по чесноку 🧄

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @chesnokovoe

2.5k Участники

Обновлено: May 20, 2026 at 6:23 AM

по чесноку 🧄

учу собирать сытные тарелки и дружить с любимыми десертами ❤ ✍️ @chesnokads мои услуги: https://taplink.cc/stepdaria

Join @chesnokovoe for exclusive httpstaplinkccstepdaria and chesnokads content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 2.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

можно ли есть сладкое каждый день?

да – даже если вы в процессе снижения веса 🙂

а теперь к цифрам:
безопасная и комфортная для психики порция – это около 10% от вашей общей суточной калорийности.

в среднем это 200–250 ккал радости в день. в переводе на нормальный язык это:

🤩целое эскимо
🤩пара шоколадок киндер
🤩небольшой кусочек торта
🤩целая упаковка меллер
🤩и ещё куча всего разного!

на картинках собрала подборку сладостей,
которые лично я поглощаю регулярно 🤰

делитесь в комментариях своими маленькими сладкими любимчиками🤍

#покупочное #экспертное

474

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

эстетичность покинула этот канал, но это неважно!

важно другое: к своим 32 годам я наконец-то научилась чувствовать себя на кухне свободно. я собираю вкусные тарелки из того, что мне доступно в данный момент, и больше не страдаю, если для рецепта из интернета не нашлось подходящего ингредиента, посуды, техники, времени или денег.

минутка рефлексии окончена, переходим к тарелке:

✅свежие листья салата (их не видно, но они там есть)
✅огурец и яблоко (для хруста и свежести)
✅гречка
✅куриная печень, слегка обжаренная с луком, болгарским перцем,
морковкой и соевым соусом

сочетание, возможно, спорное, но мне было вкусно 🐈

#съедобное #обедоужинное

293

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

на обед сегодня макарошки с фаршем в томатно-овощном соусе с кучкой травы 🥬

у вас что?

кстати, запоминайте такой способ поедания зелени – я вот съела и как-то веселее на душе сразу стало 😁

#съедобное #обедоужинное

1,520

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

итак, рубрика #трёхразовое – или моя фантазия на тему того, как может выглядеть рацион на день

✅утром:
кофе с долькой шоколадки, овсянка, (обязательно подгорелые) и фрукто-ягоды.

✅днем:
собрала своеобразный бургер-боул: булгур, фарш в томатном соусе, свежие огурцы, маринованные корнишоны, помидорки, капуста, кукуруза и ну а после – кофеек с пахлавинкой.

✅вечером:
болгарский перец, корнишоны, кукуруза, помидорки, курочка и гречка с ложкой кабачковой икры.

✅ночью:
сон.

что из этого будете повторять? 👀

1,160

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

я его слепила из того, что было (ужин)

✔️гречка с овощной смесью
✔️котлетка
✔️квашеная капуста
✔️запеченная картошечка

всё еще боитесь есть картошку?

а зря! в ней всего 80 ккал на 100 грамм, куча клетчатки (особенно, если не снимать шкурку) и невероятно высокий индекс сытости.

конечно, если пожарить её в море масла, калорийность улетит в космос, но это вина масла, а не картошки! 🤨

так что смело добавляем эту красавицу в свои сбалансированные тарелки. и да, на ужин картошку ТОЖЕ можно!

♨️если вам показалось, что в моей тарелке слишком много углеводов (и гречка и картошка), то вам не показалось 🙂 просто в этот день мне нужно было много энергии и я ее себе дала.

#съедобное #обедоужинное #экспертное

1,690

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

всегда важен контекст

я ограничила употребление яблок и бобовых, но в моем кармане всегда лежат сладкие конфеты, шоколад и мармелад. я их ем ежедневно.

без контекста звучит странно, правда? как будто нутрициолог сошел с ума 🤷‍♀

а теперь контекст:

1️⃣у меня синдром раздраженного кишечника, и от яблок и бобовых у меня болит живот.

2️⃣я восстанавливаюсь от нескольких лет дефицита энергии и потери нормального цикла. у меня высокая активность и на улице часто кружится голова из-за падения сахара в крови. конфеты для меня – это необходимость, лекарство.

в питании нет универсальных решений и нет плохих продуктов – все зависит от целей и обстоятельств 🫶

#экспертное

1,790

по чесноку 🧄

29 апр. 2026 г., 05:50

📷 Photo

боул с запеченными овощами 🎃

решила поэкспериментировать и вот что натворила:

💛собрала трёх оранжевых братьев (или сестер 🤔): морковь, батат и тыкву

💛запекла их в духовке с каплей оливкового масла, солью и перцем

💛щедро добавила свежей зелени и овощей

💛порезала яблоко для приятной сладости и сочности

💛добавила утиную грудку в качестве белка (редкий гость на моих тарелках, но захотелось разнообразия)

💛финальный штрих – бальзамический соус!

получилось безумно вкусно! съела с наслаждением, но... поняла, что одни овощи (даже такие крахмалистые, как батат) меня не насыщают.
на следующий день я добавила к этой же базе порцию булгура – и вот тогда да, наелась!

очередное доказательство, что иногда логика и «правила» работают хуже, чем честные сигналы нашего тела. учусь прислушиваться к себе 🧘‍♀️

1,740

по чесноку 🧄

15 апр. 2026 г., 17:28

📷 Photo

читаю вашу обратную связь в личке и понимаю: всё было не зря! первым фото в карусели я прикрепила страничку из гайда «что изменится после прочтения», а на следующих скринах – доказательство того, что это работает на 100%!

посмотрите, что происходит:

🤩мария победила многолетний страх углеводов и спокойно съела гранолу

🤩 марина в шоке от того, какими огромными и сытными могут быть порции (без волчьего голода по утрам!)

🤩катя легализовала домашнюю шаверму! поела с кайфом, без чувства вины и забыла про перекусы до самого вечера 🌯

🤩а даша очень честно призналась, что сначала было жалко денег, но теперь ей стало намного легче просто от понимания, как всё устроено ❤

‼️ напоминаю, что завтра в 14:00 сгорает стартовая цена (990₽ вместо 1290₽) и мой личный бонус – возможность писать мне в личку, показывать свои тарелочки и получать поддержку

UPD: акция закончилась, полная стоимость гайда: 1290₽

инструкции по оплате ❤

1,530

по чесноку 🧄

15 апр. 2026 г., 17:28

📷 Photo

гайд «сытная тарелка»: как есть всё, не переедать и забыть о диетах.

что внутри:

✔️конструктор сытости: как собрать идеальный прием пищи из того, что есть в холодильнике, чтобы не вспоминать о еде минимум 3-4 часа.

✔️реабилитация углеводов: почему макароны, хлеб и запеченная картошка жизненно необходимы вашей тарелке.

✔️легализация сладкого: как грамотно вписать любимые десерты в рацион, чтобы не было вечерних срывов и чувства вины.

✔️шпаргалки и визуал: наглядные примеры сытных и сбалансированных тарелочек.

хватит запрещать себе еду – пора научиться кормить себя вкусно и досыта ❤

💳 стоимость: 1290₽

для покупки гайда напишите мне в https://t.me/chesnokads «хочу гайд сытная тарелка» и я отправлю вам ссылку на оплату.

1,200

по чесноку 🧄

15 апр. 2026 г., 17:28

📷 Photo

фух... выдыхаю и наконец-то рассказываю! 🙈

несколько последних месяцев я тайно, под покровом ночи писала свой первый гайд!!!

всю душу в него вложила и теперь, бездушно с удовольствием представляю вашему вниманию гайд «сытная тарелка: как есть всё, не переедать и забыть о диетах»

я написала его специально для тех, кто:

✅ устал от вечного калькулятора калорий в голове

✅ быстро проголадывается после каждого приема пищи

✅ регулярно проигрывает вечерние битвы с печенегами печеньем и переедает

✅ хочет просто вкусно жить и есть досыта, не тревожась о каждом кусочке

❗️продажи открываю уже завтра! и первые 48 часов будет действовать специальная, самая низкая стартовая цена 🐈

ни на что не намекаю, но ваша поддержка сосисками 🌭 была бы сейчас очень кстати!

1,120

по чесноку 🧄

14 апр. 2026 г., 06:24

📷 Photo

если ваш мужчина не повел вас в ресторан по случаю праздника, то предлагаю устроить ресторанное блюдо прямо дома 😄

удон с креветками в соусе том-ям 🍜

✔️ 300 гр креветок
✔️ 300 гр пшеничной лапши удон
✔️ 2 болгарских перца
✔️ 2 морковки
✔️ 100 гр кукурузных зерен
✔️ 100 гр бобов эдамаме
✔️ 200 мл жирного кокосового молока
✔️ 50 гр пасты том-ям (в комментариях оставила фото той, которая у меня)

1⃣ лапшу отварить согласно инструкции на упаковке, ополоснуть холодной водой и отложить в сторону

2⃣ морковь и болгарский перец мелко нарезать и слегка обжарить на небольшом количестве масла

3⃣ добавить в сковороду кукурузу и эдамаме, залить кокосовое молоко, пасту том-ям, добавить немного воды. хорошо перемешать, накрыть крышкой и потушить на маленьком огне минут 10

4⃣ закинуть креветки и потушить ещё минут 5

5⃣ закинуть уже отваренную лапшу, и ещё 5 минут потушить всё вместе

6⃣разложить по тарелкам и гордиться своей независимостью!

1,070

по чесноку 🧄

14 апр. 2026 г., 06:24

📷 Photo

основные правила составления тарелки для тех, кто устал от фонового голода, колебаний веса, перееданий и хочет наконец-то расслабиться

📍 белок – основа сытости, старайтесь добавлять его в каждый прием пищи

📍 жиры – стабильность и вкус, без них еда пресная, а голод возвращается быстрее

📍 клетчатка – объем, она заполняет желудок и защищает от резких спадов энергии

📍 удовольствие – антистресс, мы не делим еду на плохую и хорошую, а просто разрешаем себе ей насладиться

🚩 главное – питание должно подстраиваться под вашу жизнь и нравиться вам

УЖЕ ЗАВТРА я буду готова показать вам инструмент, который поможет легко и красиво внедрить эту формулу в свою повседневную жизнь, не переключайтесь 🥳

1,170

по чесноку 🧄

14 апр. 2026 г., 06:24

📷 Photo

с праздником! 🌼

пусть в вашей жизни будет поменьше стресса и побольше вкусной еды без чувства вины

желаю стабильного веса, спокойствия в душе и чтобы никто никогда не запрещал вам есть то, что вы любите 🙏

955

Showing 13 of 13 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

по чесноку 🧄

по чесноку 🧄

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Просто X5

Nove restaurant

Про | фудшеринг 🥕 про |сбережение

Питер | Рестораны | Заведения

Путь к сердцу тарелочницы

Food.ru | На все случаи жизни

Ribambelle

Мясной кооператив «Старая корова»

Похожие каналы Telegram

Просто X5

Nove restaurant

Про | фудшеринг 🥕 про |сбережение

Питер | Рестораны | Заведения

Путь к сердцу тарелочницы

Food.ru | На все случаи жизни

Ribambelle

Мясной кооператив «Старая корова»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты