Овуляция не сучка 💅
Сучка – тот режим, который решил, что овуляция теперь навсегда :)
Давайте признаем, у нас у всех бывают такие дни, когда внезапно становится понятно, как жить.
Открываем заметки, и понеслось:
• четыре тренировки в неделю;
• две пробежки;
• готовить еду заранее;
• ложиться до одиннадцати;
• стать лучшей версией себя. И каре бахнуть.
Самое опасное, что в этот момент план не выглядит безумным.
Наоборот, впервые за долгое время он кажется абсолютно реалистичным: есть силы, настроение, тело отзывается, а будущее так вообще наконец кажется управляемым.
🫠 Проблема обнаруживается позже, когда жить по этому плану приходит женщина из другого состояния. Та, что в лютеиновой фазе или у неё началась менструация. А в календаре её уже ждут четыре тренировки, две пробежки и пробное занятие в падел.
И тогда возникает привычная мысль:
«Понятно. Меня опять хватило ненадолго».
Хотя дело может быть не в слабой воле. Просто одна ваша версия составила договор, не спросив остальных.
Мысль о новой жизни приносит удовольствие еще до ее начала.
Психологи Джанет Поливи и Питер Херман назвали это https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12237978/. Мы ещё не начали регулярно тренироваться, но уже перестали чувствовать себя человеком, который не тренируется.
В этот момент легко ошибиться и переоценить скорость изменений, недооценить их сложность, запланировать слишком большой объём и решить, что теперь так будет всегда.
👍 Вообще, если посмотреть почти любой фильм о трансформации, там всё устроено примерно так же: героиня завязывает шнурки, бежит на рассвете, пот льётся под отличный трек. Через 2 минуты экранного времени у неё уже новая жизнь.
Из фильма вырезали день, когда она не выспалась, опоздала, поссорилась с близким человеком, лежит с болью в животе и ненавидит контейнер с овощами.
Так овуляция действительно делает нас гипермотивированными?
Не всех. Не всегда. И не настолько предсказуемо, чтобы каждой женщине можно было выдать универсальное расписание тренировок по фазам цикла.
https://researchportal.ulisboa.pt/en/publications/psychological-outcomes-across-the-natural-menstrual-cycle-in-acti/, что у части естественно менструирующих женщин субъективная энергия, настроение, готовность тренироваться и восприятие собственной формы действительно меняются в течение цикла.
Самая мотивированная версия вас – плохой архитектор режима
Да, она прекрасно умеет начинать, но проектирует жизнь из точки, в которой прямо сейчас находится. Ей трудно представить, что скоро тот же объём может ощущаться иначе.
https://clck.ru/3VHdU4 Оля Маркес много говорит о мотивации как о цикле:
«Подъём помогает войти в движение, но за ним неизбежно приходит участок, где новизны меньше, а усилия всё ещё нужны. Именно там становится понятно, появился у нас режим или была только яркая сцена его начала».
В хорошем режиме заранее существуют как минимум три варианта:
🔸Основной: что я делаю, когда у меня достаточно сил.
🔸Минимальный: что остаётся в сложный день, чтобы не обнулять всё движение.
🔸Возвращение: как я действую после пропуска, не пытаясь наказать себя и срочно наверстать упущенное.
На этой концепции построены все наши онлайн-фитнес курсы:
👉🏼 https://clck.ru/3VHdLT использует ту самую волну: даёт человеку с опытом и ресурсом ограниченный период интенсивного движения.
👉🏼 https://clck.ru/3VHdPg строит то, что останется между волнами: ритм, который допускает разные уровни нагрузки, сложные дни и возвращение не через боль.
Сегодня можно без очередного идеального плана. Лучше подумайте над важным и напишите ответ в комментариях:
Если моё состояние изменится, то я…
Каково вам сегодня после того, как мы тут надушнили?
