Lenushka more

Public

Can't Join? @lenushka_88

4.1k Members

Updated: July 1, 2026 at 1:27 AM

Lenushka more

ФИТНЕС | КРАСОТА| ЗДОРОВЬЕ 🐈‍⬛ Составление индивидуальных планов питания под вашу цель🖋️ Реклама/ предложения/ консультации: @lena_lenushka

Join @lenushka_88 for exclusive lena_lenushka content and discussions in 17

Ranking

Global Ranking

#456

Language Ranking

#45

Category Ranking

#23

-1

Participant Growth (Last 10 Days)

Total: 4.1K

24h growth: +0 0%

Latest Posts

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

Спасибо за ваш прекрасный канал 🤍🤍🤍🤍🤍

438

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Лето всё равно наступит🤷🏽‍♀️

Вопрос только в том, как ты будешь себя в нём ощущать.

Снова думать:
«надо было раньше начать»
или

наконец-то чувствовать лёгкость, энергию и контакт с собой.

Без жёстких диет.
Без попытки похудеть за 2 недели.
Без вечного откладывания “с понедельника”.

Мне кажется, в какой-то момент важно перестать ждать идеального момента и просто начать выстраивать систему, в которой тебе хорошо жить.

Именно для этого я когда-то создала свой https://t.me/tribute 🤍

После 31 мая стоимость доступа станет выше

218

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Сегодня на ужин делали суши маки 🥢
Да, не самые идеальные внешне)))
Но главное - какие они получились вкусные

Люблю такие вечера: что-то приготовить дома и просто кайфануть от еды и процесса 🤍
Кстати, рецепт есть здесь в канале)

650

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Иногда люди видят только верхушку:
рецепты, тренировки, форму, посты про похудение.

Но за этим - годы обучения, конспекты, практика и постоянное повышение квалификации.

Я никогда не хотела быть человеком, который просто пересказывает советы из интернета.

Потому что тема тела, питания и здоровья - намного глубже, чем:
«уберите сахар» или «ешьте меньше».

Именно поэтому за каждым моим «простым» постом стоит не только личный опыт, но и знания.

Для меня это про уважение к людям, которые доверяют мне своё тело, здоровье и состояние.

Наверное, поэтому мне всегда была ближе система, а не громкие обещания быстрого результата

548

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

Для меня ценно то что вы делаете , тренировки реально работают 🤍 утром была тренировка на пресс и грудной отдел . Я полна сил и энергии на целый день 🤍

437

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

ЗАЧЕМ ТЕБЕ ХУДЕТЬ?
Это первый и самый важный вопрос.
Без честного ответа на него путь к результату будет похож на бег по кругу.
Подумай:
Ты хочешь больше энергии и лёгкости?
Хочешь нравиться себе в зеркале и слышать комплименты?
Хочешь чувствовать гордость за дисциплину и новые привычки?
Или тебя на самом деле всё устраивает?🤷🏽‍♀️

Истинные мотивы - это топливо, которое помогает не сойти с дистанции. А вот чужие ожидания и навязанные стандарты быстро оставят тебя без сил.

Запомни: худеть может каждый. Не метаболизм и не гены решают, а образ жизни, питание и твоя готовность работать над собой.
Да, путь непростой.🤌🏻 Но чем больше ты вкладываешь - тем ближе результат. Количество переходит в качество.
Не ищи лёгких путей. Действуй, наслаждаясь процессом и помни: новая версия тебя стоит всех усилий❤️‍🔥

745

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

«Как лучше тренироваться для максимального эффекта?» 💔

На самом деле результат делает не “идеальная” тренировка, а система, которую вы сможете держать долго.

Для большинства девушек оптимально:
• 3- 4 тренировки в неделю
• новичкам можно начать с 2-3
• обязательно чередовать нагрузку и отдых

Потому что тело меняется не только во время тренировок, но и во время восстановления.

И честно - лучше тренироваться 3 раза в неделю стабильно 3-6 месяцев, чем каждый день две недели и потом выгореть.

Поэтому в моих тренировках акцент не только на эффективность, но и на комфортную систему: без перегруза, с подробной техникой выполнения упражнений, чтобы вы чувствовали тело, видели прогресс и могли спокойно заниматься дома 🤍

839

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Один день моего питания ✨
(Я приболела 🤧🤒)

Без голодовок, странных ограничений и попыток быть «идеальной». Просто обычная еда, от которой не срывает крышу вечером.
А на ужин, кстати, вкуснейший лайт плов от моего мужа 🫶

858

Lenushka more

22 трав. 2026 р., 10:10

📷 Photo

Чем старше становлюсь, тем меньше верю в похудение “на силе воли”

Почти все красивые результаты, которые я вижу у женщин вокруг - это не жёсткость.
Это наоборот:

нормальная еда,
движение без наказания,
режим без фанатизма,
и психика, которая не живёт в вечном “надо срочно худеть”.

Самое сложное - не сбросить вес.
Самое сложное - выстроить жизнь, в которой тебе не приходится начинать сначала каждый понедельник.

Если тема вам откликается - собрала ниже несколько постов, которые лучше всего передают мой подход 🤍

883

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

«Оземпик»: почему это не волшебная таблетка для похудения ❌💊

Сейчас тема Оземпика и подобных препаратов очень хайповая. Кто-то считает их спасением, кто-то - абсолютным злом. Но если смотреть спокойно, без крайностей, важно понимать: это не магия и не «лёгкое похудение без последствий». Разберу как тренер и нутрициолог 👇🏻

💉 Что такое Оземпик

Оземпик - препарат на основе семаглутида (аналог гормона GLP-1). Изначально он создавался для лечения диабета 2 типа, а не для похудения.

Но препарат стал популярным из-за эффекта снижения аппетита:
• уменьшается чувство голода
• быстрее приходит насыщение
• замедляется опорожнение желудка

В итоге человеку становится легче есть меньше

⚖️ Почему на нём худеют

Здесь нет магии. Похудение происходит потому, что создаётся дефицит калорий - человек начинает есть меньше, чем тратит

И дело часто не в «силе воли». Препарат помогает за счёт того, что:
• снижается тяга к еде
• уходит постоянный голод
• питание становится легче контролировать

⚠️ Но есть важный момент

Оземпик не учит питаться.

Если нет:
• структуры питания
• понимания насыщаемости
• нормального количества белка
• движения и активности

то после отмены препарата очень часто происходит откат. Потому что аппетит возвращается, а системы - нет

🧠 С точки зрения нутрициологии

Проблема часто не только в количестве еды

Очень у многих:
• питание хаотичное
• еда плохо насыщает
• нет баланса КБЖУ
• есть эмоциональные триггеры и переедания

И если это не проработано, препарат становится скорее костылём, чем решением проблемы.

🏋🏻‍♀️ С точки зрения тренера

Есть ещё нюанс, о котором мало говорят: при сильном снижении калорийности без контроля может уходить не только жир, но и мышечная масса.

А это:
• ухудшает качество тела
• делает фигуру более «мягкой» (скинни Фет)
• может снижать общий расход энергии

Поэтому во время похудения особенно важны:
• белок
• силовые тренировки
• адекватное питание, а не просто «лишь бы меньше есть»

🚫 Когда это может быть проблемой

• если препарат назначается «просто чтобы быстро похудеть»
• если человек не меняет образ жизни
• если нет контроля врача
• если игнорируются побочные эффекты

✔️ Когда это может быть оправдано

• при ожирении
• при диабете 2 типа
• при медицинских показаниях
• под наблюдением врача

💭 Моя позиция

Оземпик - это инструмент. Не зло и не волшебное спасение.

Препарат может помочь создать дефицит калорий. Но удержание результата зависит уже от системы питания, привычек и образа жизни.

Потому что устойчивый результат - это не только минус на весах, а система, которую человек способен удерживать без препарата.

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх ❤️😍
Больше моих полезных постов

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

Отличный пост! Без демонизации, но четко с обоснованием и все по делу!!!

275

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

🎥 Video

Домашние тренировки - это полноценный инструмент, который даёт результат.

И моё похудение и подтянутая форма - во многом результат именно домашних тренировок и грамотного питания

Почему это работает:
• регулярность
Нет дороги и сборов → выше шанс, что ты просто сделаешь тренировку
• контакт с телом
Ты лучше чувствуешь технику, мышцы и нагрузку
• меньше перегруза
Дома проще не выгореть и не уйти в откаты
• системность
Когда тренировка встроена в жизнь, результат становится вопросом времени

Но важно понимать:
Домашние тренировки не работают, если это «по настроению»🤷🏽‍♀️
Они работают, когда есть структура и регулярность.
Не спеши. Просто делай регулярно👌🏼

Тело подтянется❤️‍🔥

🔗 ссылка на канал: https://t.me/tribute

597

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Себя не находят - себя создают🤌🏻

Трансформация 2021 / 2026

Я долго ждала,
что всё сложится само.

Не сложилось🤷🏽‍♀️

В какой-то момент я вышла
из состояния жертвы.

Перестала себя ругать.
И начала действовать.

Нормально есть.
Тренироваться.
Не сливаться после откатов.

Не идеально.
Но регулярно.

И именно это даёт результат,
который остаётся.

И это не только про тело.

Это про выбор себя
каждый день…)

699

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Покажу свое питание за день

Обычная суббота: дела, немного стресса))

Я и моя семья едим вкусно и сытно, без запретов и крайностей

Благодаря такому питанию я похудела и держу форму уже не первый год, периодически её улучшая

Конечно, тренировки/активность тоже часть этой системы и только в совокупности с питанием это даёт такой качественный результат 🤌🏻

920

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

Воскресенье.
Заказали суши🍱 Кайфуем 😁

И самое приятное,
мне не нужно это «отрабатывать»
или чувствовать вину.

Потому что это не срыв.
Это часть грамотной системы.

Кстати, стараюсь выбирать более лёгкие варианты, без жареного и лишних соусов🤌🏻



Но сегодня просто не хотелось заморачиваться, выбрали самые адекватные позиции из меню

Показываю, как выглядит питание, на котором ты не худеешь «на время»,
а остаёшься навсегда)

817

Lenushka more

7 трав. 2026 р., 23:28

📷 Photo

если ты недавно здесь - давай быстро сориентирую 🤍

Тут делюсь своей системой питания, которую можно встроить в жизнь
без срывов, запретов и «начну с понедельника»

за 4+ года ведения канала здесь уже собралась большая база:
• простые рецепты
• примеры моего питания
• идеи завтраков и быстрых приёмов пищи
• немного нутрициологии - простым языком
• домашние тренировки - можно начать прямо https://t.me/tribute

если не знаешь, с чего начать - собрала удобную навигацию по каналу ↓

954

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Рецепт: Салат для тех, кто устал от «просто огурцов и помидоров» 🥗

Наш любимый салат, который мы готовим последние дни🫶
Иногда просто нарезать овощи - скучно.
А вот такие сочетания делают вкус ярче и еда сразу «заходит» совсем по-другому.
Ингредиенты:
• помидоры - 2 шт
• огурцы - 2 шт
• болгарский перец - 1 шт
• свёкла - 2- 3 небольшие
• руккола
• каперсы (по вкусу, но с ними просто 🔥)
Заправка:
• оливковое масло
• можно слегка сбрызнуть лимоном
Свёклу можно заранее отварить или запечь.
Сочетание сладковатой свёклы, свежих овощей , солоноватых каперсов и руколы - это просто что-то нереальное 🤍
И плюс - отличный способ добрать клетчатку.

Если рецепт был полезен - не забываем про пальчик вверх😍
Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты или

372

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

⭐ Милые, если вам нравится мой канал, прошу поддержать его бустом и проголосовать за него (по ссылке ниже) !💗

https://t.me/boost

P.s. Голосуют только те, у кого есть премиум 🙏🏻💋

610

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Отличная привычка - добавлять достаточное количество клетчатки в каждый приём пищи.

Это база, о которой часто забывают, хотя именно она влияет и на насыщение, и на работу ЖКТ, и даже на контроль аппетита в течение дня.

Сейчас делаем вот такой салат - уже третий день подряд 🙋🏻‍♀️
И честно: ЖКТ говорит спасибо.

Иногда всё гораздо проще, чем кажется - не нужно усложнять, чтобы получать результат.

Рецепт нужен?)
❤️ - да
💔 - нет

552

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Тихое воскресенье,
в котором я наконец-то никуда не спешу…🧘🏽‍♀️

746

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Можно ли похудеть без подсчета калорий?

{Частый вопрос, который поступает мне в комментарии}

Ответ: Да, вполне

Тоже самое можно сказать и об отслеживании прогресса в спортзале. Можно тренироваться без записей и примерно оценивать результат, а можно фиксировать веса, количество повторений и видеть точную картину.

Если вы хотите двигаться к цели быстрее и понимать, что на неё влияет, контроль калорий может помочь🤌🏻

Подсчет дает ясность и помогает отслеживать причинно-следственные связи в питании. Однако есть мнение, что строгий подсчёт может вызывать тревожность у людей, склонных к излишнему контролю, и в некоторых случаях связан с развитием расстройства пищевого поведения

Это не делает его вредным сам по себе 🤷🏽‍♀️- всё зависит от отношения и восприятия

В конечном итоге это всего лишь метод. Если он удобен, не создаёт дискомфорта и помогает придерживаться рациона, то почему нет?

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх 😍👍🏻
Больше моих постов по хэштегу #минутканутрициологии

738

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Иногда у меня тоже бывают фейлы 🤷🏽‍♀️

Вообще, я знала, что безе с сахзамом может не получиться…
но решила: а вдруг прокатит

спойлер - не прокатило 😅

Это вообще должен был быть рецепт
но что-то пошло не так

в итоге получились вот такие «штучки»

Немного вам обратной стороны

Вести блог - это не всегда легко
иногда это про потраченное время
переведённые продукты
и эксперименты, которые не случились

редко, но бывает

просто хочется, чтобы вы это тоже видели и знали 😬🫠

874

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Суббота 🙋🏻‍♀️
Сегодня без зала - сделала круговую на ягодицы из https://t.me/tribute
И, если честно, иногда такие тренировки заходят даже лучше 😄 (итого 3 тренировки в неделю)

Минимум времени, но прям чувствуешь, как включаются мышцы

Угли подняла до~200 😇
Вес 51-52

809

Lenushka more

1 трав. 2026 р., 17:22

📷 Photo

Немного вечерней мотивации 🫶🏼

Тренировки и питание - это дисциплина и основа.
Одна тренировка не принесет результата. Неделя занятий и правильного питания не сделает тебя стройной. Месяц работы над собой не решит все вопросы с фигурой и здоровьем.
Но если ты будешь регулярно тренироваться и следить за питанием, то через полгода-год уже увидишь, какой огромный путь пройден, и удивишься, как изменилось твое тело…

❤️‍🔥

864

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Приёмы пищи за день 🤍

Честно было очень вкусно
и при этом без тяжести и переедания🤌🏻

Сейчас уже не делаю «идеально»
делаю так, чтобы
✔️ было сытно
✔️ сбалансированно
✔️ без срывов вечером

Как думаете, сколько примерно вышло по ккал и БЖУ? 👇

131

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Дефицит и БЖУ: как это работает на самом деле

Многие думают, что нужно выбрать что-то одно
Но на самом деле - это работает только в связке 🤌🏻

📌 Дефицит калорий - база
Без него похудение не работает

Но👇

дефицит без баланса макронутриентов = слабый результат

Можно худеть,
но получить и отсутствие энергии

Белок, жиры и углеводы - это основа
Именно они влияют на то,
как вы выглядите и как себя чувствуете

Вывод:

Дефицит = минус вес

Дефицит + баланс БЖУ =
подтянутое тело + энергия 🤍

И если вы ещё подключаете
физическую активность / тренировки (даже домашние)-

результат становится ещё более выраженным

Вот тогда и получается тот самый эффект 👌

677

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Пришел вопрос от подписчицы: Как понять, что ты правильно рассчитал кбжу?

очень просто
по динамике🤌🏻

если всё ок, то:

. вес начинает снижаться через 2-4 недели
. объемы могут уходить даже раньше
. нет постоянного голода и срывов
. есть энергия на тренировки и жизнь

если этого нет, значит:

. либо у вас «дефицит» на самом деле не дефицит, а уровень поддержки
. либо наоборот, он слишком жёсткий
. либо проблема не только в кбжу

важно понимать:

снижение веса - это не «за 3 дня»
это процесс, где тело адаптируется

в среднем, если есть лишний вес (условно 10- 15 кг),
нормальная динамика - до 2-3 кг в месяц

Иногда больше, а иногда меньше - и это тоже ок

и всё это всегда проверяется эмпирически - по реакции вашего тела🤌🏻

и если ты всё делаешь правильно,
результат не может не прийти

508

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Прививаю вам любовь к сбалансированным и вкусным завтракам 🥣

Белки + углеводы → энергия, стабильная сытость и нормальное самочувствие

И да, это не «ПП ради ПП», это про состояние

Сегодня у меня каша с воздушными белками перед мощной тренировкой фулбади 😁🏋🏻‍♀️

736

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Паста орзо с морепродуктами😍 (для красивых и стройных животиков)

Ингредиенты (у меня на 1 порцию):
• Орзо - около 80 г (сухой)
• Креветки + кальмары ( у меня нарезанный кольцами из лавки)- около 150 г
• Сливки 10% - 50 мл
• Чеснок - 1 зубчик
• Лимонный сок 1-2 ч. л.
• Соль, перец - по вкусу
• Оливковое + сливочное масло (по чуть-чуть)

Как готовить:
1. Обжарьте креветки ( предварительно разморозив) на капле оливкового + сливочного масла - уберите. Солить не нужно.
2. Добавьте ещё немного масла и обжарьте кальмары (размороженные)- тоже уберите.
3. Снова капля масла - обжарьте чеснок.
4. Добавьте орзо, прогрейте с чесноком ~1 минуту на сковородке.
5. Влейте воду (примерно 1:2) и готовьте ~10 минут до al dente, периодически помешивая и при необходимости подливая воду.
6. Посолите орзо, добавьте сливки и обжаренные 🦑🦐, перемешайте.
7. В конце добавьте лимонный сок (он прям к месту), поперчите/посолите.

Масло - буквально по чуть-чуть, не заливаем, а даём вкус 👌🏻 можно попробовать без него)

Сохраните🤍
И делитесь если приготовите!

Если пост бы полезен не забываем про пальчик вверх😍❤️

Больше моих полезных рецептов по хэштегу #ппрецепты

Lenushka more

21 квіт. 2026 р., 05:55

📷 Photo

Почему вес стоит (хотя ты всё делаешь правильно)

Ты смотришь на цифру на весах и ждёшь, что она будет снижаться каждый день.

Но тело так не работает.

Сегодня ты можешь быть +1 кг
просто из-за воды, соли или цикла

И в этот момент кажется,
что «ничего не получается»

Хотя по факту ты всё делаешь правильно.

Поэтому единственный способ не слиться на этом этапе - перестать оценивать результат по одному дню

Смотри на неделю.
На 2 недели.

Но ещё важнее -
перестать делать вес главным ориентиром🤷🏽‍♀️

Потому что вес -
это самая нестабильная часть процесса🤌🏻

А вот что реально показывает результат:

• как ты выглядишь в зеркале
• как сидит одежда
• как ты себя чувствуешь
• сколько у тебя энергии в течение дня

И вот на это стоит смотреть в первую очередь.

Потому что именно это меняется, когда грамотная система начинает работать
А цифра на весах - она просто догоняет.

Больше моих полезных постов

765

Showing 30 of 43 posts

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Related Telegram Channels

Loading recommended channels...

Lenushka more

Lenushka more

Ranking

Participant Growth (Last 10 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

SIGNUM

З ТУРБОТОЮ ПРО СЕБЕ | САВЧЕНКО

DAGRUN - Беговой клуб

Клуб «Вертихвост» | Дрессировка с передержкой

Путь в IFBB PRO (дневник kirilla egorova)

Boskie Źródło Twojego Zdrowia 🇵🇱🏅🍄

lalabiaw store | free jastip 🐈‍⬛️

antonnewlife

Related Telegram Channels

SIGNUM

З ТУРБОТОЮ ПРО СЕБЕ | САВЧЕНКО

DAGRUN - Беговой клуб

Клуб «Вертихвост» | Дрессировка с передержкой

Путь в IFBB PRO (дневник kirilla egorova)

Boskie Źródło Twojego Zdrowia 🇵🇱🏅🍄

lalabiaw store | free jastip 🐈‍⬛️

antonnewlife

Latest Posts

User Reviews (0)