Как я съела вашу диету

Public

Просмотреть канал

7.4K

5.5K

4.4K

Не можете присоединиться? @dietapoka

840 Участники

Обновлено: September 2, 2026 at 7:15 PM

Как я съела вашу диету

Прокачаю ваши пищевые привычки без кнута, но с пряником Екатерина — врач, доказательный нутрициолог и специалист по пищевому поведению к вашим услугам 💌 связь со мной: @shtukoo

@dietapoka is a growing community focused on shtukoo and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#9418

-67

Рейтинг по языку

#3164

-14

Рейтинг по категории

#10

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 840

Рост за 24ч: +195 30%

Последние посты

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Я знаю, что вы делали этим летом… Такая эстафета в меня прилетела от админа https://t.me/mamkibanki

Если спросить меня с ходу, как прошло лето? Нуу эээ да ничего особого…. ни путешествий, ни активностей, ни рассветов, ни тус с друзьями. И казалось бы: лето официально провалено.

Не совсем так. Точнее совсем не так. Это лето я положила на свое развитие:

☀️ Силы были брошены на развитие канала. Прошла суперский курс по тг и стала лучшей студенткой на потоке. Попала в комьюнити ярких и заряженных людей, от которых получаю колоссальную поддержку и мотивацию. Классных знакомств все больше, и это я ещё малыш по блогерским меркам 🐣

1 июня — ровно 100 подписчиков. За три месяца почти +600 новых заинтересованных читателей. Спасибо каждому, кто нашел меня этим летом и остался 🫶🏻

☀️ Закончила обучение по нутрициологии. Благодаря блогу, почти сразу нашла клиентов, кайфую от своей работы и наконец чувствую себя уверенно и на своем месте.

☀️ Получила работу на платформе доказательной нутрициологии, которая вот-вот запустится. Попала в команду коллег с таким же научным подходом. А ещё скоро начнется стажировка в команде одного известного врача-диетолога, у которой проходила курс. Короче, скоро поррработаем!

☀️ И главное, чем горжусь: получила грант на ещё одно крупное обучение, не побоюсь сказать, лучшее в России по доказательной нутрициологии, куда и не мечтала попасть (скоро расскажу подробнее)

Продуктивно? Я считаю, вполне. Дальше — больше!

Передаю эстафету https://t.me/stilnaya_mnogodetka, с предвкушением жду рассказ, как прошло лето у крутой мамы 4 детей

А вы что делали этим летом?

504

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Когда в августе осознаешь, что уже не надо худеть к лету…

и выбираешь быть счастливым 🥹

383

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Сегодня встретилось на полке с пивом в магазине 🙈

Кто-то пытался в ЗОЖ и проиграл. Не сегодня, протеиновый коктейльчик, не сегодня….

465

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

У кого-то сегодня четверговый кофе с корицей. Но друзья, обратимся к матчасти!

Четверг — это рыбный день.

Прекрасная, но забытая традиция.
Я двумя руками за рыбов: омега-3 сама себя не получит 🐡

438

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Омагад, смотрите, что нашла!

Это кола zero с клетчаткой (нашла в Самокате)

В качестве клетчатки инулин (ферментируемое пищевое волокно) в количестве 1,5 г на 100 мл. Не вау сколько (овощи все равно придется есть), но и не пустой пшик, как дополнительный источник неплохо 😎

Кажется, протеиновое помешательство потихоньку сменяется клетчаточным. И я рада. Эта героиня вечно была в тени, а она, между прочим, не менее важна для здоровья

❤️ — за здоровье кишечника и клетчатку, которая дождалась звездного часа

584

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Перекусы, когда времени ноль

Частый вопрос от подопечных:
чем быстро и полезно перекусить?
В нашем ритме жизни такие продукты на вес золота.
На фото — подборки хороших вариантов в каждой категории.

1⃣ Орехи
Горсть орехов всегда выручит. В магазинах есть смеси на любой вкус, иногда с сухофруктами в комплекте, что тоже неплохо в небольшом количестве

2⃣ Фрукты-овощи
Банан/яблоко — классика и самые удобные варианты. А ещё есть черри в стаканчиках или незаслуженно забытые морковные палочки

3⃣ Сыр в нарезке
Неочевидный вариант, а зря его игнорят. Сейчас продают сыр палочками, шариками, звездочками, любой формы. Легкие варианты, протеиновые, с добавлением орешков — выбирай, не хочу

4⃣ Зерновые снеки: попкорн, чипсы, хлебцы
Не устану петь оды попкорну. Цельное зерно, легко, сытно и вкусно! Как и цельнозерновые чипсы и хлебцы, тут кому что по вкусу

5⃣ Протеиновые и зерновые батончики-мюсли
Выбор огромен, есть где разгуляться. В подборке варианты с хорошей порцией белка, а не просто конфета с маркетингом

6️⃣ Протеиновые напитки
Не одной Экспонентой едины. Белковая эпопея ещё в силе и производители усиленно дропают новые протеиновые коктейльчики. Сойдет и просто питьевой йогурт, есть среди обычных хорошие варианты без сахара.

Что ещё добавите?

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Как худела Ирина Горбачева

Попался на глаза её пост, и я немножечко негодую…

Что меня смутило в истории?

♥️ Похудение на Седжаро

Это препарат из весьма популярной сейчас (к сожалению) группы агонистов ГПП-1

Такие препараты назначаются при ИМТ от 30 и по показаниям. Да, я не видела медкарту Ирины и не знаю её параметров. Но давайте честно, я не припомню, чтобы там был вес, при котором это становится медицинской необходимостью. ИМТ 30+ видно невооруженным глазом.

♥️ Мутная история с непереносимостями

Дальше — частичное исключение продуктов «к которым есть непереносимость». И идет до боли знакомый список: глютен, молочка, сладкое… Тут маленькая проблема: непереносимость глютена — это целиакия и «частично» с ней не работает, как и с непереносимостью лактозы. Получить комбо из двух-трёх непереносимостей сразу — почти как выиграть в лотерею, настолько это редко.

♥️ И как вишенка на торте: антипаразитарная программа, которая снизила тягу к сладкому

Связывать тягу к сладкому и паразитов — это жуткое мракобесие. Если после такой программы тяга правда снизилась, сработал эффект работы над рационом или банальный эффект плацебо, а не борьба с гипотетическими жителями кишечника.

Очень люблю Ирину как актрису, и очень жаль, что она попала в руки такого нутрициолога…

А вы что об этом думаете?

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Мудрость дня:
Если чего-то очень хочешь, всегда найдешь решение

542

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

По ресторанам, по ресторанам….

Держите лайфхаки, как питаться в заведениях, если вы снижаете вес ⤵️

1️⃣ Просите принести соус отдельно. Так вы сами контролируете его количество, а не повар с щедрой рукой. Чаще для вкуса требуется в разы меньше, чем кладут по умолчанию

2️⃣ Берите блюда попроще
Лучше понимать, что конкретно лежит на тарелке. Белок и овощи — ваши опорные точки. Если они есть на тарелке — это уже неплохая основа, дальше достраивайте по вкусу

3️⃣ Не приходите голодной как волчица. Весь день ничего не ели, чтобы оставить калории на вечер? Есть риск, что в кафе вы съедите не свою порцию, а порцию себя вчерашнего и заодно официанта. Лёгкий перекус за пару часов будет очень кстати

4️⃣ Не заказывайте десерт сразу. Съешьте основное блюдо, а дальше ориентируйтесь по насыщению. Закажете позже, если правда захочется съесть, а не из принципа «за что уплачено, то проглочено»

5️⃣ Алкоголь — это тоже калории.
Не морализирую, просто факт: алкоголь — часть общего баланса.
В 1 г этанола — 7 ккал. А сладкий коктейль порой калорийнее полноценного блюда.

Эти советы для тех, кто часто питается вне дома. Если гуляете по ресторанам редко, заказывайте то, что хочется, хоть десерт на первое, второе и третье. Редкий профицит калорий никак вам не навредит 👌🏻

Делитесь, как обычно делаете выбор в заведениях общественного питания?

686

Как я съела вашу диету

30 авг. 2026 г., 08:38

📷 Photo

Интересный факт:
от чашки овсянки по утрам гораздо больше пользы, чем от работы 5/2

Всем хорошего начала недели!

559

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

[poll]

340

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу

Ещё и в тему такая картинка попалась. Верно ли это?

🍓 Завтрак — необязательный прием пищи

Метаболизм запустится и без него. На похудение не влияет.

Любите завтракать?
Отлично, ешьте на здоровье и с удовольствием.
Ложка с утра не лезет?
Ну и не насилуйте себя, поедите, когда проголодаетесь.

🍓 На завтрак можно есть то, что вам хочется

Да хоть борщ поешьте и холодцом закусите. Кто вообще придумал, что завтрак должен состоять из каши и яиц? Нет разницы, когда и что есть, важен общий баланс за день.

🍓 После 18:00 есть можно!

У организма нет секундомера.
Правило не есть после 18:00 не принесет вам ничего кроме полуночной голодной встречи с холодильником.

А вообще, слушайте сигналы своего организма и ешьте по чувству голода, а не тогда, когда вам советует какая-то поговорка со времен, когда знания о физиологии были сильно скромнее современных.

Пытались когда-нибудь жить по этому правилу?

389

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

3 ошибки в рационе, которые мешают вам худеть

1️⃣ Голодание

Логика «чем меньше ем, тем быстрее худею» проста, но не верна. Большой дефицит — это не турборежим похудения, а прямой путь к срывам, замедлению метаболизма и полночной встрече с холодильником.

Умеренный дефицит в 10-20% от нормы переносится лучше и помогает худеть стабильнее. Да, не быстро, зато навсегда.

2️⃣ Хронический недосып

Недосып — это не только мешки под глазами, это ещё и гормональный переворот:

💔грелин (гормон голода) растет
💔лептин (гормон сытости) падает

Плюс на недосыпе сил на активность ноль, а плохое самочувствие хочется заесть чем-то вкусненьким, чтобы полегчало.

3️⃣ Упор на ограничения, вместо нормального насыщения

Рацион из гречки и сухой курогрудки долго не живет. Сюда же демонизация углеводов, жиров и изгнание их из рациона.

Парадокс, но порой при похудении даже стоит увеличить размер порций. Добавить больше клетчатки, белка, медленных углеводов — тогда насыщение будет стабильнее, и вам с меньшей вероятностью захочется догнаться фастфудом и конфетами.

Сознавайтесь, каким пунктом грешили?

462

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Причина №348, почему я, как психотерапевт по пищевому поведению, топлю за то, что нужно есть все

479

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Завтрак — навсегда мой любимый прием пищи 💛

У меня прошла эпопея утреннего творога, ищу новые варианты. Делитесь, чем любите завтракать?

344

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Энергетики — норм или стрем?

У энергетиков нездоровая репутация. Будто они только и делают, что пытаются остановить ваше сердце и отправить в больницу с табличкой «сам виноват, пил энергетик» 💀

Но давайте заглянем внутрь этой неоновой банки…

⚡️ Кофеин:
главный «бодрящий» товарищ. В банке обычно от 70 до 240 мг кофеина — грубо говоря, одна-две чашки кофе.

Помним же, что кофеин есть также в чае, коле, шоколаде? Поэтому плюсуем все это и не превышаем 400 мг в день.

⚡️ Сахар:
его в энергетики сыпят щедро, от 20 до 60 г на банку. То есть одна банка может съесть весь ваш сахарный лимит на день и ещё на чай сверху останется.

Хорошая новость: сейчас есть куча низкокалорийных энергетиков с подсластителями — и это разумный выбор.

⚡️ Таурин:
всего лишь аминокислота, которая и так вырабатывается в организме, бояться её как «страшной химии» так же странно, как бояться воды за то, что она H2O

⚡️ Остальное:
гуарана, кислоты, витамины группы В — ничего ужасающего, все это содержится во множестве обычных продуктов.

Итог: энергетики не яд, но и пользы в них нет. Это просто напиток, если пить без сахара и следить за дозой кофеина.

А вы пьете или боитесь?

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Реальный вес, которой нужно сбросить:

458

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

У одного мужчины было ведро слив. Он каждый день их перебирал, съедал те, которые начинали портиться, и оставлял хорошие. Однажды сливы закончились. Так мужчина съел ведро гнилых слив.

501

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

📷 Photo

Ох, печенька, зачем ты так?

407

Как я съела вашу диету

26 июл. 2026 г., 21:43

Не ешь невкусное

Корочки от пиццы, краюшки сендвичей и булок, сухой гарнир в столовой, то, что купили и вам не понравилось.

Не знаю, много ли нас таких, но я большую часть жизни начинала есть с «невкусной» части. Оставляла тот самый лакомый кусочек «на потом», оттягивала удовольствие.

А потом как поняла….

Блин. Я скорее всего наемся и без того края бутерброда, где нет ни соуса, ни начинки.

За что уплочено, не всегда должно быть проглочено ✍️

Доедание невкусного деньги не вернет, а вот удовольствие от приема пищи заберет, ещё и калорий лишних накинет. А нам оно надо? Не надо.

Было у вас такое или всегда ели самое вкусное первым?

495

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Как я съела вашу диету

Как я съела вашу диету

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

CHORUS – Лучший Майнкрафт-Проект

Инженер-Нутрици🥑лог

Камни и чай 🌱

NFO Vitamins

timashitugly #краски #arbuzyakiteam

Пивная Диета 🍺

IMUALI | Мицеллярные витамины

Рав на миндальном молоке

Похожие каналы Telegram

CHORUS – Лучший Майнкрафт-Проект

Инженер-Нутрици🥑лог

Камни и чай 🌱

NFO Vitamins

timashitugly #краски #arbuzyakiteam

Пивная Диета 🍺

IMUALI | Мицеллярные витамины

Рав на миндальном молоке

Последние посты

Отзывы пользователей (0)