ДВЕ СТРАТЕГИИ, КАК ОСТАНОВИТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ
1⃣ Кратковременная - это создать условия, когда доступ к той еде, которой вы переедаете, затруднен. Например, не покупать домой сладости или хлеб. Заказывать пасту или бургеры только в ресторане, а дома есть овощи с белком. Есть ещё более радикальный способ - уехать на необитаемый остров и питаться там тем, что удастся добыть.
Как вы понимаете, это сработает, но, скорее всего, наступит момент, когда вы сорвётесь. Коллега закажет пиццу на День рождения и вы обнаружите себя, тайком поедающую 10-й кусок. Или ребёнку подарят сладкий подарок. Или гости принесут торт.
Поэтому кратковременные меры не так хороши, как долговременные.
2⃣ Долговременную стратегию одним предложением не опишешь, поэтому разобьём ее на шаги:
✅ Обеспечить себя регулярными приёмами пищи. Интервал между ними индивидуален, но на первых этапах обычно составляет 3, максимум 4 часа.
✅ Включать сложные углеводы, а не только овощи и белок (их чаще всего не боятся) минимум трижды в день. Можно начинать с тех источников сложных углеводов, которые вас пугают не так сильно, как белый хлеб.
✅ Заранее планировать питание. Это не значит, что надо запасаться контейнерами с едой на неделю. Но надо примерно понимать, какой у вас график, и где надо сделать паузу, чтобы раздобыть себе еду.
✅ Включать страшные продукты, чтобы перестать их демонизировать и, как следствие, испытывать к ним повышенный интерес. Начинайте не с самого страшного продукта, но делайте это регулярно, желательно каждый день.
Долговременная стратегия победы над перееданиями обычно не такая уж и долговременная. В совместной работе с психологом занимает 4-8 встреч (иногда меньше, иногда больше, зависит от индивидуальных обстоятельствах).
Долговременная стратегия позволит вам быть в гармонии с собой и не бояться еды. И я не встречала ещё ни одного случая, чтобы она не сработала.
Ирина Ушкова,
клинический психолог
