ПОСТ про ОТЕКИ или что делать, чтобы утром выглядеть свежо?
Что такое отечность – это застой жидкости в межклеточном пространстве. Обязанности «откачки» этой лишней жидкости в сосудистое русло лежат на лимфе.
Лимфатическая система похожа на кровеносную по строению, НО! У нее нет органа-движка как сердце, качающее кровь. Единственный способ запустить отток лимфы - это движение мышц. Если вы двигаетесь, мышца сокращается и продвигает лимфу по лимфатическому сосуду, таким образом организм «выносит мусор», то есть избавляется от остатков распавшихся клеток, различных микробов и вирусов, токсинов, выводит конечные продукты жизнедеятельности клеток. Лучший способ запустить лимфу извне - это баня или массаж.
Что делать чтобы улучшить отток лимфы и уменьшить отечность?
🟢 Как ни странно, пить достаточное количество чистой теплой воды. Рекомендация около 30 г на кг массы тела. Наливайте очень теплую воду в красивую посуду (бокал для вина тоже подходит), пейте неспешно, получайте удовольствие от процесса. Это первое что нужно сделать с утра.
🟢 Есть достаточное количество белка. Дефициты белка часто сопровождаются отечностью. Не пропускайте завтрак! И в течение дня ешьте яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые.
🟢 Минимизировать быстрые углеводы (все что из сахара, крахмала и белой муки). Быстрые углеводы связывают воду, поэтому тортик на ночь может быть причиной отеков на утро.
🟢 В целом налаживать здоровое питание по принципу тарелки, добавляя регулярно ферментированные продукты (квашеную капусту) ежедневно.
🟢 Баня, сауна или контрастный душ. Очень рабочий способ привести организм в тонус и взбодриться.
🟢 Массаж и самомассаж отлично запускает движение лимфы. Если отёки на лице, то массаж начинайте с грудины, ключиц и шеи.
🟢 Двигаться: ходить, бегать, прыгать, танцевать. Движение и еще раз движение!
С утра любые простые упражнения для разгона лимфы на выбор:
- зарядка с утра 5 - 10 минут;
- прыжки на месте или приседания 30 – 50 раз;
- тараканчик (лежа в кровати, поднять руки и ноги и трясти 1 – 2 минуты);
- стоя, поднимаемся на носочки и «падаем» на пятки 30 – 50 раз;
- любые танцы;
- долгие прогулки;
- секс в миссионерской позе тоже отличный лимфодренаж с утра – промассируете все коллекторы лимфы!
Поэтому ходим, двигаемся и танцуем 💃!
И тогда уже не понадобятся патчи на глаза, макияж и темные очки ))
Если после этих рекомендаций скинете за три-пять дней пару килограмм, то это как раз ушла лишняя вода!
Если отечность сохраняется, то пора к врачу для диагностики почек, сердца и сосудов.
Какой у вас опыт с отеками?
