ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
@nyam_pp offers specialized information about httpsmaxrunyam_pp and httpsgosuslugirusnet67a31dbcdc130259d59e3f9f for subscribers interested in Гастрономия и рецепты
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
🎥 Video
НЕЦВЕТАЕВСКИЙ ПП-ПИРОГ С ЯБЛОКОМ И МИРЕНГОЙ🥰
Это моя любовь🤤
Безумно нежный, вкусный и легкий как облачко🌥
Пирог нашла в своем архиве, готовила почти 3 года назад, сын тут такой маленький еще🥰
Нам понадобится:
✅Для основы:
✔️желток 3 шт;
✔️мука рисовая 100 г;
✔️масло сливочное 15 г;
✔️молоко 20 г;
✔️подсластитель по вкусу.
✅Для начинки:
✔️яблоки очищенные 200 г;
✔️подсластитель по вкусу.
✅Для пп-меренги:
✔️белок 3 шт;
✔️подсластитель по вкусу;
✔️соль щепотка;
✔️лимонная кислота щепотка/лимонный сок 1 ст.л.;
✔️крахмал кукурузный 5 г.
1️⃣Готовим основу. Масло растопить и слегка остудить. Отделить белки от желтков. К желткам добавить муку, подсластитель, масло и молоко. Замесить тесто. Тесто скатать в шар и отправить в холодильник на 20 минут.
2️⃣Готовим начинку. Яблоки очистить и порезать на дольки, добавить подсластитель. Поставить на медленный огонь и готовить до размягчения яблок, но они не должны потерять форму~ 5-7 минут. Готовую начинку остудить.
.
В форму (у меня 14-15 см) выложить тесто, формируя влажными руками высокие бортики, отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
Готовую основу немного остудить.
3️⃣Готовим пп-меренгу. В белки добавить щепотку соли и щепотку лимонной кислоты, взбивать до устойчивых пиков, не переставая взбивать добавить подсластитель, и в самом конце ввести крахмал, масса станет густая и плотная.
.
Убавить духовку до 140 градусов. На основу выложить яблочную начинку, сверху выложить белки, и выпекать 40 - 50 минут. Белки должны стать кремового цвета и не липнуть к рукам.
Пирог - объедение!!! 😋Вы не сможете остановиться на одном кусочке😁😉
❗️КБЖУ на 100 г: 193,4/6.2/6.6/26.2.
Вес готового пирога 410 г!!!
❗️КБЖУ на весь пирог: 793 ккал/25.6/27.1/107.6🔥
#пппироги
1,430
50
0
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
📷 Photo
🚀 Друзья, внимание!
Уже совсем скоро, с 18 мая, стартует новый марафон стройности 🌟
Лето уже близко, самое время привести себя в форму и встретить теплые дни уверенно и красиво! 💃✨
Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения?
Присоединяйтесь к нашему марафону прямо сейчас!
⭐️ Что вас ждет:
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
На фотографиях реальные результаты предыдущих участниц. Поверьте, главное начать, а дальше организм сам включится в процесс изменений!
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
👉🏻 Спешите присоединиться пока есть свободные места!
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
https://t.me/MariyaAndreeva88
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
🎥 Video
САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ🍣
Для тех, кто не любит заморачиваться с готовкой👌
Быстро, очень вкусно😋 Рекомендую!!!
Нам понадобится:
✅рис для суши (либо обычный круглый) - 100г;
✅рисовый уксус - 2–3 ст.л.;
✅слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша) - 150г;
✅огурец свежий - 100г;
✅листы нори - 3шт;
✅творожный сыр - 150г;
✅кунжут - 10г;
✅соус соевый или терияки.
В отваренный рис добавляем рисовый уксус, нарезанные листы нори, перемешиваем. Нарезаем огурец и рыбу и добавляем к рису. Заправляем творожным сыром, перемешиваем и формируем шарики влажными руками. Посыпаем кунжутом.
Сверху поливаем соусом терияки, либо просто макаем в соевый соус.
❗️КБЖУ на 100г: 186 ккал/9.3/8.8/16.4.
Вся порция ~ 580г.
Приятного аппетита!!😊
#ппобеды
2,880
82
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
📷 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ
✅Фарш говяжий - 300г (можно другой нежирный);
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (у меня на 2 завтрака вышло 4 круга по диаметру сковороды) - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 70г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 535 ккал/46.4/20.8/42.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍟ВКУСНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Картофель - 400г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Помидоры черри - 50г.
Картофель хорошо моем и отвариваем с добавлением соли в кожуре. Выкладываем картофель целиком на противень, смазанный маслом. Раздавливаем стаканом, по желанию сверху шкурку снимаем . Смазываем соусом из томатной пасты и сметаны + соль, специи. Сверху выкладываем нарезанную мелко ветчину или курицу, черри и посыпаем сыром. Готовим до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/15/15/45.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ШАКШУКА
✅Яйца - 4шт небольших;
✅Помидоры - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1430 ккал/81.4/58.6/117.6..
Как вам рацион?😉
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
#рацион1400_1500
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🍅🥒🥬🫑
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
📷 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
На 2 блина/2 завтрака:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 1.5% - 80г;
✅Творог мягкий 5% - 40г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сахарозаменитель - по вкусу.
Начинка на 2 блина/2 завтрака:
✅Ореховая паста без сахара - 60г;
✅Банан - 200г.
Для овсяноблина овсянку измельчаем в блендере и перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой ап-сковороде с двух сторон без масла на небольшом огне. Половину блинчика смазываем ореховой пастой, выкладываем банан и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 497 ккал/23.6/22/53.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕КАПУСТНАЯ ПИЦЦА
🔻Основа (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Капуста - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 50г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец) - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔻Начинка (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Сметана 10% - 30г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Помидор - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Сыр 30% - 40г.
Натираем капусту на крупной тёрке, добавляем яйцо, соль, специи, муку и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом, нагреваем. Выкладываем капустное тесто, распределяем, накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне с двух сторон. Смазываем сметаной, выкладываем начинку и выпекаем под крышкой до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 307 ккал/22/12.3/28.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 250г;
✅Кукуруза без сахара - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры - 150г;
✅Листья салата;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде, охлаждаем и нарезаем кубиком. Смешиваем все ингредиенты. Для заправки перемешиваем сметану, горчицу, соль и сухой чеснок. Заправляем салат и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 253 ккал/35.5/10/5.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1351 ккал/89.1/62/115.4
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион? #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
13 мая 2026 г., 02:10
pinned a photo
0
0
0
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
3 апр. 2026 г., 02:56
📷 Photo
КРАСИМ КРАСИВЫЕ ПЕСТРЫЕ ЯЙЦА С ПОМОЩЬЮ РИСА😍
Как вам такой вариант покраски яиц?😊
Детям понравился сам процесс😉 И время отлично провели и результат нам очень понравился👍
Нам понадобятся:
✅яйца
✅красители
✅рис
✅пакеты
✅хорошее настроение😉
Процесс на видео!!!
#пасха #красимяйца
2,110
81
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
3 апр. 2026 г., 02:56
📷 Photo
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1560 ККАЛ🔥
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам.
По одной пицце в день)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ ПИЦЦА В ДВУХ ВАРИАНТАХ: ГАВАЙСКАЯ И ПИКАНТНАЯ
🔷Для теста (на 2 пиццы диаметр 10 и 12 см):
✅Мука (у меня пшеничная цельнозерновая, можно любую) - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог (у меня 2%) - 220г;
✅Соль, перец - по вкусу.
❗Соус: 50г томатной пасты + 30г сметаны 10% + 1 долька чеснока + соль.
🔷Для начинки на пикантную пиццу:
✅Ветчина (у меня из индейки) - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г;
✅Соленый огурец - 70г.
🔷Для начинки на гавайскую пиццу:
✅Ананас консервированный - 70г;
✅Филе грудки отварное - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Тесто, в итоге должно быть немного липким, не сухим. Выкладываем тесто ложкой на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда смазываем). Мокрыми руками (или мокрой ложкой) распределяем тесто в виде 2 кругов. Толщина около 0.5-0.7см. Смазываем соусом и раскладываем начинку. Сверху каждой пиццы сыр. Выпекаем 15 минут при 180°. Смотрите по своей духовки, возможно приготовится раньше. Если хотите тянущийся сыр, посыпьте им пиццу за 5 минут до готовности😉
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 524 ккал/50/16/44.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш из грудки (индейки/телятины/говядины) - 250г
✅Лук - 50г
✅Картофель - 200г
✅Морковь - 50г
✅Перец болгарский - 50г
✅Соль, перец, лавровый лист, зелень - по вкусу
✅Сыр плавленный - 100г.
✅Лук и картофель нарезаем, морковь натираем.
К фаршу добавляем соль, перец, перемешиваем и формируем фрикадельки. В кастрюлю капаем чуть масла и слегка обжариваем лук с морковью. Затем добавляем фрикадельки.
Наливаем воду. Доводим суп до кипения и добавляем картофель. Кладём плавленый сыр, соль, перец и лавровый лист. Варим суп до готовности картофеля.
В самом конце кладём зелень. Кушаем с цельнозерновым хлебом (60г на 2 дня)
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА (с хлебом): 506 ккал/43.7/18/41.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня! По 1 баночке в день)
Йогурт греческий (у меня 2% TEOS) 250г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/10/5.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅печень говяжья - 150г;
✅яйцо куриное - 2шт;
✅сыр легкий - 70г;
✅корейская морковь - 100г;
✅йогурт натуральный/✅сметана 10% - 100г.э
Печень отвариваем до готовности примерно 20 минут и нарезаем соломкой. Яйца варим о так ж нарезаем. Сыр трём на крупной терке. Добавляе корейскую морковь. Все перемешиваем, солим г вкусу и заправляем йогуртом или сметаной.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА:350 ккал/33.2/18.5/11.6
🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1558 ккал/123/63.3/122.2.
#рацион_nyampp
#рацион1500_1600
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
3 апр. 2026 г., 02:56
Друзья, завтра обещают нам заблокировать телеграм. Подключайте впн, надеюсь будем на связи😊
Еще раз оставляю ссылочки на мой канал в Max⤵️
https://max.ru/nyam_pp
Мое сообщество в ВК⤵️
https://vk.ru/nyam_pp
Буду всем рада🤗
3,510
50
0
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
3 апр. 2026 г., 02:56
📷 Photo
Друзья, напоминаю, что уже в понедельник 6 апреля стартует
марафон стройности! ⭐
‼️Присоединяйтесь, пока есть свободные места
Самое время задуматься о фигуре мечты и подготовить своё тело к жаркому сезону☀️
✅ Почему именно сейчас?
- Летом хочется выглядеть идеально и уверенно чувствовать себя в любимом купальнике.
- После зимы организм нуждается в поддержке и правильном питании.
- Вместе веселее и легче достигать результатов!
💥 Что вас ждёт в марафоне?
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
Всего 110 рублей/день, меньше чашки кофе в кафе😉
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
💫Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами🤗
Записывайтесь на марафон и будьте готовы встретить лето в форме своей мечты! 😍
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
https://t.me/MariyaAndreeva88
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
3 апр. 2026 г., 02:56
📷 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍮СЛИВОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
Для суфле:
✅Творог мягкий- 340г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Желатин - 20г;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Черника (можно другие ягоды) - 60г.
Для глазури:
✅Сливки 10% 40г;
✅Шоколад - 40г.
+Ягоды для украшения - 100г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 486 ккал/28.4/27.5/31.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Бананы - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 260г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 30г;
✅Сыр 30% -50г;
✅Лук - 30г;
✅Масло растительное для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут. Добавляем Овощи!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/39/16.5/2.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/101.2/61.5/127.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp
#рацион1400_1500
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
31 мар. 2026 г., 00:19
🎥 Video
МИНДАЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ПАСХА
Просто готовится👍 Получается ооочень вкусно🤤
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Творог (у меня 1%) - 500г;
✅Мука миндальная - 100г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Подсластитель - по вкусу (у меня 7г фитпарад 7);
✅Сухофрукты - 100г (у меня манго).
Для украшения:
Сметана 10% - 30г + сах.зам + миндальные лепестки 5г.
Соединяем миндальную муку, сливки, творог (можно предварительно перетереть через сито) и подсластитель, перемешиваем.
Сухофрукты добавляем любые, предварительно их обдаем кипятком. Добавляем уже обсушенные сухофрукты в творожную массу.
Форму для пасхи застилаем марлей, оставив свободные края. Перекладываем творожную массу в форму и хорошо заворачиваем в марлю. Сверху устанавливаем какой-нибудь груз и отправляем в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь.
🔴КБЖУ на всю Пасху (760г): 1623 ккал/122.7/80.2/103.7.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/16.1/10.5/13.4.
Приятного аппетита !😊
#пппасха
2,000
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
31 мар. 2026 г., 00:19
📷 Photo
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ГОЛЛАНДСКИЙ БЛИНЧИК
❗️Форма 22*15см
✅ Молоко 1.5% - 240г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Мука рисовая - 140 г;
✅ Сода - на кончике ножа;
✅ Масло для смазывания - 1 ст.л.;
✅ Сах зам - по вкусу;
для подачи:
✅Арахисовая паста - 20г;
✅Банан - 100г;
✅Ягоды - 50г.
Сначала разогреваем духовку вместе с формой до 220 градусов. Потом смазываем форму маслом и ещё на 5 минут в духовку. Перемешиваем все ингредиенты для блинчика, выливаем в форму и на 20 минут при 220 градусах в духовку. Подаём с фруктами, ягодами и арахисовой пастой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 550ккал/18/18.5/78.8.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 70г;
✅Помидоры - 100г;
✅Соевый соус - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
По желанию при подаче посыпаем семенами
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 387 ккал/35.2/11.6/20.
3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 70г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 226 ккал/6.5/20.2/5.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ТУШЁНАЯ С ФАРШЕМ
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Пекинская капуста (можно взять обычную) - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Томатная паста - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 320 ккал/35.2/11.6/20.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1483 ккал/95.7/52.2/157.1.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Присоединяйтесь в мой канал в Max⤵️
http://max.ru/nyam_pp
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
31 мар. 2026 г., 00:19
📷 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒
Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉
✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г;
✅Молоко 3.2% - 340г;
✅Ягоды/фрукты - 300г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 30-35 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/11/8.3/51.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2шт.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 220 ккал/20/5/7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
Очень классный суп😋 На вид не такой красивый, как хотелось бы, но безумно вкусный!!!
✅Шампиньоны - 400г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Масло гхи/сливочное - 1 ст.л.;
✅Масло подсолнечное - 1 ст.л.;
✅Хлеб (для сухариков) - 50г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Зелень для подачи (по желанию).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 545 ккал/16.9/27/59.
.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог 2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 206 ккал/36/4/6.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КАПУСТОЙ, МОРКОВЬЮ И ВЕТЧИНОЙ + Яйцо🍳
✅Капуста - 300г;
✅Морковь по-корейски - 150г;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
✅Масло - 1 ст.л;
✅Горчица - 1 ч.л.
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт (не в салат).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/20.3/16/20.
.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1597 ккал/104.2/60.3/143.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500_1600
#рацион_nyampp
Присоединяйтесь в мой канал в Max⤵️
http://max.ru/nyam_pp
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
31 мар. 2026 г., 00:19
📷 Photo
Каждый день одно и то же: «что сегодня приготовить?»
И это выматывает сильнее самой готовки 😩
ВКУСИ берёт это на себя:
— сбалансированный рацион на неделю
— подробный список продуктов
— готовка всего 2 раза в неделю по 60 минут
— расходы на продукты снижаются на 30%
Попробуй неделю бесплатно 👉 https://t.me/VKUSI_chef_bot
3,090
27
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
31 мар. 2026 г., 00:19
📷 Photo
🔥 Готовимся к лету с марафоном стройности!
С 6 апреля стартует новый марафон стройности! 💪
Хочешь встретить лето в идеальной форме? Присоединяйся к команде единомышленников, получай контроль и поддержку каждый день!
📌 Что тебя ждёт:
- ✅ Сбалансированное питание (меню на твою норму калорий)
- ✅ Эффективные тренировки от тренера для дома и зала (если есть ограничения, худеем без спорта)
- ✅ Поддержка, контроль ежедневно и общение с участниками
- ✅ Полезные советы, обучение и лайфхаки для стройности
- ✅ Конкурсы
- ✅ Призовой фонд — 20 000 рублей! 🎁
📸 Результаты прошлых марафонов говорят сами за себя — смотри фото до/после и вдохновляйся!
⚡ Количество мест ограничено! Успей записаться прямо сейчас, чтобы не упустить свой шанс на красивое тело и отличное настроение к лету.
📲 Пиши в личку⤵️
https://t.me/MariyaAndreeva88
или оставляй комментарий «+» — я пришлю тебе все подробности!
#марафонстройности #худейклету #результат #фитнес #стройность #мотивация #призовойфонд
