https://telegra.ph/file/85351fc1439d37030d49d.jpgКАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Для начала, важно перечислить реакции с которыми абсолютно НОРМАЛЬНО сталкиваться в период сильного стресса:
В теле — дрожь, озноб, тахикардия, тошнота, расстройства желудка, головные боли, сухость рта, сдавленность челюстей, низкий уровень энергии, слабость.
Психические — страх, тревога, злость, ненависть, замирание, апатия, торможение мыслей, угнетённость, желание избегать людей, неспособность сосредоточиться.
Поведенческие — изменение аппетита, отказ от любых действий, пассивность, увеличение тяги к алкоголю/сигаретам/кофе, возврат вредных привычек, от которых давно избавились (например, грызть ногти).
Важно помнить, что источник всех этих симптомов это нечто ВНЕШНЕЕ, в данном случае война, к вашему психическому здоровью это не имеет отношения!
Как справляться?
Самое главное это не забывать заботиться о себе!
В первую очередь не забывать есть и пить. Есть нужно заставлять себя даже при тошноте, хотя бы чуть чуть. Можно есть сладкое, это будет придавать сил. Пить нужно постоянно, носите за собой бутылку воду и каждые 20-30 минут делайте пару глотков, из-за стресса можно не заметить обезвоживания, а оно полностью истощает организм.
В алкоголе, сигаретах и кофе себе лучше отказать, как бы не хотелось к ним прибегнуть, они лишь разгоняют тревогу. Рюмку водки или коньяка выпить можно, но злоупотреблять не надо.
Если есть успокоительные — пейте, но строго по инструкции, без самолечения.
По возможности находитесь рядом с близкими, важен телесный контакт, берите за руку, обнимайте, сидите плечом к плечу. Если кто-то из близких менее тревожный, чтобы успокоиться возьмите его за запястье и слушайте пульс, точно также и с дыханием, если чувствуете, что не хватает воздуха, подстраивайтесь под ритм дыхания человека рядом.
Общайтесь, выговаривайтесь! Не оставайтесь наедине со своими мыслями, просите и оказывайте поддержку, делитесь своими чувствами. Вот чаты психологической помощи, где специалисты всегда на связи:
https://t.me/PsycheBattalion
https://t.me/pomoshukrainaa
Слёзы это хорошо! Слёзы помогают нам успокоиться, происходит психическая разрядка, энергия высвобождается. Если плачете больше 10-15 минут, это уже истерика, пытайтесь себя успокаивать, отвлекать.
Частый симптом — тошнота, чтобы помочь себе с этим пейте газированную воду маленькими глотками, и ешьте/пейте все, где есть мята. Леденцы, жвачки, мятный чай — мята лучшее средство от тошноты.
Очень важно переключаться! Лучше всего задействовать моторику, рисуйте, разукрашивайте, делайте что-то из ниток, лепите пластилин, на худой конец мойте посуду. Также, по возможности, подключайте умственную активность, пытайтесь решать кроссворды, примеры по математике и т.д.
Делайте массаж пальцев, берите каждый палец по отдельности и тяните от себя, это разгоняет кровь и положительно влияет на нервную систему.
В минуты паники следите глазами за секундной стрелкой на часах, слушайте ее звук.
Чтобы выровнять дыхание и успокоиться сядьте облокотившись о стену или спинку стула, почувствуйте опору, заземлитесь, и начинайте дышать квадратом, визуализируя его, 4 секунды вдох, 4 задержали, 4 выдох, 4 задержали. (внизу будет картинка)
Важно помнить, что ВСЁ ЭТО КОГДА-ТО ЗАКОНЧИТСЯ, это не навсегда, будет лучше! У всего есть начало, середина и конец, сейчас мы, как минимум, в середине. Каждую ночь, засыпая в тревоге, напоминайте себе, что вы уже с этим справлялись, уже были такие ночи вчера, позавчера, и вы их пережили!
