Lenushka more

Public

Can't Join? @lenushka_88

4k Members

Updated: September 8, 2026 at 7:37 AM

Lenushka more

ФИТНЕС | КРАСОТА| ЗДОРОВЬЕ 🐈‍⬛ Составление индивидуальных планов питания под вашу цель🖋️ Реклама/ предложения/ консультации: @lena_lenushka

Join @lenushka_88 for exclusive lena_lenushka content and discussions in 17

Ranking

Global Ranking

#311838

+721

Language Ranking

#7031

+18

Category Ranking

#840

Participant Growth (Last 16 Days)

Total: 4.0K

24h growth: -31 1%

Latest Posts

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

🎥 Video

🍲 Сливочный супчик ( и на похудении тоже можно)

Порция на двоих
кбжу 703/69/29/46

Краткое приготовление:
Варим 3 куриных бедра, солим и перчим. Затем добавляем картошку, после - лук и морковь. За 5 минут до готовности добавляем лапшу.

И вот тут начинается самое интересное… 🤫

Мой секретный ингредиент для сливочного вкуса - протеиновый сыр Viola! 🧀
Добавляю 3 треугольничка за 5 минут до готовности - и суп получается невероятно нежным, вкусным и с лёгким сливочным вкусом.

Вот и всё! 😋
При желании можно добавить свежую зелень 🌿

Если рецепт был полезнее - не забывае про пальчик вверх❤️🥹

Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты

379

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Девочки, в тему к предыдущему посту❤️‍🔥
Нашла еще такой во Вкусвилл
12 жиров на 100 гр
Очень вкусный
Обязательно попробуйте)

254

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Погода в Москве не очень. Холодно 🥶
Поэтому согреваюсь тёплыми супчиками 🤍

На повестке дня: Божественный сливочный суп с секретным ингредиентом

Как же это вкусно… Девочки 🥹
И по БЖУ - просто шикарно!

Рецепт надо? 🤔

Да - ❤️
Нет - 💔

475

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Мой яркий и быстрый завтрак ☀️💛

Сегодня у меня шакшука от Бондюэль - готовая смесь очень выручает, когда хочется вкусный завтрак без долгой готовки.

А к ней сегодня взяла картофельный хлеб от братьев Караваевых. Необычный, с интересным вкусом - и с шакшукой сочетание мне очень понравилось 😋😍

530

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

🎥 Video

Как понять, что тебе действительно пора увеличивать нагрузку на тренировках? 🏋🏼‍♀️

Не обязательно каждый раз заканчивать тренировку с ощущением, что тебя переехал поезд 😅
Если тренировки стали слишком лёгкими - это тоже сигнал, что пора что-то менять.

Вот несколько признаков:

• ты спокойно выполняешь все подходы и повторения, а последние повторения уже не требуют особых усилий
• после тренировки чувствуешь, что могла бы сделать ещё несколько подходов
• рабочий вес не меняется неделями, хотя техника остаётся стабильной
• ты перестала прогрессировать: веса, повторения и качество выполнения упражнений стоят на месте
• привычная нагрузка больше не вызывает ощущения, что мышцы действительно поработали

Но! Увеличивать нагрузку - не значит сразу ставить +10 кг.

Можно прогрессировать постепенно:
→ добавить 1-2 повторения
→ немного увеличить вес
→ добавить подход
→ улучшить технику и контроль движения
→ сократить отдых, если это уместно для конкретного упражнения

Главное правило - нагрузка должна расти постепенно, а техника оставаться качественной.

И ещё важный момент: если ты плохо спала, устала, находишься в стрессе или восстановление хромает - снижение рабочих весов в этот день абсолютно нормально.

Прогресс - это не «каждую тренировку больше и тяжелее».
Прогресс - это когда ты постепенно становишься сильнее, сохраняя хорошую технику и восстанавливаясь между тренировками. 🤍

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️

Больше моих полезных постов

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Ужин после тренировки

Для меня сегодня открытие - https://www.wildberries.ru/catalog/203078291/detail.aspx?size=327263992😂Теперь для меня открылся какой-то новый портал 🔮для новых и новых рецептов, особенно всевозможных запеканок))

Сегодня сделала просто из того, что было в холодильнике. Получилось вкусно и на 65 гр белка😮‍💨, но завтра хочу немного изменить ингредиенты и попробовать ещё раз 🤤

583

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

31.08.26

Ну вот и последние летние деньки 🥹☀️ Как же быстро пролетело это лето - даже не успела моргнуть, а оно уже закончилось
Как всегда))

Провожаем последний день лета вкусно - с суши и без алко 🍻

Кстати, у меня на канале есть несколько вариантов приготовления ПП-суши 🍣🤍 Скоро ещё добавлю новые рецепты, так что если давно хотели попробовать приготовить их дома - заглядывайте

Ссылки на рецепты закрепила ниже 👇🏻

706

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Ну что, с первым днём осени, дорогие! 🍂

И тут я вспомнила прекрасную фразу Прохора Шаляпина:
«Как хорошо, что лето закончилось не на всей планете!»))😄☀️

А планы на осень прекрасные: тренировки, телесные практики, питание на поддержание. Пока позволяет погода - тренируюсь на улице/хожу в зал, а когда станет совсем некомфортно, пожалуй подключу дом. тренировки 👌🏼 В этом году ещё хочу взять дорожку - на холодный сезон.

В общем, план простой: жить, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Ну и наконец-то закончить продукт по питанию, который я готовлю для вас ❤️

658

Lenushka more

8 вер. 2026 р., 09:21

📷 Photo

Воскресный ужин для красивой попи и плоского животика 🍽️

Куриное бедро с картофелем и бататом 🍠
Безумно вкусное сочетание обычного картофеля и батата. Всё запекла в духовке - просто и очень вкусно.

Из специй только соль, перец, чеснок и немного масла 🤍

А батат стараюсь периодически добавлять в рацион, потому что он богат клетчаткой, бета-каротином, витаминами и антиоксидантами. Плюс отлично насыщает и помогает разнообразить привычный рацион.

Рекомендую прям их смешать и попробовать это сочетание картошка + батат😍🪐💫

714

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

Сделать круговую домашнюю тренировку, прогуляться и нашагать 10к шагов, обновить пилочный маникюр и вкусно поесть свой лёгкий домашний плов, который я сделала целый таз 😄 - залог идеального воскресенья 🧘🏽‍♀️✨

Кстати, по поводу маникюра 💅🏽

Уже больше 10 месяцев я хожу без покрытия - и для меня это было одним из лучших решений.

Я обожаю свои натуральные ногти: короткие, аккуратные, без покрытия - для меня это очень красиво, эстетично и выглядит дорого 🤍

А на последнем фото оставила для вас классное средство, которое помогает сохранить кутикулу ухоженной и продлить красивый вид маникюра - крем для кутикулы https://ozon.ru/t/pH4x1hF.

Если пользоваться регулярно, хотя бы раз в день, результат будет классный и ногти скажут спасибо 🩷

203

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

Пожалуй, самая частая ошибка, которую я вижу у людей -
попытка похудеть через ограничения и жёсткие диеты🥲

Жёсткое ограничение → срыв → переедание → чувство вины → снова ограничение.
И так по кругу

К сожалению, такой путь в долгую почти никогда не работает

Вот что действительно может сдвинуть вес с места
и помочь удержать результат:

1️⃣ Отказ от минимальных калорий.
Не «чем меньше - тем лучше», а адекватный, достаточный объём еды.

2️⃣ Регулярный белок.
Без фанатизма, но системно - это сильно влияет на насыщение и контроль аппетита

3️⃣ Отсутствие запретов.
Не «можно / нельзя», а понимание, как вписывать любимые продукты без срывов

4️⃣ Регулярные тренировки вместо идеальных.
Без героизма, но стабильно.

5️⃣ Отказ от погони за быстрым минусом.
Именно это и позволяет весу не возвращаться.

6️⃣ Режим важнее идеального дня.
Не нужно каждый день делать всё идеально - важно делать достаточно и регулярно, даже по чуть-чуть

Это не секрет.
Это система, которую можно повторять

Вот уже 5 лет я нахожусь в комфортном, здоровом и подтянутом теле -
в стабильном состоянии без жёстких откатов и ограничений

Если интересно, могу разобрать отдельные пункты подробнее👇🏼

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

Девочки, ещё одна находка 😍
Классная мини-пицца из ВкусВилла)
Не жирная, с индейкой ❤️

На 100 г - всего 5,6 г жиров)
Одна пицца - 55 г
Готовится 5-7 минут)

Короче, кайф 🔥

#находки

494

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

🍲 Простой куриный суп с овощами и лапшой (для красивых животиков)

Ингредиенты:

1- 2 куриных бедра
1 маленькая луковица
1 маленькая морковь
1-2 небольшие картошки
Лапша - по вкусу ( у меня 70 гр)
Соль, перец, лавровый лист, специи
Вода
1 вареное яйцо - по желанию

Приготовление:

Отварить куриные бёдра до готовности.
Добавить картошку, потом лук и морковь, посолить, поперчить, добавить лавровый лист и специи.
Варить до мягкости овощей.
Лапшу добавлять за 5 мин до готовности.
По желанию добавить варёное яйцо. Все. Приятного аппетита 😋

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️😍

542

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

За окном уже прохладно, а значит, пришло время готовить мой любимый супчик 😁🍂🍜

Как же хорошо, что времена, когда супы считали неполезными и их незаслуженно недооценивали, остались позади 👌🏼

Я готовлю под себя, чтобы суп получался максимально сбалансированным, лёгким и вкусным. Этот рецепт очень люблю 🙌🏻А ещё он отлично подойдёт для красивых и плоских животиков))

Нужен рецепт?)
Да -❤️
Нет - 💔

578

Lenushka more

24 серп. 2026 р., 11:34

📷 Photo

💭 Мне кажется, со временем меняется само понимание того, что значит «хорошо выглядеть».

В какой-то момент перестаёшь видеть в этом только форму, цифры и отражение в зеркале.

Начинаешь замечать другое: сколько у тебя энергии, как ты себя чувствуешь, как ты ешь, как двигаешься, как восстанавливаешься, что происходит у тебя в голове и насколько тебе вообще нравится твоя жизнь.

И вот здесь для меня начинается настоящая работа над собой.

Не та, где нужно всё время себя контролировать и становиться «ещё лучше».

А та, где ты выстраиваешь привычки, которые действительно становятся твоими.

Наверное, именно это я сегодня называю балансом.

Не «или дисциплина или удовольствие».

А дисциплина, которая позволяет тебе иметь и то и другое🤍

604

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

Спасибо за ваш прекрасный канал 🤍🤍🤍🤍🤍

438

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Лето всё равно наступит🤷🏽‍♀️

Вопрос только в том, как ты будешь себя в нём ощущать.

Снова думать:
«надо было раньше начать»
или

наконец-то чувствовать лёгкость, энергию и контакт с собой.

Без жёстких диет.
Без попытки похудеть за 2 недели.
Без вечного откладывания “с понедельника”.

Мне кажется, в какой-то момент важно перестать ждать идеального момента и просто начать выстраивать систему, в которой тебе хорошо жить.

Именно для этого я когда-то создала свой https://t.me/tribute 🤍

После 31 мая стоимость доступа станет выше

218

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Сегодня на ужин делали суши маки 🥢
Да, не самые идеальные внешне)))
Но главное - какие они получились вкусные

Люблю такие вечера: что-то приготовить дома и просто кайфануть от еды и процесса 🤍
Кстати, рецепт есть здесь в канале)

650

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Иногда люди видят только верхушку:
рецепты, тренировки, форму, посты про похудение.

Но за этим - годы обучения, конспекты, практика и постоянное повышение квалификации.

Я никогда не хотела быть человеком, который просто пересказывает советы из интернета.

Потому что тема тела, питания и здоровья - намного глубже, чем:
«уберите сахар» или «ешьте меньше».

Именно поэтому за каждым моим «простым» постом стоит не только личный опыт, но и знания.

Для меня это про уважение к людям, которые доверяют мне своё тело, здоровье и состояние.

Наверное, поэтому мне всегда была ближе система, а не громкие обещания быстрого результата

548

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

Для меня ценно то что вы делаете , тренировки реально работают 🤍 утром была тренировка на пресс и грудной отдел . Я полна сил и энергии на целый день 🤍

437

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

ЗАЧЕМ ТЕБЕ ХУДЕТЬ?
Это первый и самый важный вопрос.
Без честного ответа на него путь к результату будет похож на бег по кругу.
Подумай:
Ты хочешь больше энергии и лёгкости?
Хочешь нравиться себе в зеркале и слышать комплименты?
Хочешь чувствовать гордость за дисциплину и новые привычки?
Или тебя на самом деле всё устраивает?🤷🏽‍♀️

Истинные мотивы - это топливо, которое помогает не сойти с дистанции. А вот чужие ожидания и навязанные стандарты быстро оставят тебя без сил.

Запомни: худеть может каждый. Не метаболизм и не гены решают, а образ жизни, питание и твоя готовность работать над собой.
Да, путь непростой.🤌🏻 Но чем больше ты вкладываешь - тем ближе результат. Количество переходит в качество.
Не ищи лёгких путей. Действуй, наслаждаясь процессом и помни: новая версия тебя стоит всех усилий❤️‍🔥

745

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

«Как лучше тренироваться для максимального эффекта?» 💔

На самом деле результат делает не “идеальная” тренировка, а система, которую вы сможете держать долго.

Для большинства девушек оптимально:
• 3- 4 тренировки в неделю
• новичкам можно начать с 2-3
• обязательно чередовать нагрузку и отдых

Потому что тело меняется не только во время тренировок, но и во время восстановления.

И честно - лучше тренироваться 3 раза в неделю стабильно 3-6 месяцев, чем каждый день две недели и потом выгореть.

Поэтому в моих тренировках акцент не только на эффективность, но и на комфортную систему: без перегруза, с подробной техникой выполнения упражнений, чтобы вы чувствовали тело, видели прогресс и могли спокойно заниматься дома 🤍

839

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Один день моего питания ✨
(Я приболела 🤧🤒)

Без голодовок, странных ограничений и попыток быть «идеальной». Просто обычная еда, от которой не срывает крышу вечером.
А на ужин, кстати, вкуснейший лайт плов от моего мужа 🫶

858

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Чем старше становлюсь, тем меньше верю в похудение “на силе воли”

Почти все красивые результаты, которые я вижу у женщин вокруг - это не жёсткость.
Это наоборот:

нормальная еда,
движение без наказания,
режим без фанатизма,
и психика, которая не живёт в вечном “надо срочно худеть”.

Самое сложное - не сбросить вес.
Самое сложное - выстроить жизнь, в которой тебе не приходится начинать сначала каждый понедельник.

Если тема вам откликается - собрала ниже несколько постов, которые лучше всего передают мой подход 🤍

883

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

«Оземпик»: почему это не волшебная таблетка для похудения ❌💊

Сейчас тема Оземпика и подобных препаратов очень хайповая. Кто-то считает их спасением, кто-то - абсолютным злом. Но если смотреть спокойно, без крайностей, важно понимать: это не магия и не «лёгкое похудение без последствий». Разберу как тренер и нутрициолог 👇🏻

💉 Что такое Оземпик

Оземпик - препарат на основе семаглутида (аналог гормона GLP-1). Изначально он создавался для лечения диабета 2 типа, а не для похудения.

Но препарат стал популярным из-за эффекта снижения аппетита:
• уменьшается чувство голода
• быстрее приходит насыщение
• замедляется опорожнение желудка

В итоге человеку становится легче есть меньше

⚖️ Почему на нём худеют

Здесь нет магии. Похудение происходит потому, что создаётся дефицит калорий - человек начинает есть меньше, чем тратит

И дело часто не в «силе воли». Препарат помогает за счёт того, что:
• снижается тяга к еде
• уходит постоянный голод
• питание становится легче контролировать

⚠️ Но есть важный момент

Оземпик не учит питаться.

Если нет:
• структуры питания
• понимания насыщаемости
• нормального количества белка
• движения и активности

то после отмены препарата очень часто происходит откат. Потому что аппетит возвращается, а системы - нет

🧠 С точки зрения нутрициологии

Проблема часто не только в количестве еды

Очень у многих:
• питание хаотичное
• еда плохо насыщает
• нет баланса КБЖУ
• есть эмоциональные триггеры и переедания

И если это не проработано, препарат становится скорее костылём, чем решением проблемы.

🏋🏻‍♀️ С точки зрения тренера

Есть ещё нюанс, о котором мало говорят: при сильном снижении калорийности без контроля может уходить не только жир, но и мышечная масса.

А это:
• ухудшает качество тела
• делает фигуру более «мягкой» (скинни Фет)
• может снижать общий расход энергии

Поэтому во время похудения особенно важны:
• белок
• силовые тренировки
• адекватное питание, а не просто «лишь бы меньше есть»

🚫 Когда это может быть проблемой

• если препарат назначается «просто чтобы быстро похудеть»
• если человек не меняет образ жизни
• если нет контроля врача
• если игнорируются побочные эффекты

✔️ Когда это может быть оправдано

• при ожирении
• при диабете 2 типа
• при медицинских показаниях
• под наблюдением врача

💭 Моя позиция

Оземпик - это инструмент. Не зло и не волшебное спасение.

Препарат может помочь создать дефицит калорий. Но удержание результата зависит уже от системы питания, привычек и образа жизни.

Потому что устойчивый результат - это не только минус на весах, а система, которую человек способен удерживать без препарата.

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх ❤️😍
Больше моих полезных постов

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

Отличный пост! Без демонизации, но четко с обоснованием и все по делу!!!

275

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

🎥 Video

Домашние тренировки - это полноценный инструмент, который даёт результат.

И моё похудение и подтянутая форма - во многом результат именно домашних тренировок и грамотного питания

Почему это работает:
• регулярность
Нет дороги и сборов → выше шанс, что ты просто сделаешь тренировку
• контакт с телом
Ты лучше чувствуешь технику, мышцы и нагрузку
• меньше перегруза
Дома проще не выгореть и не уйти в откаты
• системность
Когда тренировка встроена в жизнь, результат становится вопросом времени

Но важно понимать:
Домашние тренировки не работают, если это «по настроению»🤷🏽‍♀️
Они работают, когда есть структура и регулярность.
Не спеши. Просто делай регулярно👌🏼

Тело подтянется❤️‍🔥

🔗 ссылка на канал: https://t.me/tribute

597

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Себя не находят - себя создают🤌🏻

Трансформация 2021 / 2026

Я долго ждала,
что всё сложится само.

Не сложилось🤷🏽‍♀️

В какой-то момент я вышла
из состояния жертвы.

Перестала себя ругать.
И начала действовать.

Нормально есть.
Тренироваться.
Не сливаться после откатов.

Не идеально.
Но регулярно.

И именно это даёт результат,
который остаётся.

И это не только про тело.

Это про выбор себя
каждый день…)

699

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Покажу свое питание за день

Обычная суббота: дела, немного стресса))

Я и моя семья едим вкусно и сытно, без запретов и крайностей

Благодаря такому питанию я похудела и держу форму уже не первый год, периодически её улучшая

Конечно, тренировки/активность тоже часть этой системы и только в совокупности с питанием это даёт такой качественный результат 🤌🏻

920

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Воскресенье.
Заказали суши🍱 Кайфуем 😁

И самое приятное,
мне не нужно это «отрабатывать»
или чувствовать вину.

Потому что это не срыв.
Это часть грамотной системы.

Кстати, стараюсь выбирать более лёгкие варианты, без жареного и лишних соусов🤌🏻



Но сегодня просто не хотелось заморачиваться, выбрали самые адекватные позиции из меню

Показываю, как выглядит питание, на котором ты не худеешь «на время»,
а остаёшься навсегда)

817

Showing 30 of 58 posts

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Related Telegram Channels

Loading recommended channels...

Lenushka more

Lenushka more

Ranking

Participant Growth (Last 16 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

antonnewlife

lalabiaw store | free jastip 🐈‍⬛️

SP: VΛNDA

TENGU

RESHAPE FAM

Клуб «Вертихвост» | Дрессировка с передержкой

Boskie Źródło Twojego Zdrowia 🇵🇱🏅🍄

IRON VOLUNTEERS

Related Telegram Channels

antonnewlife

lalabiaw store | free jastip 🐈‍⬛️

SP: VΛNDA

TENGU

RESHAPE FAM

Клуб «Вертихвост» | Дрессировка с передержкой

Boskie Źródło Twojego Zdrowia 🇵🇱🏅🍄

IRON VOLUNTEERS

Latest Posts

User Reviews (0)