ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @pp_polesnosti

0

7.5k Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 12:03 AM

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

▪️рецепты с КБЖУ ▫️домашние тренировки ▪️информация для похудения Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале! @mary_sunb

Follow @pp_polesnosti to stay updated with the latest mary_sunb trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 15 дней)

Всего: 7.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

🎥 Video

КБЖУ:176/8.6/8.5/16

Для блинов:
✔️3 яйца
✔️500мл молока 2.5%
✔️230г пшеничной муки
✔️сахзам по вкусу
✔️120мл кипятка+ 4 ложки кофе
✔️можно еще какао добавить 10г по желанию

Яйца смешиваем с теплым молоком, добавляем сахзам, просеиваем муку и в конце добавляем кипяток с кофе.
Выпекаем на антипригарной сковороде, перед 1 блином смазываем маслом и потом только по необходимости ( я использую кокосовое)

Крем:
✔️380г нежирного творожного сыра / рикотты
✔️300г мягкого творога
✔️сахзам по вкусу
✔️130г банана в начинку

После сборки поставить небольшой вес сверху и дать постоять 4-5ч , снять кольцо и украсить.

Автор https://t.me/sportynastenkaaa

284

9

0

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

📷 Photo

МЕНЮ для похудения на 1500 ккал

🔥Калории: ~1500ккал
💪🏻Белки: ~115 г
🫒Жиры: ~55 г
🍭Углеводы: ~140 г

Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜

Всем вкусного похудения! ❤️

Автор https://t.me/plusnina_juli

214

9

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

🎥 Video

Рацион на 1200 калорий 🍓🥞

Завтрак (на 4 сырника):
- Творог 0% - 360 гр.
- Яичный желток - 2 шт.
- Сахарозаменитель - 5-7 гр.
- Мука - 45 гр.
- Клубника - 80 гр.
КБЖУ (на порцию): К344/Б36/Ж8/У31

Ломтик: К118/Б2/Ж6/У12

Паста болоньезе 🍝
- Фарш из кур. филе - 120 гр.
- Паста - 50 гр.
- Соус - 25 гр.
- Черри - 50 гр.
КБЖУ (на порцию): К354/Б34/Ж2/У39

Салат с креветкой:
- Салат - 50 гр.
- Переп. яйцо - 6 шт.
- Креветки - 100 гр.
- Черри - 70 гр.
- Соевый соус - 35 гр.
КБЖУ (на порцию): К265/Б36/Ж8/У9

Йогурт: К119/Б9/Ж2/У14

Все пропорции указаны на 1 порцию (чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое)

Автор https://t.me/anastasy.fiori

393

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

📷 Photo

***
ЗАВТРАК 🌮 Лепешка роти с соусом Чеддер, листьями салата и сыровяленой индейкой + киви, мандарины + 10 г отрубей
🍒 376 г / 511 ккал
——
ОБЕД 🥗 Макароны + филе индейки + салат (морковь, дайкон, майонез zero) + мандарины + 10 г отрубей
🍒 455 г / 376 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Протеиновый коктейль + апельсин + 10 г отрубей
🍒 381 г / 244 ккал
——
УЖИН 🥬 Форель на пару + кабачок на гриле + огурец, помидор + майонез zero + 10 г отрубей
🍒 390 г / 272 ккал
🍒 Всего за день - 1602 г / 1403 ккал
🍒 БЖУ - 108 / 41 / 147

Автор https://t.me/irina_kotrish_pp

346

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

🎥 Video

Единственные голубцы 😅
И то неровно 🙈

271

6

0

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

📷 Photo

У многих возникает вопрос: как добрать белок за день, не превращая рацион в скучную «грудку с гречкой»?

Собрала наглядную подборку: 16 разных продуктов и несколько вариантов рационов, в которых спокойно набирается 100+ г белка.

Показала, как из обычных продуктов можно собрать разнообразное, полноценное и вкусное меню 🔥

В каждом примере — всего 4 основных продукта, которые дают основу по белку. Остальное — это дополнения (крупы, макароны и т.д.), которые тоже вносят вклад, но не являются основными источниками.

Автор https://t.me/darsi_food_diary

265

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

15 мая 2026 г., 22:52

📷 Photo

288

4

0

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist собрали для тебя подборку классных каналов: красота, стиль, лайфхаки, вдохновение, полезные советы и просто хорошее настроение каждый https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist https://t.me/addlist сразу на всю папку — ты точно найдёшь что-то по душе и не пожалеешь

📌 https://t.me/addlist

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
📐ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВИШНЕЙ И ТВОРОГОМ
✅Лаваш - 100г;
✅Вишня - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кукурузный крахмал -1 ст.л.;
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 1 ст.л.;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Кунжут или другие семена для посыпки - 5г.
Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем ~20 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 371 ккал/27.5/7/50.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫕ЖАРКОЕ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, специи для индейки, перец) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 1 час при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 505 ккал/28.3/26.2/40.9.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🚤КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ЯЙЦОМ
✅Куриное филе - 400г;
✅Яйца - 3шт (одно в фарш);
✅Лук - 100г;
✅Молоко 1.5% - 50г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 373 ккал/58.6/11/6.7.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1543 ккал/129.9/53.3/134.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Автор https://t.me/nyam_pp

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

Наш ВК

https://vk.ru/pp_polesnosti

186

2

0

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

***
ЗАВТРАК 🍔 Бургер в лаваше (фарш, сыр, листья салата, помидоры; соус: кетчуп, майонез zero, горчица, лук, соленый огурец) + манго, голубика + 10 г отрубей
🍒 546 г / 473 ккал
——
ОБЕД 🥗 Фрикадельки + кабачок на гриле + закуска «Стокгольм» (морковь + свекла) + соус (мягкий творог, майонез zero, чеснок, зелень укропа) + творожный сырок + 10 г отрубей
🍒 456 г / 488 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍟 Протеиновые чипсы + 10 г отрубей
🍒 50 г / 171 ккал
——
УЖИН 🥬 Треска на пару + салат (свекла, горошек, лук, мягкий творог, майонез zero) + конфеты Milky Way + 10 г отрубей
🍒 404 г / 348 ккал
🍒 Всего за день - 1456 г / 1480 ккал
🍒 БЖУ - 124 / 52 / 127

Автор https://t.me/irina_kotrish_pp

266

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

Девочки, всем, кто сейчас в поиске где сдать или снять жилье и тд - очень рекомендую Яндекс аренду ❤️

Присоединяйся к Яндекс Аренде по моей ссылке — и получи до 10 000  баллов Плюса
https://arenda.yandex.ru/referral/G1710FWJZZ

263

1

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

🤗ОБАЛДЕННЫЕ КОТЛЕТКИ! Домашние сметут быстрее, чем они жарятся (а это очень быстро!)

Вес готового блюда 540г.
КБЖУ на 100г: 190/14.3/14.1/1.1.

Ингредиенты для котлет:
⁃ 400г филе бедра куриного
⁃ 90г плавленного сыра (1 сырок)
⁃ 2 яйца
⁃ 5г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ соль, сладкая паприка - по вкусу.

Приготовление:
Яйца отварить, натереть на терке. Сыр натереть на тёрке. Из филе сделать фарш при помощи блендера, добавить варёное яйца, соль, паприку, сыр, хорошо перемешать. Сформировать из фарша котлеты ВЛАЖНЫМИ руками.
Разогреть сковороду на огне выше среднего, смазать маслом, обжарить по котлеты по минуте с каждой стороны, убавить огонь до состояния ниже среднего и обжаривать котлеты под крышкой около 15 минут до готовности, переворачивая каждые 2-3 минуты.

Автор https://t.me/olesiapostupkina

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

Рацион на 1500-1600

Автор https://t.me/balance_pitania

308

8

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

6 апр. 2026 г., 06:38

📷 Photo

Рацион 1400 ккал
✅Завтрак 361 ккал
Бутеры на хлебцах ( 1 -творожный сыр 25 гр , слабосоленая форель 40 гр. 2-размятый авокадо 40 гр , специи. 3-Яйцо пожарила на капле масла, специи

✅Перекусы 272 ккал
Пастила 40 и чай
Томленое лакомство 140 гр

✅Обед 451 ккал
Сендвич-ролл , маринованный имбирь 10 гр , отбивная Жульен 80 гр ( рецепт в ленте есть )
Сендвич -ролл
Лист нори -выкладываем отварной рис 150 гр ( как сварить рис рецепт есть в ленте)
Смазать творожным сыром 30 гр , полоски огурца и крабовые палочки 60 гр , скрутить в ролл , разрезать напополам


✅Ужин351 ккал
Закрытая кабачковая пицца
с помидорами и сыром
Натереть на крупной тёрке кабачок 120 г,Соль по вкусу, Яйцо , Мука пшенич.25 гр , перемешать
Сковороду смазать растительным маслом распределяем кабачковая теста по сковороде обжариваем под крышкой около 4 минут переворачиваем удобно это делать с помощью тарелки
Выкладываем нарезанные помидоры 30 г и 30 г сыра сворачиваем напополам , накрываем крышкой и доводим до расплавления сыра

Автор https://t.me/alla_terechenko86

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

📷 Photo

5 белковых завтраков с КБЖУ и рецептами 🥣

завтрак — это не просто первый приём пищи, это то, что задаёт тон всему дню: он влияет на уровень энергии, концентрацию и насыщение

а белок с утра — это вообще маст хэв. он насыщает надолго, помогает сохранить мышцы и удерживает тягу к сладкому под контролем 🤌🏼

Автор https://t.me/ksy_profood

312

11

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

📷 Photo

🧁КЕКС К ПАСХЕ С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ
📌 КБЖУ на 100 г 327/5/16/40

Рецепт
🧁Кекс
Рисовая мука 230 г
Масло сливочное 130 г
Яйца 4 шт
Подсластитель или сахар 100 г
Сушеные ягоды и/или цукаты 200 г (я использовала сушеную вишню и клюкву +цукаты)
Шоколад темный 50 г
Разрыхлитель 1 1/2 ч.л
Соль щепотка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧁Крем
Творожный сыр 200 г
Подсластитель или сахар 2 ч.л
Ягоды замороженные или свежие 50 г

Масло растопить и смешать с сахаром или подсластителем.
Добавить к маслу яйца. Тщательно перемешать.
Муку просеять и вмешать в тесто вместе в разрыхлителем.
Сушенные ягоды/цукаты залить кипятком на пару минут. Слить воду и обсушить.
Шоколад раскрошить.
Вмешать в тесто шоколад и сушеные ягоды/цукаты.
Выливаем смесь в форму.
Выпекать 35-45 минут при температуре 180°.
🧁Готовим крем. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
Смазываем готовый кекс сверху кремом и убираем в холодильник на 30-60 минут.

Автор https://t.me/julromanj

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

🎥 Video

Подгузники-трусики производят в двух формах: Q и Т.

Q-форма
✅ вокруг ножек есть дополнительные оборки, которые защищают от протекания, создавая эффект обычных трусиков.
❌ но это является и минусом, потому что «юбочку» видно под одеждой.

T-форма
✅ более современная и естественная
✅ плотно прилегают к телу, не сковывают движения, более комфортны.

436

6

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

📷 Photo

ПП королевская ватрушка с клубникой❤️‍🔥
24 г белка на порцию🔥

Ингредиенты на 2 порции:
-2 желтка
-20 г мягкого сливочного масла
-60 г рисовой муки
-подсластитель по вкусу
Для начинки:
-100 г творога 5%
-120 г мягкого творога 5%
-60 г густого натурального йогурта 2-3%
-2 белка
-ванилин на кончике ножа
-подсластитель по вкусу
Для конфитюра:
-150г клубники (можно замороженной и заменить на другую ягоду)
-0,5 ч л кукурузного крахмала
-подсластитель по вкусу
Готовим:
-для конфитюра клубнику с подсластителем нагреваем в сотейнике (по желанию пробиваем блендером), как пустит сок, добавляем крахмал и варим 1-2 минутки, помешивая
-для крошки смешиваем желтки, сливочное масло, рисовую муку и подсластитель, пальчиками растираем и формируем крошку
-для начинки смешиваем творог с йогуртом, белками, ванилином и подсластителем
-в формы насыпаем половину крошки, утрамбовываем
-сверху заливаем творожную массу, конфитюр и посыпаем оставшейся крошкой
-выпекаем 30-40 мин при 180 гр
КБЖУ на 1 порцию: 399/24/19/32

Автор https://t.me/ppmisha_life

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

pinned Deleted message

0

0

0

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

1 апр. 2026 г., 22:41

📷 Photo

простой сбалансированный рацион на 1500 калорий, где все продукты сочетаются между собой, посчитана продуктовая корзина и уходит минимум времени на готовку ✅🙏🏻

Автор https://t.me/carry_remer_

424

11

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

📷 Photo

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
❗️Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞РИСОБЛИН С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 70мл;
✅Ряженка 4% - 70г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу;
Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 130г;
✅Банан - 100г;
✅Голубика - 30г.
❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 302 ккал/15.5/9.5/47.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
✅Фарш (говядина + курица 50/50) - 300г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста - 500г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Вода;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Тушим около часа на медленном огне под крышкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/39/7/36.4.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/8.9.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ
✅Кабачки - 250г;
✅Баклажаны - 250г;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Куриное филе - 300г
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50мл;
✅Сыр моцарелла - 30г;
✅Помидоры Черри - 80г;
✅Соль, специи (специи для курицы, чёрный молотый перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/42.8/16/15.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1274 ккал/103.7/50.6/127.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

‼️На видео порции обеда и ужины увеличены, готовила на семью

Автор https://t.me/nyam_pp

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

🎥 Video

Творожно-маковый десерт! 🍰

Забирайте рецепт и готовьте с удовольствием!
⠀
📝Ингредиенты:
⠀
📍Банан - 1 шт;
📍Яйцо - 1шт;
📍Мука (можно любую)- 25 гр;
📍Мак -10 гр;
📍Мягкий творог - 180 гр;
📍Подсластитель - по вкусу
⠀
🔖Глазурь: 🍫
📍Горький шоколад -25 гр;
📍Молоко - 2-3 ст л
⠀
📝Способ приготовления:
⠀
✅Смешиваем все ингредиенты.
✅Выливаем в силиконовую форму и в духовку, на 180 гр. На 20 минут.
Остужаем.
⠀
✅Глазурь: 🍫
Нагреваем молоко, добавляем кусочки шоколада и перемешиваем.
Наносим глазурь на творожную основу и убираем в холодильник.
⠀
Это очень вкусно!
Приятного аппетита. 😍
⠀
КБЖУ на 100 гр.:138/8/5/15
Всего у меня получилось 440 г

Автор https://t.me/vorobey_pp_recipes

477

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

📷 Photo

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1304 / 98 / 46 / 79
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 305/22/20/7
Сырный омлет
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 60 мл
▫️Сыр 25 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца взболтать с молоком. В яичную смесь добавить натёртый сыр. Выпекать омлет под крышкой на медленном огне. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 465/33/20/35
Индейка в томатном соусе с картофельным пюре
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 60 мл
▫️Томатный соус 50 г
▫️Индейка бедро 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Индейку нарезать и потушить 15 минут с добавлением воды (200 мл). Затем добавить овощи и томатный соус, все потушить еще 30-40 минут
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/43/6/37
Рыбные котлеты с гречкой
▫️Треска филе 200 г
▫️Картофель 50 г
▫️Гречка 40 г
▫️Овощи 150 г
▫️Растительное масло 3 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️ Гречку отварить. Рыбу измельчить в блендере, картофель натереть и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, перемешать. Сформировать котлеты и запечь/обжарить до полной готовности с добавлением масла. Подавать с овощами
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор https://t.me/anastasiya_pplive

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

🎥 Video

Раньше ломала голову над тем, как похудеть! Наконец-то появился канал, в котором собраны самые белковые рецепты и низкокалорийные подборки.

Протеинки | Рецепты 🥨 – это архив рецептов, которые нужны каждой худеющей девочке. Подписывайся и повторяй!

423

6

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

📷 Photo

Рацион 1386 ккал
✅Завтрак 580 ккал
Яйцо жареное с помидорами , кабачковая икра 60 гр
Торт Наполеон чай б/с
➕Рецепт:
Обжарить помидоры на сухой сковороде взбить яйцо посолить по вкусу
Торт Наполеон
Вырезать два квадратика из слоеного теста по 40 г всего 80 г
В духовку при 180 гр на 35 -40 минут
Разделить на коржи , крошку немного измельчить для украшения
Мягкий творог 120 гр , смешать с консерв . персиками 50 гр , добавить сахар или сах.зам ( что используете ) я добавила кленовый сироп 10 гр , ваниль , перемешать
Про мазать каждый корж кремом , обмазать верх и бока и посыпать крошкой , убрать лучше на ночь холодильник для пропитки

✅Перекус 178 ккал
Топленое лакомство 150 гр

✅Обед 353 ккал
Борщ 300 гр ( У меня с фасолью)
Борщ готовьте по своему рецепту как готовите
Индейка отварная 80 гр
Хлеб пшенич . 25 гр

✅Ужин 272 ккал
Голубцы 150 гр , салат импровизационный ☺️

➕Голубцы на 1 порцию
Лист капусты разрезать напополам
И в завернуть фарш , свернуть в трубочку
Фарш говяжий фарш 80 гр , лук 20 гр , отварной рис 15 гр , Соль, перец по вкусу
Сложить в жаровню , залить водой и тушить 30 минут
Затем добавить натёртый морковь можно немного лука и томатную пасту 1,5 ч.л , Соль , перец по вкусу и тушить ещё 5 минут
➕Салат импровизационной
Маринованные огурцы 60 гр , помидоры 100 гр , чеснок 1зуб , фасоль консерв 50 гр , сметана 10% 30 гр ( не солила )

Автор https://t.me/alla_terechenko86

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

📷 Photo

• Калории: 1400-1600 ккал
• Белки: 112-123 г
• Жиры: 45-48 г
• Углеводы: 140-186 г

Автор https://t.me/darsi_food_diary

752

15

ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

27 мар. 2026 г., 09:41

📷 Photo

Рацион на 3 дня с КБЖУ

Автор https://t.me/kkifood

722

16

Showing 28 of 28 posts

No more posts