Друзья, задолжала вам информацию про низкоуглеводные протоколы питания.
Сразу скажу,
Я не нутрицилог, хотя училась в Preventage и прошла пару модулей где как раз раскрывались все особенности разных протоколов питания.
Я много самостоятельно изучаю нутритивный состав продуктов, многие протоколы питания сама практикую из интереса посмотреть их влияние на организм и как та или иная элимитивная диета или просто дефицит калорий скажутся на всех физиологических факторах организма (и внутри и снаружи так сказать).
В первую очередь хочу сказать, что самой эффективной и щадящей «диетой» я считаю дефицит калорий или простыми словами «меньше жрать» 😁
Но если вы также как и я по жизни идете со слоганом «все или ничего» и вас то и дело бросает в крайности, и вы не можете питаться также как и питались, просто сокращая количество, то КЕТО и LCHF те самые протоколы, которые помогают мне пару раз в год приводить себя в желаемую форму.
Если очень коротко, то на этих протоколах максимально исключается потребление любых углеводов и кратно увеличивается потребление жира.
На таком питании организма входит в особое состояние - кетоза и начинает использовать в качестве топлива и энергии не углеводы, как это происходит в обычной жизни, а жир, в том числе и наш родненький и сжигание даже уже накопленного идет быстрее.
Ну и, как известно, углеводы, особенно простые, задерживают воду в организме, а это наши отеки «любимые», и несколько недель такого питания «сольют» гарантированно несколько см только за счет лишней воды.
❗️Прошу отметить, что КЕТО не рекомендуется в качестве питания, как образа жизни, а вот LCHF вполне подойдет.
✅Едим в основном продукты животного происхождения и максимально жирные, некоторые овощи (в основном те, которые растут над землей), орехи, масла, листовые салаты.
❌ Забываем на какое то время про сахар, фрукты, любые мучные, крупы, макароны, фастфуд, картофель и многое другое - особенно покупное с добавленным сахаром.
Хотела написать целую статью об этом, так как нюансов очень много, но кто я такая, да и упустить что-то могу, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или проф нутрициологом прежде чем выбирать эти протоколы, ну и в интернете тоже очень много информации!
Ну и я не могу не добавить, что любая диета или дефицит калорий всегда будут эффективнее и будет больше вероятность их соблюдения, если у вас будут ЗАГОТОВКИ 🙏🏻
Будьте здоровы и обязательно вкусно ешьте!
