4 вкусных рецепта салатов с КБЖУ🥗
Салат с кальмаром 🦑
🌀 кальмар консервированныи (он уже готовыи, нарезан кольцами) 150 гр (можно и самим сварить😁)
🌀 салатные листья
🌀 помидоры сочные, сладкие🍅 300 гр
🌀 заправка: иогурт 50 гр, травы сухие прованские, паприка молотая сладкая, соль, перец, чеснок
🌀 петрушка
Листья и помидоры нарезаем кусочками, добавляем кальмары, измельченную петрушку. Делаем заправку: иогурт смешиваем со специями и чесноком. Заправляем салат. Готово)
Если нет консервированного кальмара, то можно сварить)) Варить его долго не надо, иначе станет резиновым. Просто чищенныи кальмар кладем в соленую кипящую воду и варим сек 40- минуту. Все!!!
📌КБЖУ всего салата 255/36/5,2/13,4
Салат с авокадо 🥑😉
100 ккал на 100 грамм🙌
🌱 Авокадо одно 100 грамм мякоти
🌱 Сыр моцарелла рассольная 100 грамм
🌱 помидоры 250 грамм
🌱 масло 5 грамм
🌱 листья салата
🌱 лимонныи сок, соль, перец, прованские травы
Вытаскиваем мякоть авокадо, режем на кусочки. Также режем помидоры и моцареллу, смешиваем все ингредиенты с маслом, кладем салат по желанию, поливаем лимонным соком и добавляем специи.
📌КБЖУ на 100 грамм 100/4,5/7,7/3,3
Салат с тунцом и яйцом
🌿 тунец в собственном соку 100 грамм
🌿 яицо куриное одно вареное
🌿 помидоры 150 грамм
🌿 салат
🌿 зелень
🌿 масло растительное 5 грамм
🌿 соль, перец, лук
🌿 маслины 20 грамм
Помидоры режем на кусочки и смешиваем с салатом и луком кольцами, маслинами, добавляем зелень, соль и перец. Кладем тунца и яицо, масло и приправляем по вкусу.
📌КБЖУ 294/30,4/14,7/7,3
Салат с тунцом и фетаксой
🌿 тунец консервированныи в собственном соку 100 гр
🌿 помидоры 200 гр
🌿 фетакса сыр 30 гр
🌿 руккола
🌿 оливки 30 грамм
🌿 кукуруза консервированная 50 гр
🌿 масло растительное 5 гр
🌿 соль, перец, лук
Помидоры режем на кусочки и смешиваем с рукколои и луком, оливки измельчаем, добавляем кукурузу, тунец, сыр, масло и соль с перцем. Готово)
📌КБЖУ 267/25,3/11/17
Приятного аппетита!❤️
