بدنسازی نچرال| آرش اکبری

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @Leanarash

۴.۵k عضو

به‌روزرسانی شده: April 11, 2026 at 4:52 PM

About بدنسازی نچرال| آرش اکبری – سلامت و تناسب اندام Telegram Channel

مرجع یادگیری حرکات بدنسازی 💪

@Leanarash is a growing community focused on سلامت و تناسب اندام and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

مجموع: 4.5K

رشد 24 ساعت: +5 0%

آخرین پست‌ها

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت جلوبازو با دمبل معمولی ( Dumbell bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,800

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت پهلو هیزم شکن ( Cable wood chopper )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,040

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت زیر بغل اچ تک دست( Single arm machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,800

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت گلوت مکس پرس بک( Glute max press back)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,560

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو):

۱. لانجز هولد

۲. هولد اسکوات

۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,750

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو): ۱. لانجز هولد ۲. هولد اسکوات ۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش . . https://t.me/Leanarash . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,420

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️حرکاتی عالی برای افزایش انعطاف پا ها و مفاصل پایین تنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)

۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)

۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,290

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت کراس بالاسینه ( Low cable cross )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,470

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ( Barbell deadlift )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,310

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ فروردین ۱۴۰۵، ۰۶:۲۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت جلوبازو سیمکش‌با دسته ی تی( Cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,350

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

About بدنسازی نچرال| آرش اکبری – سلامت و تناسب اندام Telegram Channel

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

Badankhooba

Habeshas Thang®

Mennat | منت

دافــــــ‌ شـــو

between said and unsaid

بدنسازی و فیتنس | باشگاه بدنسازی | برنامه بدنسازی

الصحة والجمال💅🥰

تبلیغات ماساژ فیزیوتراپی

کانال‌های تلگرام مرتبط

Badankhooba

Habeshas Thang®

Mennat | منت

دافــــــ‌ شـــو

between said and unsaid

بدنسازی و فیتنس | باشگاه بدنسازی | برنامه بدنسازی

الصحة والجمال💅🥰

تبلیغات ماساژ فیزیوتراپی

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)