بدنسازی نچرال| آرش اکبری

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @Leanarash

۷.۲k عضو

به‌روزرسانی شده: September 8, 2026 at 3:36 AM

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

مرجع یادگیری حرکات بدنسازی 💪

@Leanarash is a growing community focused on سلامت و تناسب اندام and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#23059

-186

رتبه‌بندی زبان

#2434

-25

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#47بدون تغییر

رشد مشترکان (15 روز گذشته)

مجموع: 7.2K

رشد 24 ساعت: -11 0%

آخرین پست‌ها

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت قایقی تک دست( Single arm cable row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,660

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت تی بار با دستگاه( T bar )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,030

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت شنا با شیب مثبت (Incline Pushups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,930

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت ساید پلانک ( Side plank )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,350

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️حرکاتی عالی برای ارام کردن درد کمر و مهره های کمری( Exercises to relieve back pain )
.
.
این حرکات برای ارام کردن و برداشتن تنش از روی ستون مهره های شماست.
.
.
صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، قبل تمرین، بعد تمرین و بعد از نشستن های طولانی این حرکات رو انجام بدین
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,440

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش پول اوور روی میز شیبدار ( Cable pullover on an incline bench)
.
.
پول اوور روی میز بالاسینه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,020

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت پلانک ( Plank )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,540

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت راشن توییست ( Russian twist )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,690

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش زیربغل اچ دست باز( Wide grip H machine )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,530

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۱۵:۳۸

🎥 Video

‼️آموزش لت سیمکش تک دست ( Single arm cable lat pulldown )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,870

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۱۸:۰۲

🎥 Video

‼️آموزش جلوبازو تک رو میزلاری ( Single arm preacher curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,020

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۱۸:۰۲

🎥 Video

‼️آموزش پشت بازو دمبل تک خوابیده( Single arm laying bicep extension )
.
.
ونشر خم رو میز بالاسینه( برای افرادی که مشکل کمر درد دارن❤️)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,320

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ شهریور ۱۴۰۵، ۱۸:۰۲

🎥 Video

‼️آموزش جلوبازو عنکبوتی ( Spider curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

6,590

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت نشر از جلو ( Front Raises )
.
.
نشر از جلو با دمبل
نشر از جلو با سیمکش
نشر از جلو با هالتر
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,500

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت جلوبازو با دمبل معمولی ( Dumbell bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,360

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️حرکاتی برای تقویت عضلات گردن ( Neck Exercises )
.
.
اکستنشن گردن
فلکشن گردن
حرکات استاتیک گردن
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,540

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت هیپ تراست ( Hip thrust )
.
.
هیپ تراست با دمبل
هیپ تراست با هالتر
هیپ تراست با دستگاه
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,540

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت زیر بغل اچ تک دست( Single arm machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,220

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت پهلو هیزم شکن ( Cable wood chopper )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,550

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو):

۱. لانجز هولد

۲. هولد اسکوات

۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

4,180

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو): ۱. لانجز هولد ۲. هولد اسکوات ۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش . . https://t.me/Leanarash . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,790

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ( Barbell deadlift )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,660

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۲ خرداد ۱۴۰۵، ۰۵:۱۲

🎥 Video

‼️آموزش حرکت گلوت مکس پرس بک( Glute max press back)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,930

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۲۰:۱۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت کراس بالاسینه ( Low cable cross )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,560

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۲۰:۱۸

🎥 Video

‼️حرکاتی عالی برای افزایش انعطاف پا ها و مفاصل پایین تنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)

۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)

۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,370

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۲۰:۱۸

🎥 Video

‼️آموزش حرکت جلوبازو سیمکش‌با دسته ی تی( Cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.

.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

3,450

Showing 26 of 26 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

بدنسازی نچرال| آرش اکبری

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (15 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

☁︎ فوائد ومعلومات ☁︎

فوائد شيخاتنا ومعلماتنا💡☁️

ኢትዮ የህግ አገልግሎት/Ethio Legal Service

Samdelavar

قرص درمان چاقی و لاغری محصولات کاهش و اضافه وزن

💊 فرم های سنگین زنی

᥉َᥲ️ძ .

KSUHS | صحي

کانال‌های تلگرام مرتبط

☁︎ فوائد ومعلومات ☁︎

فوائد شيخاتنا ومعلماتنا💡☁️

ኢትዮ የህግ አገልግሎት/Ethio Legal Service

Samdelavar

قرص درمان چاقی و لاغری محصولات کاهش و اضافه وزن

💊 فرم های سنگین زنی

᥉َᥲ️ძ .

KSUHS | صحي

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها