: 191/15/7/17
▫️Лаваш - 30 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Форель с/с - 40 г
▫️Сыр легкий - 10 г
▫️Помидор - 70 г
▫️Листья салата
2 вариант
КБЖУ на 100 г: 155/11/7/12
КБЖУ на всю порцию: 222/15/10/18
▫️Лаваш - 30 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Ветчина из индейки - 40 г
▫️Сыр легкий - 10 г
▫️Рукола - пучок
▫️Томатная паста - 5 г
3 вариант
КБЖУ на 100 г: 126/10/6/8
КБЖУ на всю порцию: 205/17/9/14
▫️Лаваш - 30 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Тунец - 40 г
▫️Сыр легкий - 10 г
▫️Огурец - 50 г
▫️Авокадо - 30 г
Какой вариант начинки вы бы выбрали? 🙂
❤️ - первый
🔥 - второй
👍 - третий
Спасибо за реакции🔥❤️👍
424
21
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
📷 Photo
😂😂😂 действительно
459
19
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
🎥 Video
Доброе утро☀️
Прекрасного настроения и
энергии на весь день❤️
372
14
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
📷 Photo
Салат на ужин можно - если он не из одних листьев и огурцов, а даёт сытость и нормальный баланс.
Как собрать салат
Простая формула такая:
✔️Основа: овощи и зелень.
✔️Сытость: белок.
✔️Польза и вкус: немного жиров.
✔️Если это полноценный ужин, добавь немного сложных углеводов.
Чтобы салат был не травой на тарелке, собери его так:
✔️Овощи: огурцы, помидоры, перец, листья салата.
✔️Белок: курица, яйца, рыба, творог, бобовые.
✔️Жиры: немного оливкового масла, авокадо, семечки, орехи.
✔️Углеводы: чуть-чуть киноа, картофеля, бурого риса или цельнозернового хлеба, если после салата быстро становишься голодным.
Если в салате только овощи, он может быть слишком лёгким и быстро захочется есть снова.
Если добавить белок и немного жиров, он станет сытнее.
Спасибо за реакции🔥❤️👍
471
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
22 мая 2026 г., 23:45
📷 Photo
Делюсь ссылками на мои любимые пироженки. Заказываю на озон. По вкусу и КБЖУ : 10 из 10🔥
https://ozon.ru/t/fInGZGv
https://ozon.ru/t/Mt0D71g
424
10
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
📷 Photo
Мой завтрак ☀️ Сегодня к овсяноблину (овсянка+ яйцо+ вода) добавила пирожное бомбар. Вчера дополняла бутербродом с ветчиной из индейки.
В мягкий творог добавляю сахзам и кладу на блинчик. Получается как тортик.
Если вы на похудении, то количество геркулеса можно снизить. (Например, 40 г) зависит от целей.
207
12
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
📷 Photo
Подборка салатов для стройной талии 🔥
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
181
16
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
🎥 Video
Доброе утро☀️
Удачного дня и прекрасного
настроения ☺️
272
18
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
📷 Photo
Спасатели на дефиците калорий 👍 продукты с небольшой калорийностью.
Когда хочется есть, но цель - держать дефицит, на помощь приходят продукты с низкой калорийностью и большим объёмом. Они дают сытость без перегруза по калориям.
Дополним еще список:
▫️Овощи (огурцы, кабачки, брокколи, цветная капуста) - много объёма, минимум калорий
▫️Яичные белки - почти чистый белок
▫️Нежирная рыба и курица - сытно и безопасно для дефицита
▫️Творог 0-5% - отличный перекус
▫️Листовая зелень - можно есть хоть тазами.
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
275
13
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
🎥 Video
Доброе утро🌸
Пусть новый день пройдет гладко и спокойно.
Удачи в предстоящих делах🙂
198
14
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
🎥 Video
Нежный куриный паштет✅
Простой рецепт куриного паштета для бутербродов на завтрак, перекус 🔥
КБЖУ на 100 гр : 87 ккал/7/5/4
🔔Время : 45 минут
📌Приготовление:
▫️Отвариваем куриное филе в подсоленной воде с перцем и лавровым листом. Бульон не выливаем, он нам пригодится.
▫️Морковь и лук обжариваем на сливочном масле до золотистости.
▫️Все ингредиенты перекладываем в блендер и добавляем немного бульона, в процессе можете добавлять еще до нужной вам консистенции паштета .
Готовый паштет можно хранить в холодильнике 2-3 дня .
Приятного аппетита❤️
Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍
#завтрак #перекус #бутерброды #курица #паштет
336
15
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
📷 Photo
Не забываем пить водичку и ходить пешком☺️.
В Красном белом нашла пироженки бомбар вкус Брауни. Писала про них (карамельный вкус).
309
12
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
📷 Photo
😂😂 и тортик с чаем в конце
298
16
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
8 мая 2026 г., 15:11
🎥 Video
Доброе утро☀️
Важен правильный настрой!
Сегодня будет прекрасный день☺️
Он принесет мне только радость и счастье😍
331
14
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
🎥 Video
Доброе утро! ☀️
Пусть день проходит легко, а
каждый шаг уверенно ведёт к
цели 🎯
359
15
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
🎥 Video
Идея для завтрака 😊
Омлет с ветчиной и сыром
КБЖУ на 100 г: ~ 185/14/13/3
На весь рулет: ~ 412 ккал
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️немного соли
▫️2 г масла для жарки (если нужно)
Для начинки:
▫️ветчина - 50-70 г
▫️сыр легкий - 20-30 г
▫️сливочный сыр - 20 г
Подавать с овощами🥗
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
#завтрак
339
18
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
🎥 Video
Идеи для обеда ☺️ 4 тарелочки.
Берите на заметку 📝🔥
ПП - это не только вкусно и
полезно, но и красиво😍
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
#полезное
483
27
0
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
📷 Photo
Белок - это про контроль аппетита.
Он напрямую влияет на гормоны сытости: снижает грелин (гормон голода) и повышает GLP-1 - тот самый сигнал “я наелся”.
Если вы постоянно переедаете вечером - почти всегда днём не добираете белок.
Минимальный ориентир:
~20–30 г белка в каждый приём пищи.
Для активных людей или при снижении веса потребность может быть выше.
❤️ - если добираете норму белка за день
👍 - если чувствуйте, что часто не добираете норму белка
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
#полезное
520
22
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
📷 Photo
Теперь вы знаете, как называется ночной перекус 🤣🤣
553
18
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
🎥 Video
✨Салат с фетой, курочкой и овощами🔥
🥗 Много белка и клетчатки, вкусно, сытно и полезно
КБЖУ на 100 гр: 84 ккал/9/4/3
🔔Время : 15 минут
📌Приготовление:
▫️Куриную грудку запечь, нарезать на кубики.
▫️Мелко рубим лук и нарезаем кубиками все остальные ингредиенты.
▫️Заправляем салат греческим йогуртом, добавляем специи.
Приятного аппетита ❤️
Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍
#обед #ужин #салат
200 ккал из орехов и 200 ккал из сладкого - это не одно и то же для тела.
Орехи:
✔️дают сытость надолго
✔️стабилизируют уровень сахара
✔️помогают не переедать позже
Сладкое:
✔️быстро поднимает сахар
✔️так же быстро «роняет» энергию
✔️запускает ещё больший аппетит
И вот уже не 200 ккал, а +500 сверху случайно.
👉 Поэтому дело не только в калориях.
Важно, как еда влияет на насыщение.
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
#полезное
438
16
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
📷 Photo
Очень понравилось пирожное брауни от Bombbar. Первый раз попробовала. К кофе хорошо 👌🏻 рекомендую) на всю пироженку 115 ккал.
Спасибо за реакцию 🔥❤️👍
#полезное
402
17
Вкусное меню | ПП рецепты 🍛
1 мая 2026 г., 22:17
🎥 Video
Доброе утро! 🌸
Пусть каждый день будет наполнен эстетикой, внутренним теплом и красотой 🕊️☕️
