Lenushka more

Public

View Channel

4.2K

5.5K

2.1K

Can't Join? @lenushka_88

4.2k Members

Updated: April 11, 2026 at 11:01 PM

About Lenushka more – Здоров'я та фітнес Telegram Channel

ФИТНЕС | КРАСОТА| ЗДОРОВЬЕ 🐈‍⬛ Составление индивидуальных планов питания под вашу цель🖋️ Реклама/ предложения/ консультации: @lena_lenushka

Join @lenushka_88 for exclusive lena_lenushka content and discussions in 17

Ranking

Global Ranking

#456

Language Ranking

#45

Category Ranking

#23

-1

Participant Growth (Last 3 Days)

Total: 4.2K

24h growth: -24 1%

Latest Posts

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

💭 04.04.26
Изменения не мгновенны. Это не «новая жизнь с понедельника», а рутинная работа над собой, которую никто не сделает за вас🤷🏽‍♀️

Перестаньте говорить о себе плохо, создавайте новые нейронные связи, делайте непривычное и выходите из зоны комфорта

Не гасите себя и не слушайте тех, кто тянет назад. Разный старт не мешает уйти дальше; вопрос лишь в разрешении себе этого🤌🏻

Это не про самолюбование. Если внутри щёлкнет, значит, этот пост был не зря.

P.s. В жизни возможно больше, чем кажется. Единственные реальные границы - те, в которые вы сами верите❤️‍🔥

664

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

Приготовила птитим с говядиной ( последнее время подсела на него) и заготовки на пару дней. Это формат для загруженных периодов. Завтраки готовлю свежие, мне так больше нравится, а основные приёмы пищи упрощаю заранее, чтобы не думать «что поесть». Это снижает риск срыва при срыве планов.

Это не про идеальность, а про упрощение жизни. Ведь из таких мелочей складывается результат🤌🏻

424

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

Вот это перевоплощение❤❤❤

Какие же все-таки, мы женщины сильные ❤

648

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

Парадокс, который многие не понимают:

можно есть на огромную калорийность
и всё время хотеть есть

а можно на меньшую
и чувствовать насыщение

без ощущения вечного голода

И дело вообще не в цифрах.

Я это вижу постоянно.

Вроде ешь нормально, калорий достаточно

но:
• постоянно что-то хочется
• тянет на перекусы
• ощущение, что не наелась

И есть другое состояние.

Когда еды также или даже меньше, но тебе… спокойно

нет фонового голода
нет этого «что бы ещё съесть»

Разница не в количестве еды.
А в том, как она собрана🤌🏻

Можно набрать калории
сладким, кусочками, хаотично

и остаться голодной

А можно выстроить рацион так,
что тело реально насыщается

Когда есть:
белок
жиры
нормальные приёмы пищи

и не этот вечный перекус на бегу

И в какой-то момент
ты просто перестаёшь бороться с едой

И вот тогда
похудение наконец перестает быть мучением

746

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

🎥 Video

Скинь кружочек, давно не общались 👀

2021 → 2026

Смотрю на себя тогда - будто это не я. Не только из-за минус 10 кг.

Вышла из роли жертвы, перестала жалеть себя и ждать «подходящего момента». Делаю по чуть-чуть, без идеальных условий. Узнаю себя заново: где вру себе, прячусь или сливаю энергию. Перепрошиваю:
• питание
• тело
• голову (самое сложное)
• мелочи вроде губ и бровей

Ничего не происходит резко, но при регулярности меняется всё

657

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

Я не люблю тяжёлую тушь - хочется, чтобы ресницы выглядели естественно, но ухоженно

Попробовала недавно https://pusy.mobz.click/lashfixgel - он слегка удлиняет, делает их визуально гуще и фиксирует изгиб
Без эффекта паучьих лапок и перегруза😁🕷️

Взгляд стал таким свежим и ухоженным, как будто после ламинирования😍 очень натурально и красиво!

Еще из плюсов: легко и комфортно смывается водой 💧

Арт. wb: 697645509

849

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

КРАСИВОЕ ТЕЛО НЕ КУПИТЬ!🤷🏽‍♀️

Можно позволить себе дорогие автомобили, украшения, брендовую одежду и аксессуары.
Но ни за какие деньги не купить подтянутое, рельефное тело, которое создаётся только вашим трудом, дисциплиной и временем🙂‍↕️😏

Настоящая роскошь 💎 - это не просто внешний лоск,
а сильное, здоровое и красивое тело, которое вы выстраиваете сами.

Никакие аппаратные процедуры, массажи и даже хирургические вмешательства не заменят упорной работы над собой.💪🏻

Да, они могут дать временный эффект,
но ни одна из них не создаст крепкие мышцы, упругие формы и правильные пропорции

Как бы красиво ни выглядела упаковка,
настоящий «вкус» всегда в содержании… (и так во всём)😏🤌🏻

И именно ваши усилия делают тело не только эстетичным,
но и сильным, выносливым, здоровым

А главное - дают то самое чувство:
когда ты сама - своя лучшая мотивация🔥

980

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

Сводка за день😁

Если бы не этот кулич из Самоката - жиров было бы меньше🙊
съела совсем немного

Но честно - вообще не зашёл
сухой и вкус так себе, своих денег не стоит

В прошлом году у них были намного круче

P.s. Лучше бы свою любимую пастилу или зефир съела ))

916

Lenushka more

6 квіт. 2026 р., 16:15

📷 Photo

Я поняла одну вещь -
если что-то хочется запомнить надолго, я должна это записать от руки ✍️

Телефон - это быстро)
Но через неделю ты уже не помнишь, что там сохраняла

А вот когда пишешь…
оно как будто становится «твоим»

Я начала фиксировать свои любимые пп-рецепты -
не просто в заметках, а нормально, красиво

И это, честно, отдельный кайф!

Использую https://www.wildberries.ru/catalog/224150114/detail.aspx?size=355442936(хэнд-мейд)
и теперь у меня это маленький ритуал - записать, оформить, сохранить🤍

И знаете, что меня зацепило больше всего?
Не только сами рецепты

А подача. Бумага.
Минимализм, который почему-то очень успокаивает
Как будто замедляешься на пару минут…
и остаёшься в этом моменте.

Кажется, это останется со мной надолго 🙂

1,030

Showing 9 of 9 posts

No more posts

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Related Telegram Channels

$\/ / /\/\ /\ /\/ /\ Profile$

\/ / /\/\ /\ /\/ /\

1.5k0

ZDROWIE vs. Dilerzy Chemii

1.8k0

Loading recommended channels...

Lenushka more

About Lenushka more – Здоров'я та фітнес Telegram Channel

Ranking

Participant Growth (Last 3 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

SIGNUM

Твоє здоровʼя 🔆 Pracyk

Erkak Kuchі

SP: VΛNDA

DORA SCHOOL KIDS 🥕

RESHAPE FAM

\/ / /\/\ /\ /\/ /\

ZDROWIE vs. Dilerzy Chemii

Related Telegram Channels

SIGNUM

Твоє здоровʼя 🔆 Pracyk

Erkak Kuchі

SP: VΛNDA

DORA SCHOOL KIDS 🥕

RESHAPE FAM

\/ / /\/\ /\ /\/ /\

ZDROWIE vs. Dilerzy Chemii

User Reviews (0)

Latest Posts