Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

Public

Не можете присоединиться? @DietaDietaP

1.8k Участники

Обновлено: April 8, 2026 at 2:54 AM

About Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ – Кулинария и рецепты Telegram Channel

Join @DietaDietaP for exclusive Кулинария и рецепты content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#1942

+75

Рейтинг по языку

#1063

+53

Рейтинг по категории

#6Без изменений

Рост участников (Последние 30 дней)

Всего: 1.8K

Рост за 24ч: -2 0%

Последние посты

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELqLtpjFJiyYGv3CbzJILotMXi1l2iFgAC_RNrGw2_YEjuFO64SSc-mAEAAwIAA3gAAzoE✅РАЦИОН 1600 ккал

БЖУ 117/64/130
⠀
✔️Завтрак:
1. Рисоблин с красной рыбой
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука рисовая 30 гр
▫️Молоко 30 мл
Все перемешать вилкой или блендером и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде.
На споловинить блина выложить
▫️50 гр малосоленой рыбы (горбуша, кета, нерка) и согнуть блин пополам
2. Кофе с кокосовым молоком 30 мл (по желанию, можно и обычное)
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Яблочные оладьи
▫️Яблоко на терку 50 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука рисовая 30 гр
▫️Творог мягкий 100 гр
Все перемешать и выпекать оладьи с двух сторон на антипригарной сковороде без масла!
2. Нектарин 100 гр
3. Чай/кофе без сахара по желанию
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Макароны ц/з 40 гр (вес до варки)
2. Голень куриная 2 шт (кожу не едим)
3. Огурец 100 гр
⠀
✔️Ужин:
1. Голень куриная 2 шт (кожу не едим)
2. Салат
▫️Капуста 🥬 200 гр
▫️Масло нерафинированное 1 ч.л.
▫️Специи
Капусту мелко нашинковать, помять чтоб пустила сок, заправить специями и маслом.
⠀#рацион1600

258

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELqEBpiuoe8U6FAAHjjB8Y8zhHAcpf4EYAAgcSaxsQslhI7ofwBTYLJoIBAAMCAAN5AAM6BA🔷Чечевичная похлебка с томатами

🔹• ~300 ккал | Б: 20 г, Ж: 5 г, У: 45 г

🔹• Ингредиенты: Чечевица красная (60 г), томаты в с/с (100 г), лук, морковь, чеснок, кумин.

🔹• Приготовление: Овощи обжарить прямо в кастрюле. Добавить чечевицу и томаты, залить водой. Варить 15-20 минут до разваривания чечевицы.
#супы

290

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELqK5pjFIbaNwPvW_z18taGVska2EDxwAC-hNrGw2_YEjJVl4ZQOkn7gEAAwIAA3gAAzoE🔷Сырный рулет ❤️

🔹КБЖУ 184 ккал/ 15,5/13/0,7

▫️сыр твёрдый 250 гр.
▫️сметана 2 ст. л.
▫️2 яйца
🔹Приготовление:
▫️К сыру добавляем 2 яйца и сметану, хорошо перемешиваем)
▫️Выкладываем сырную массу на пергамент и отправляем в духовку на 10-15 минут при 200 гр)

ДЛЯ НАЧИНКИ:
▫️фарш 300 гр.
▫️лук
▫️специи
▫️грибы шампиньоны( по желанию)
▫️зелень по желанию
Приготовление:
▫️В фарш добавляем специи и измельчённый лук)
▫️Грибы измельчаем , добавляем лук, обжариваем на капле масла 5-10 минут)

▫️Достаём наш готовый сырный блинчик, даём остыть)
▫️Переворачиваем, выкладываем первым слоем фарш
Вторым слоем отправляем грибы и посыпаем зеленью
▫️Сворачиваем рулет, оборачиваем в пергамент, выпекаем при 180-200 гр. 30 минут
#закуски

263

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELp8JpiboXf8ELIEIGcHu-o5yiLwlVEgACeRVrG4wJSUhBZ6iQwCKpXAEAAwIAA3gAAzoE🔷Сырный суп с курицей и брокколи

🔹• ~280 ккал | Б: 25 г, Ж: 12 г, У: 10 г

🔹• Ингредиенты: Куриное филе (150 г), брокколи (100 г), картофель (1 маленькая шт.), плавленый сырок (легкий, 50 г), морковь.

🔹• Приготовление: Сварить бульон из курицы. Добавить нарезанный картофель и морковь. Через 10 минут — брокколи. В конце растворить в бульоне плавленый сыр.
#супы

323

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELp9BpibqYY2SsITNXefaGwHTahnbn0wACfxVrG4wJSUi8esKRaKrJAwEAAwIAA3gAAzoE🔷Лобио из красной фасоли (ПП)

🔹• ~320 ккал | Б: 20 г, Ж: 5 г, У: 45 г

🔹• Ингредиенты: Красная фасоль консервированная (1 банка), лук, грецкие орехи (10 г), кинза, чеснок, хмели-сунели.

🔹• Приготовление: Лук обжарить. Добавить фасоль (часть размять вилкой). Добавить специи, измельченные орехи и чеснок. Прогреть 5 минут, посыпать кинзой.
#разное

307

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELqDJpiumqBwwgKiE42VdaPKPlwAy05QADEmsbELJYSAyIQwhALMt8AQADAgADeQADOgQ🔷САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПП СОУСЫ

1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ

Желток отварной - 3 шт.
Натуральный йогурт - 1 уп.
Горчица нежная - 1 ч.л.
Лимонный сок ( сбрызнуть).
Оливковое масло - 2 ч.л.
Соль, специи - по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ

Свежая кинза - 1 пучок
Авокадо ( выбирайте спелое!) - 1 шт.
Лимонный сок - 1 ч.л.
Томат - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль, специи - по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);

Сметана 10% - 200 грамм;
Чеснок - 1-2 зубчика;
Укроп - 1 шт;
Огурец малосольный - 1/2 шт;
Соль - по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу.
#разное

317

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELp2ZpiFRet5TvP6SWgFTfvgNi5uF8FgACBRVrG4wJQUjVaas_3N8a-QEAAwIAA3gAAzoE🔷​МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ

🔹К/Б/Ж/У - 1344/70/58/126
⠀
🔹ЗАВТРАК К/Б/Ж/У 467/17/18/56
Овсяная каша с арахисовой пастой
Овсянка - 50 гр.
Молоко - 200 мл
Арахисовая паста - 15 гр.
Банан - 45 гр.
Ягоды - 30 гр.
Подсластитель - по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды
⠀
🔹ОБЕД К/Б/Ж/У 354/14/16/36
Гречка с яйцом и овощами
Гречка - 50 гр.
Яйцо 1 шт
Овощи - 150 гр.
Сливочное масло - 10 гр.
Специи - по вкусу
⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло
⠀
🔹ПЕРЕКУС К/Б/Ж/У 311/7/18/28
Хлебцы - 20 гр.
Яблоко - 140 гр.
Фундук - 25 гр.
⠀
🔹УЖИН К/Б/Ж/У 212/32/6/6
Рыба с овощным салатом
Треска - 170 гр.
Оливковое масло 5 мл
Овощи - 200 гр.
Специи, чеснок, зелень - по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло

Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350

324

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELp3NpiFSaOZ5GHzvdMkCf_EMnvl7yqAACChVrG4wJQUiEFxRbbHaJyQEAAwIAA3gAAzoE🔷​ПОДБОРКА ОБЕДОВ

1✅Куриная голень отварная без кожи 130 гр. гречка в готовом виде 60 гр. горошек размороженный 50 гр. и брокколи 50 гр. на пару

347 ккал. Б/Ж/У - 41,9/4,1/37,6

2✅Стейк лосося на гриле 160 гр. спагетти из твёрдых сортов в томатном соусе 80 гр. оливки 3 шт, салат 100 гр. (огурец, помидор, перец, шпинат)
450 ккал. Б/Ж/У - 39,5/15,0/36,8

3✅Куриное филе на гриле 120 гр. рис смесь, в готовом виде 60 гр. кабачки гриль 50 гр. салат 60 гр.(огурец, помидор, перец, зелень, греческий йогурт).

383 ккал. Б/Ж/У-42,1/15,3/29,5

4✅Отварная куриная голень 70 гр. булгур 60 гр. огурец 40 гр. тушеная капуста с томатом 110 гр.

282 ккал, Б/Ж/У - 29,3/12,5/20,3

5✅Спагетти в готовом виде - 130 гр. с болоньезе 120 гр.(говяжий фарш, баклажан, болгарский перец, томат, лук, чеснок, базилик).
По желанию можно добавить свежих овощей.

274 ккал Б/Ж/У - 19,2/8,2/30,9
#полезное
#диеты

327

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELpvVphy3LU4FkKZzzx8zmDUmURUvzGgAC3Q1rG03vOUgplvUE4eO_ywEAAwIAA3gAAzoE🔷Вкуснейшая рыбка к ужину: забирай скорее!

🔹на 100грамм - 149.45 ккал🔹Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔹

🔹Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

🔹Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбку кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

Приятного аппетита!
#блюда_из_рыбы

334

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

20 мар. 2026 г., 04:42

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELpwNphy4OmtHFmWOHlMF5B4aLWB8OIQAC3w1rG03vOUiX1iklHTHk-wEAAwIAA3gAAzoE🔷Нежнейшая кypиная заnеканка

🔹Итого на 100 грамм 103 ккал🔹
🔹Б/Ж/У 20.1 / 1.5 / 1.1🔹

🔹Ингредиенты:
Куриное филе 700 г
Йогурт натуральный 150 г
Сыр маложирный 30 г
Зелень 10 г
Соль, перец по вкусу

🔹Приготовление:
Куриное филе нарезать на маленькие кусочки. Каждый хорошо посолить, поперчить.
Выложить кусочки в форму друг на друга. Сбрызнуть лимонным соком по желанию, сверху полить йогуртом, выложить лук кольцами, посыпать тертым сыром и измельченной зеленью.
Поставить форму в разогретую до 200°С духовку и запекать около 45 минут.
#блюда_из_курицы
#запеканки

317

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

19 мар. 2026 г., 12:59

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELpmZphcI-Bon-_Bb2nIqqCqvjGkw0XAACWA5rG0piMEhyzb_aAh4EsAEAAwIAA3gAAzgE🔷 Меню на неделю — 1300 ккал в день

Для тех, кто хочет вкусно, просто и сытно худеть без стресса. 7 дней, 4 приёма пищи, сбалансированное БЖУ, продукты — простые и доступные.

⸻

✅ ДЕНЬ 1 — 1300 ккал / Б 64 / Ж 33 / У 136

Завтрак: Овсянка на воде с бананом и орехами
Обед: Гречка с курицей и овощами
Ужин: Творожная запеканка
Перекус: Йогурт натуральный 2,5%, ягоды

⸻

✅ ДЕНЬ 2 — 1300 ккал / Б 65 / Ж 38 / У 100

Завтрак: омлет с овощами и хлебцами
Обед: рис с тушёной индейкой и морковью
Ужин: тушёные кабачки с яйцом и сыром
Перекус: яблоко с арахисовой пастой

⸻

✅ ДЕНЬ 3 — 1300 ккал / Б 62 / Ж 36 / У 95

Завтрак: греческий йогурт с мюсли и ягодами
Обед: перловка с говядиной и зеленью
Ужин: запечённая рыба с цветной капустой
Перекус: горсть орехов и курага

⸻

✅ ДЕНЬ 4 — 1210 ккал / Б 59 / Ж 30 / У 92

Завтрак: тосты с творожным сыром и огурцом
Обед: булгур с курицей и шпинатом
Ужин: тёплый салат с чечевицей и яйцом
Перекус: кефир и грушевое пюре

⸻

✅ ДЕНЬ 5 — 1300 ккал / Б 70 / Ж 55 / У 111

Завтрак: ПП-оладьи из банана и яйца
Обед: куриные котлеты с картофелем и салатом
Ужин: суп-пюре из тыквы + творог
Перекус: йогурт + немного мёда

⸻

✅ ДЕНЬ 6 — 1300 ккал / Б ~61 / Ж ~35 / У ~94

Завтрак: овсяно-блин с сыром
Обед: фаршированный перец с рисом и индейкой
Ужин: творожная масса с какао
Перекус: яблоко и пара орешков

⸻

✅ ДЕНЬ 7 — 1300 ккал / Б ~69 / Ж ~32 / У ~95

Завтрак: творог с ягодами и мёдом
Обед: макароны из твёрдых сортов с тунцом и томатами
Ужин: овощная запеканка с яйцом
Перекус: кефир с семенами чиа
#рацион1300

351

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

18 мар. 2026 г., 03:36

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELpkxphcGsE_B097xQVXrudnpQz2j5AgACVg5rG0piMEg9Rk9upOZurgEAAwIAA3gAAzgE🔷Меню на 1300 ккалорий

Если хочется конфету, то и ее можно вписать в меню при похудении 😉

🔹ЗАВТРАК
КБЖУ 383-18-17-37
Бутерброды с сыром и ветчиной Ц-з хлеб 80 г
Ветчина из индейки 50 г
Сыр 30 г
Огурец 100 г ️

Хлеб подсушить на сковороде-тостере-гриле, сверху выложит ветчину и сыр⠀

🔹ОБЕД
КБЖУ 425-41-6-49
Куриное филе с перцем
Куриное филе 150 г
Перец болгарский 150 г
Рис 50 г
Сметана 10% 40 г
Зелень, чеснок, специи по вкусу

️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной⠀

🔹ПЕРЕКУСЫ
КБЖУ 212-5-14-15
Кофе с молоком 200 мл
Kinder bueno 20 г
Кешью 15 г⠀

🔹УЖИН
КБЖУ 310-44-13-2
Куриное филе с шампиньонами
Куриное филе 150 г
Шампиньоны 100 г
Сливки 10% 60 мл
Сыр 15 г
Специи, чеснок по вкусу ️

Куриное филе запечь-отварить-приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр⠀ ️

Все продукты указаны в сухом-сыром виде
#рацион1300

332

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

18 мар. 2026 г., 03:36

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELpllphcHy8eNUvk5mWpUgogFgIjaElAACVw5rG0piMEhD_DfqB7x_BgEAAwIAA3gAAzgE🔷Творожная запеканка с сыром и шпинатом (несладкая)

🔹• ~300 ккал | Б: 35 г, Ж: 12 г, У: 8 г

🔹• Ингредиенты: Творог 5% (200 г), яйцо (1 шт.), сыр (30 г), шпинат (пучок), манка (1 ст.л.).

🔹• Приготовление: Смешать творог, яйцо, манку, тертый сыр и нарезанный шпинат. Запекать в форме 30 минут при 180°C.
#запеканки

326

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

17 мар. 2026 г., 13:43

📷 Photo

Девочки, поздравляем с Праздником 8 Марта!

Желаем море улыбок, счастья, радости и прекрасного настроения!

И пусть все вкусняшки идут только в пользу! 😋

341

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

16 мар. 2026 г., 01:09

📷 Photo

🔷ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ

🔹БЖУ: 110/80/123
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(17г), сосиски куриные(105г). 488 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), форель жареная(80г), брокколи обжаренная(50г). 379 ккал.
3. Сырники без сахара(210г), ягоды(60г). 380 ккал.
4. Смесь гавайская(160г), шампиньоны(100г), масло(5г), голень куриная запеченная(80г). 408 ккал.
#рацион1650

351

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

16 мар. 2026 г., 01:09

📷 Photo

#рацион1200

364

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

16 мар. 2026 г., 01:09

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELo8ppgwwJlPt3yJqzEiw_WukjJJDCMwACXg5rGxKWGUjG8sOtC6fRgwEAAwIAA3gAAzgE🔷Кабачковые оладьи с творогом и зеленью

🔹• ~280 ккал | Б: 20 г, Ж: 8 г, У: 25 г

🔹• Ингредиенты: Кабачок (200 г), творог (100 г), яйцо (1 шт.), мука (2 ст.л.), чеснок, укроп.

🔹• Приготовление: Кабачок натереть, отжать. Смешать с творогом, яйцом, мукой и зеленью. Жарить на а/п сковороде.
#блюда_из_овощей

351

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELopNpgdArfQj_QuJ-j4Njbr7IZY_mEQACnQxrGxKWEUhz6W8HREde4AEAAwIAA3gAAzgE🔷Вкусняшка, которая не навредит фигуре.

🔹КБЖУ:223/12/9/22

🔹Ингредиенты:
▫️300 гр творог 1%
▫️20 гр кукурузный крахмал
▫️2 яйца
▫️180 гр мука
▫️30 мл вода
▫️15 гр какао
▫️60 сливочное масло
▫️Сахарозаменитель

🔹Приготовление:
▫️Смешиваем муку,желтки, масло,какао, вода, сахарозаменитель. Получается пластичное тесто, делим на две части, одну часть в морозилку на 30 мин
▫️Готовим начинку. Белки взбиваем до устойчивой пены. ▫️Творог пропускаем через сито или взбиваем в блендере. ▫️Добавляем белки, сахарозаменитель, крахмал. ▫️Форму смазать маслом, выкладываем первую часть теста,творожную массу, сверху трём на тёрке замороженную часть теста. Выпекать 30-40 мин при 180° .

Приятного аппетита
#сладкое
#выпечка

311

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoV9pgH_pUwJQF5VbuU41-Uf505gYNQACEA5rGzxECEj1Glpe89VY4wEAAwIAA3gAAzgE🔷Салат с креветками, яйцом и огурцом

🔹• ~250 ккал | Б: 25 г, Ж: 12 г, У: 5 г

🔹• Ингредиенты: Креветки (150 г), яйца (2 шт.), огурец свежий (1 шт.), листья салата, йогурт.

🔹• Приготовление: Всё нарезать, креветки отварить. Смешать, заправить йогуртом с каплей горчицы.
#салаты

323

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoWxpgIAh4Oqkmcj0Ht9vlH9MsVcoMgACEw5rGzxECEjFgyIBDpHNWwEAAwIAA3gAAzgE🔷Стейк кеты/горбуши с лимоном и розмарином

🔹• ~320 ккал | Б: 35 г, Ж: 18 г, У: 0 г

🔹• Ингредиенты: Стейк красной рыбы (150-180 г), лимон, розмарин, соль.

🔹• Приготовление: Рыбу посолить, сбрызнуть лимоном, положить веточку розмарина. Завернуть в фольгу или пергамент. Запекать 20 минут при 190°C.
#блюда_из_рыбы

311

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoN1pfyTtLRH1NoAr1Z_3j0HGMHq30gACUwxrG4HhAUiKgz7GrOwq6wEAAwIAA3gAAzgE🔷 КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ ДЛЯ ПП-ПЕРЕКУСА l🧚‍♂️l

🔹 Калорийность на 100грамм: 120Ккал

🔹 Ингредиенты:

• 300 г кабачка
• 250 г цельнозерновой муки (можете заменить на молотую овсянку)
• 200 мл обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 2 ч. л. разрыхлителя
• корица, мускатный орех, молотая гвоздика
• оливковое масло
• соль, стевия

🔹 Приготовление:

1. Просеять муку с солью, разрыхлителем и специями, добавить стевию и хорошенько перемешать сухие ингредиенты венчиком.
2. В другой миске слегка взболтать яйцо, добавить к нему молоко и каплю оливкового масла, перемешать.
3. Кабачок очистить, натереть на мелкой терке. Добавить в жидкую часть и перемешать.
4. Влить жидкую часть в сухую и быстро и аккуратно соединить, не слишком усердствуя по части вымешивания.
5. Разлить по формам. Выпекать 20 минут при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита! 😋
#выпечка

313

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoQVpfyXMyv-Zo9-v9douS7bVBnYF0QACWwxrG4HhAUjabRd3KFdfXgEAAwIAA3gAAzgE🔷ПП меню на 1500 калорий

📌бжу: 106/62/123

🔹Завтрак
шпинатный овсяноблин, сыр(40г), помидор(60г). 368 ккал.

🔹Обед
картофель отварной(150г), горбуша жареная(100г), соус унаги(10г), овощи(100г), масло(10г). 456 ккал.

🔹Перекус
творог 5%(180г), яблоко(240г). 320 ккал.

🔹Ужин
бедро куриное запечённое с дижонской горчицей(120г), овощной салат с маслом(140+6г). 356 ккал.
#рацион1500

325

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnyJpfdGSnDDorFaRFiIcnIO49r4WAQACQxVrG4Hh8UswDjWhIvMW6QEAAwIAA3gAAzgE🔷Сырная бомба

🔹Итого на 100грамм- 187.42 ккал🔹
🔹Б/Ж/У - 16.86/10.24/6.3🔹

🔹Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 мл кефира
100 гр творога
180 гр сыра
5 гр разрыхлителя
-1,5 ст л рисовой муки

🔹Приготовление:
1. Взбить венчиком яйца, кефир и творог.
2. Добавить муку, разрыхлитель и ещё раз взбить, в конце добавить тертый сыр.
3. Духовку предварительно разогреть до 180 градусов. Выложить массу в форму и запекать 40-50 минут до золотистого цвета.
#выпечка

346

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13 мар. 2026 г., 10:03

📷 Photo

🔷Бутерброды - это не всегда вредно! Они могут помогать вам стройнеть и быть очень полезными!🥕

Вот 6 вкуснейших тому подтверждений: 👌🍃

1. Ржаной хлеб + творог + зелень + помидор
2. Цельнозерновой хлеб + брынза + зелнь + яйцо
3. Цельнозерновой ржаной хлеб + горчица + лист салата + куриный рулет
4. Цельнозерновой хлеб + авокадо + жареный Адыгейский сыр
5. Ржаной хлебец + творожный сыр + слабосолёная сёмга
6. Подсушенный цельнозерновой хлеб + мягкий творог + авокадо + яйцо
#закуски

375

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 10:55

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnn9pfIc2u-EjBmrNjAqGU_unHsetOwACMxFrGwoC4EsS8BRo9grpCgEAAwIAA3gAAzgE🔷РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
🔹 КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1400

362

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 10:55

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnnJpfIbwPnfX7LZsa5S9MGSqC5LS0gACMhFrGwoC4EtHjr3Ym_dmhwEAAwIAA3kAAzgE🔷КУРИНО-ГРИБНОЙ КИШ

🔹КБЖУ на 100гр: 128/13/4/10🔹

🔹Для теста:
🥧яйцо-1шт
🥧овс отруби-35г (смолоть в муку)
🥧мука рисовая цз-50г
🥧оливк масло-10мл
🥧творог0%-100г
🥧соль-по вкусу

🔹Для начинки:
🍗яйцо-1шт
🍗куриное филе варёное-300г
🍗шампиньоны-200г
🍗лук-1шт
🍗греч йогурт/сметана-200г
🍗чеснок сухой-щеп
🍗сыр лёгкий-50г
🍗оливк масло-1г
🍗соль, перец

-замешиваем тугое тесто и отправляем в холодильник
-отвариваем курицу и разрываем на тонкие волокна
-лук мелко нарезать и обжарить на капле масла
-шампиньоны нарезать и обжарить
-тесто разровнять по форме d-17см, формируя бортики
-проколоть вилочкой
-запечь корж в разогретой до 180град духовке 10мин
-для начинки все смешать и выложить в готовый корж
-отправить в духовку на 15мин
-посыпать тертым сыром и ещё в духовку на 5-7мин.
#выпечка

359

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 10:55

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnmVpfIZjcwITYVyyUwJwvtWmLRqygwACIBFrGwoC4EtO27YgdIMY2gEAAwIAA3gAAzgE🔷Кальмары, тушенные в сметане с луком

🔹• ~280 ккал | Б: 35 г, Ж: 12 г, У: 6 г

🔹• Ингредиенты: Кальмары (300 г), лук (1 шт.), сметана 10% (2 ст.л.), укроп.

🔹• Приготовление: Лук нарезать полукольцами, обжарить. Кальмары нарезать кольцами, добавить к луку. Готовить 2 минуты. Добавить сметану, довести до кипения и выключить (чтобы не стали резиновыми). Посыпать укропом.
#разное

366

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

10 мар. 2026 г., 06:28

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnlhpfIWwcegkf_rc8T5erQtv8CKWKAACFhFrGwoC4EuTUIyvu2CMgQEAAwIAA3gAAzgE🔷​Диетическое тирамису - вкуснейший низкокалорийный десерт!

🔹на 100грамм - 141.59 ккал🔹Б/Ж/У - 12.34/4.63/11.54🔹

🔹Ингредиенты:
Для суфле:
Творог( у меня обезжиренный)-240 гр
Молоко 1,5%-250 мл
Желатин( у меня быстрорастворимый)-10 гр
Сах.зам. -10 гр
Для коржей:
Яйцо-3 шт
Крахмал кукурузный-40 гр
Сах.зам. -8 гр
Разрыхлитель-1/2 ч.л.
Для посыпки:
Шоколад-15 гр
Для пропитки:
Эспрессо~70 мл

🔹Приготовление:
В первую очередь нужно отделить белки от желтков. Желтки с помощью миксера взбиваем с сахарозаменителем, добавляем разрыхлитель и кукурузный крахмал. Теперь необходимо взбить миксером белок со щепоткой соли до и аккуратно добавить его к желтковой массе.
Распределить смесь по форме ( силиконовую/застеленную пергаментом) отправить в духовку, разогретую до температуры 160 градусов, на 12-15 минут.
Готовим крем. Желатин залить молоком, нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Добавить к смеси творог, Сах.зам.. взбить до полной однородности.
Достаем готовый бисквит из духовки, остужаем. Разделим его на несколько маленьких с помощью железной круглой формы.
Крем и бисквит выкладываем слоями в стакан: сначала одну ложку крема, затем пропитанный эспрессо бисквит. Важно быстро отправить его в банку после того, как он побывал в эспрессо или полить его сверху. Повторяем.
Посыпаем сверху натертым шоколадом и убиваем на пару часов в холодильник. Готово!
Приятного аппетита!🍴
#сладкое

356

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

10 мар. 2026 г., 06:28

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnQxpeyn0HUm0xJLFErBZp0FitDSZ7AACvxBrG6Eh2Ev97dQiT2FaHQEAAwIAA3kAAzgE🔷Такие продукты можно есть практически неограниченно. О каких продуктах речь?

✅Кабачок. Сезонный продукт, невероятно вкусный даже в сыром виде. В кабачке всего 17 ккал/100 г, поэтому он входит во все диетические программы.

✅Цветная капуста. В сыром виде калорийность у этого продукта 25 ккал/100 г. В приготовленном виде калорийность увеличивается в 7 раз. Крайне рекомендую попробовать сыроедческий рис из цветной капусты.

✅Пекинская капуста
Очень нравится, что при термической обработке калории не увеличиваются в своем количестве, а даже наоборот, немного уменьшаются.

✅Брюссельская капуста. Интересный факт: в замороженном виде калорий в брюссельской капусте еще меньше. Это крайне полезный продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты.

✅Шампиньоны. Конечно, в шампиньонах мало калорий, но у грибов есть одна особенность, они вдвое уменьшаются в объеме, когда мы их жарим, а значит, и съедаем мы их больше.

✅ Брокколи.
Брокколи содержат в большом количестве калий, которы и помогает выводить излишки солей.

✅ Огурцы. Лучше всего их употреблять в свежем виде вместе с кожурой. Из огурца прекрасно готовить воду сессии, которая выводит яды из организма, а и в целом помогает усвоиться другим продуктам питания.

✅Помидоры.Помидоры хороши и в свежем, и в приготовленном виде.
Термически обработанные томаты не теряют своих свойств. Они однозначно должны быть частью сбалансированного меню.

✅Болгарский перец.
Один из чемпионов по содержанию витамина С.
#полезное
#диеты

344

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

8 мар. 2026 г., 17:57

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnPFpeylJNkZQbfoiYkzcw1S8RLUwZwACuhBrG6Eh2EvCvuBpR7Xk7gEAAwIAA3gAAzgE🔷Минтай, запеченный под "шубой" из моркови и лука

🔹• ~270 ккал | Б: 30 г, Ж: 10 г, У: 12 г

🔹• Ингредиенты: Филе минтая (200 г), морковь (1 шт.), лук (1 шт.), йогурт (1 ст.л.), сыр (20 г).

🔹• Приготовление: Лук и морковь пассеровать до полуготовности. Выложить на рыбу, смазать йогуртом, посыпать сыром. Запекать 20 минут.
#блюда_из_рыбы

349

Showing 30 of 100 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

About Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ – Кулинария и рецепты Telegram Channel

Рейтинг

Рост участников (Последние 30 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Секретный чат Ёбисан

ОГОРОДНИКИ

Sirok_Lukinova

(ɔ) кУкУГл

Клуб любителей кофе и макарон

Egor_theone

Кулинария

Kirkina_Svetlana_

Похожие каналы Telegram

Секретный чат Ёбисан

ОГОРОДНИКИ

Sirok_Lukinova

(ɔ) кУкУГл

Клуб любителей кофе и макарон

Egor_theone

Кулинария

Kirkina_Svetlana_

Последние посты

Отзывы пользователей (0)