درمان دیسک و سیاتیک

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @Salamategunash

۶۹ عضو

به‌روزرسانی شده: September 1, 2026 at 2:56 AM

درمان دیسک و سیاتیک

کمک به درمان انواع مشکلات مفصلی و عضلانی دیسک_سیاتیک، زانو، گردن، کتف، لگن و ... ♥️ارسال حرکات درخواستی 🟢مشاوره و ویزیت رایگان اینستاگرام🔻 https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0M کانال تلگرام🔻 https://t.me/Salamategunash

@Salamategunash is a growing community focused on httpswwwinstagramcomsalamategunashtbzigshmwe0agy0m and httpstmesalamategunash and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#2074بدون تغییر

رتبه‌بندی زبان

#253بدون تغییر

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#15بدون تغییر

رشد مشترکان (6 روز گذشته)

مجموع: 69

رشد 24 ساعت: -3 4%

آخرین پست‌ها

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

🕷️ حرکت مرد عنکبوتی؛ یک تمرین ساده اما بسیار مؤثر برای تقویت عضلات شکم، پهلو و کل عضلات مرکزی بدن

اگر ساعت‌های طولانی می‌نشینید، کمردرد دارید یا به دنبال افزایش استقامت و تعادل بدن هستید، این حرکت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

✅ تقویت عضلات شکم و پهلو
✅ افزایش تعادل و هماهنگی بدن
✅ کمک به چربی‌سوزی و تناسب اندام
✅ بهبود ثبات ستون فقرات و لگن

🔹 نحوه اجرا:
در وضعیت پلانک قرار بگیرید. زانوی خود را به سمت آرنج همان سمت حرکت دهید، چند لحظه مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

⚠️ نکته مهم:
در طول حرکت شکم را منقبض نگه دارید، کمر را صاف حفظ کنید و از انجام سریع و بدون کنترل حرکت خودداری نمایید.

💪 پیشنهاد تمرینی:
3 ست 15 تا 20 تکرار برای هر سمت

سلامتی و قدرت بدن نتیجه حرکات منظم و اصولی است، نه حرکات سنگین و پراکنده.

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
🌐 کانال روبیکا:
http://rubika.ir/darmandisk1

#سلامت_گونش
#حرکات_اصلاحی
#مرد_عنکبوتی
#تقویت_شکم
#تقویت_پهلو
#ورزش_در_خانه
#تناسب_اندام
#سلامت_ستون_فقرات

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

🎥 Video

چند حرکت اصلاحی اولیه برای مشکلات سندرم تونل کارپال

با عضویت، به جمع مخاطبان ویژه ما بپیوندید.

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
http://rubika.ir/darmandisk1

#حرکات_اصلاحی#حرکات_اصلاحی
#تمرینات_اصلاحی
#درمان_آسیب_های_ورزشی
#سلامت_اسکلتی_عضلانی
#ورزش_درمانی
#اصلاح_وضعیت_بدن
#فیزیوتراپی
#تقویت_عضلات
#کمردرد
#اصلاح_پاسچر
#حرکات_کششی
#توانبخشی_ورزشی
#سلامت_جسمانی
#ورزش_سلامتی
#پیشگیری_از_آسیب
#حرکات_اصلاحی_کمر
#حرکات_اصلاحی_زانو
#ورزش_برای_سلامتی
#سلامتی_با_ورزش

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

#حساسیت_فصلی 🌿

اگر با علائمی مانند:
🔹 خارش گلو
🔹 خارش گوش و چشم
🔹 آبریزش بینی
🔹 گرفتگی بینی

مواجه هستید، این راهکارهای ساده می‌توانند کمک‌کننده باشند:

✅ غرغره آب‌نمک ولرم، به‌ویژه پس از غذا و قبل از خواب

✅ روغن‌مالی ناحیه گلو با روغن‌های طبیعی (با احتیاط و در صورت سازگاری با پوست)

✅ مصرف شربت لیمو و عسل همراه با مقدار کمی عرق نعناع، به‌صورت جرعه‌جرعه

🔸 برای اثرگذاری بهتر، این اقدامات را روزانه ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

این روش‌ها به کاهش علائم گلودرد و التهاب لوزه نیز کمک می کنند.

⚠️ نکته ایمنی:
برای کودکان بالای ۶ سال مناسب‌تر است. در کودکان کم‌سن‌تر، غرغره کردن باید با احتیاط و تحت نظارت والدین انجام شود.

لینک کانال جهت معرفی به دوستان

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==

http://rubika.ir/darmandisk1

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

تفاوت های بین آنفولانزا و سرماخوردگی و حساسیت فصلی

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==

http://rubika.ir/darmandisk1

#آنفولانزا #سرماخوردگی #حساسیت_فصلی

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

فواید راه رفتن روی پنجه پا
▪️ تقویت عضلات ساق پا
▪️ افزایش قدرت و پایداری مچ پا
▪️ بهبود تعادل و کنترل حرکتی
◾ تقویت و بهبود مفصل زانو
▪️ کمک به تقویت قوس کف پا
▪️ کاهش احتمال پیچ‌خوردگی مچ
▪️ افزایش گردش خون در پاها
▪️ آماده‌سازی پا برای فعالیت‌های ورزشی
⚠️
روزانه 10 دقیقه


✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

🔥 #کرانچ_دوچرخه‌ای؛ یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو

اگر به دنبال سفت‌تر شدن عضلات شکم، افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن (Core) و بهبود تناسب اندام هستید، کرانچ دوچرخه‌ای یکی از مؤثرترین تمرین‌هاست.

✅ درگیر کردن همزمان عضلات شکم و پهلو
✅ افزایش ثبات و تعادل بدن
✅ کمک به فرم‌دهی ناحیه میان‌تنه
✅ قابل انجام در منزل بدون نیاز به تجهیزات

⚠️ نکته مهم:
برای تأثیر بهتر، حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید. از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید و هنگام چرخش، انقباض عضلات شکم را حفظ نمایید.

🔹 پیشنهاد تمرینی:
3 تا 4 ست
15 تا 20 تکرار برای هر سمت

💡 توجه:
هیچ ورزشی به‌تنهایی باعث آب شدن موضعی چربی شکم نمی‌شود. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که تمرینات ورزشی با تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همراه باشد.

📌 این مطلب را برای دوستانی که به تناسب اندام و سلامت ستون فقرات اهمیت می‌دهند ارسال کنید.

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

http://rubika.ir/darmandisk1

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

پر بودن روده بزرگ (یبوست) می‌تواند باعث درد کمر صبحگاهی شود.
تجمع مدفوع و گاز به عضلات و اعصاب ناحیه کمری فشار وارد می‌کند و این درد معمولاً بعد از حرکت یا اجابت مزاج کاهش می‌یابد.
تنظیم گوارش، نوشیدن آب کافی و تحرک ملایم، نقش مهمی در کاهش این نوع کمردرد دارد.


✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

درمان دیسک و سیاتیک

۱۳ شهریور ۱۴۰۵، ۲۳:۳۷

📷 Photo

درمان دیسک و سیاتیک

۶ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۴:۵۰

Channel name was changed to «درمان دیسک و سیاتیک»

درمان دیسک و سیاتیک

۶ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۴:۵۰

اکثر افراد متوجه نیستند که عادت‌های ساده‌ی روزمره چگونه به‌مرور زمان می‌توانند باعث آسیب‌های جدی ستون فقرات شوند.
نشستن نادرست، خوابیدن غلط و حتی رانندگی طولانی‌مدت،
فشار پنهانی به گردن، کمر، لگن و دیسک‌ها وارد می‌کنند.
در این محتوا با بدترین حالت‌های بدنی روزمره آشنا می‌شوید
و می‌بینید چه کارهایی بی‌صدا ستون فقرات شما را فرسوده می‌کند
و مهم‌تر از آن 👉 جایگزین درست هر کدام چیست.
🦴 مراقبت از ستون فقرات، از همین عادت‌های کوچک شروع می‌شود.

درمان دیسک و سیاتیک

۶ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۴:۵۰

📷 Photo

لی لی بازی كردن ورزش مفيدی برای هماهنگی و تعادل و قدرت عضلات پا و بخصوص قسمت لگن است.

❌اما اين بازی نبايد فقط در يك پا انجام شود چون باعث بالا آمدن تاج لگن  سمت راست يا چپ و همچنين عدم تعادل عضلانی لگن می شود و در نتيجه انجام بازی به مدت طولانی باعث تيلت يا انحراف لگن و به دنبال ان انحراف ستون فقرات يا اسكوليوزيس خواهد شد.

سلامت و تندرست باشيد.


✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

358

درمان دیسک و سیاتیک

۶ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۴:۵۰

📷 Photo

فواید حرکت کشش زانو به سینه
​کاهش کمردرد: تسکین فشار و تنش در ناحیه کمر و ستون فقرات.
​تسکین مشکلات گوارشی: کمک به کاهش نفخ، یبوست و ماساژ ملایم اندام‌های شکمی.
​کشش ستون فقرات: افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات پشت.
​آرامش‌بخشی: کاهش استرس و تنش کلی بدن و ذهن.
​کشش مفصل ران: کشش ملایم عضلات باسن و پشت ران.


✅
✅ https://www.instagram.com/salamate.gunash.tbz?igsh=MWE0aGY0MXBha3Nhdg==
✅ https://eitaa.com/salamategunashtbz

درمان دیسک و سیاتیک

۶ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۴:۵۰

https://t.me/Cpiry

Showing 15 of 15 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

رامین تجنگی

11.4k0

برنامه و ماساژ

273.7k0

الهه جعفری دوره تله پاتی عشق آرام جان انرژی زنانه دوره پکیج ی مدیتیشن آگاهی تلپاتی جذب عشق جذابیت رایگان الاهه meditation.agahii

2630

Loading recommended channels...

درمان دیسک و سیاتیک

درمان دیسک و سیاتیک

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (6 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

رامین تجنگی

برنامه و ماساژ

الهه جعفری دوره تله پاتی عشق آرام جان انرژی زنانه دوره پکیج ی مدیتیشن آگاهی تلپاتی جذب عشق جذابیت رایگان الاهه meditation.agahii

مدیتیشن | حسین اورا

قناة المدربة : وجدّان الدّعجاني|

ماساژ وبرنامه حضوری

Kanoonptr_com

آموزش ماساژ‌،یوگا

کانال‌های تلگرام مرتبط

رامین تجنگی

برنامه و ماساژ

الهه جعفری دوره تله پاتی عشق آرام جان انرژی زنانه دوره پکیج ی مدیتیشن آگاهی تلپاتی جذب عشق جذابیت رایگان الاهه meditation.agahii

مدیتیشن | حسین اورا

قناة المدربة : وجدّان الدّعجاني|

ماساژ وبرنامه حضوری

Kanoonptr_com

آموزش ماساژ‌،یوگا

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها