ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @zonacomforta55

0

2k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 11:40 AM

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

Клуб психологов: @zonacomforta_club Лаборатория метафорических карт @metaforiclab Сотрудничество, консультации: @omsktina

@zonacomforta55 is a growing community focused on omsktina and zonacomforta_club and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 2.0K

Рост за 24ч: -6 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/42dfc62fd60d41c8e179a.jpg8⃣5⃣ Экзистенциальная техника поиска смысла жизни «Смерть» (полная версия в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой»)

Цель: поиск смысложизненных ориентиров и ценностей для изменений личности и жизненных стратегий. ВНИМАНИЕ! Не выполнять в кризисном или депрессивном состоянии.

Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев.
О чем вы подумали прежде всего? Кому в своем воображении вы рассказали эту новость?
Что будете делать? Куда пойдете? С кем поговорите?
Оглянитесь на свою жизнь. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что делали не так?
Какие обиды до их пор в вас живы? Какие чувства вы бы хотели оставить в старой жизни?
Что выполнили и что не успели? Что еще хотели бы сделать?
Каковы были бы ваши последние слова?
Что после вашей смерти станет сюрпризом (приятным / неприятным) для ваших близких?
Какая надпись на надгробии была бы с лицевой стороны? С оборотной? Какая фраза подвела бы итог вашей жизни? Что бы вы сами там написали?
Если бы была возможность прожить новую жизнь, выбрали бы вы тех же родителей? Какую профессию бы вы выбрали для себя? Сколько вы собираетесь или хотели бы прожить? Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте? Что будет важно для вас в этой новой жизни?
Спокойно завершите работу воображения фразой: «Я жив и здоров». Обобщите информацию в выводы. #самопознание

7,630

46

0

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/957facf89b0cb4606fe1a.jpg8⃣3⃣ Упражнение по работе с травмой «Картина мира» (А.И. Копытин «методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса»)

Цель: прояснить восприятие мира после перенесенной травмы и изменить свои представления о нем.

Подумайте, как перенесенная травма повлияла на ваше восприятие мира. Возьмите окружность, вырезанную из белой бумаги. Создайте первый образ, передающий картину мира на основе травматического опыта: заполните ее линиями, формами, красками или коллажом (вырезками из журналов), как вы ощущаете это. Какое впечатление картина производит? Что вы испытываете, глядя на нее? Подберите для первой картины фон, используя для этого белую / цветную бумагу. Ее оттенок мог бы соответствовать тем ощущениям, которые картина вызывает или передает. Фон можно оформить самостоятельно на ваше усмотрение.

Создайте второй образ, передающий идеальную картину мира, используя вторую окружность. Также создайте фон для нее.

Расположите две работы рядом друг с другом. Что в них общего? Чем они отличаются? Опишите, что вам нравится / не нравится в обеих работах?

Теперь объедините две работы, сочетая их части друг с другом. Для этого можно разрезать или разрывать фоны и сами композиции (в кругах). Для новой объединенной картины вы можете использовать отдельные части ранее созданных работ, либо взять их составные элементы в полном объеме. Найдите оптимальное расположенные для выбранных элементов и приклейте их к фону.

Какую роль играют элементы, включенные в новую композицию?
Какое мировосприятие преобладает в итоговой работе?
Элементы двух картин равномерно представлены в последней работе?
Какие изменения претерпели две картины мира, когда они оказались включенными в новую?
Как выполненная вами работа может способствовать вашему исцелению?
Что оказалось для вас наиболее интересным и важным в упражнении?
#самопознание

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/f07b0772fc9573111b6da.jpg8⃣4⃣ Техника работы с импульсивностью «Светофор»

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

Импульсивность - склонность к быстрым и незапланированным реакциям до завершения обработки информации. Зачастую приводит к негативным последствиям. Для контроля поведения необходимо иметь простое руководство, которое позволит быстро среагировать до совершения необдуманных действий.

1. Заранее в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора? На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном? «Сжимаю руки в кулаки. Злюсь. Хочу куда-то бежать».

2. Установите правило под каждый цвет. Например: «Красный - не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний». По аналогии – с остальными цветами.

3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#самопознание

6,510

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/e0a26049fcfcde28df241.jpg8⃣2⃣ Сказкотерапевтическое упражнение «Страна Гармония»

Цель: исследование своего Я. Диагностика эмоционального состояния, дисбаланса

Образная медитация (10 минут). Закройте глаза, расслабьтесь. Сегодня вы отправляетесь в путешествие по сказочной стране Гармония. У каждого из нас эта страна индивидуальная, неповторимая. Это внутренний мир каждого из нас. Здесь есть место ощущениям тела, мыслям, чувствам, и отношениям. Окиньте его внутренним взором, рассмотрите. Возможно, какой-то участок привлечет ваше внимание больше остальных. Прислушайтесь, чем живет эта частица вашего Я? Живет ли она полноценной жизнью? Гармонично ли она вписывается в ландшафт сказочной страны? Довольны ли вы отношениями, которые складываются у этой частицы с другими частями страны Гармония? Какие ощущения вызывает у вас то, что вы видите? Наше путешествие подходит к концу, и вы снова в этой комнате, здесь и сейчас. Откройте глаза, потянитесь, почувствуйте свое тело.

Придайте образам, увиденным в волшебной стране, любую форму (рисуночную, из пластилина). Запечатлите свои чувства и ощущения во время путешествия. Их может быть несколько или только один.

Создание сказки (15 минут). Сочините сказку, где созданные вами образы станут главными героями. Начните со слов: «В одной сказочной стране произошло нечто необъяснимое и загадочное...» (можете выбрать вариант из предложенных, или придумать свой)

Море Любви вышло из берегов
Трещина на Тропинке Страха стала разрастаться...
В Болоте Сомнений поселился Некто
Проснулся дух Пустыни Переживаний
Лес Желаний покинули все птицы
На страну Гармония обрушился ураган Эмоций
#самопознание

4,930

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/5f1bfa7e853c1f82961b5.jpg8⃣0⃣ Техника «Демонтаж цели»

Разбить цель на достижимые шаги. Увидеть ограничения, которые тормозят весь процесс.

Достижение цели может быть связано с задачами, которые человек бессознательно не желает решать, так как считает их невыполнимыми, рутинными или пугающими. Тогда оказывается, что большая цель или мечта не достигается, не потому что является недостижимой в принципе, а потому что присутствует избегание какого-либо конкретного, порой, не столь значительного пункта.

Осуществите «демонтаж» цели согласно вопросам в таблице. Какие пункты вы можете делегировать? Какие потребовали от вас самых значительных энергетических, эмоциональных затрат?
#самопознание

5,030

22

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/1a16b1f40f0880e0fb864.jpg8⃣1⃣ Упражнение «Чувства в теле»

Цель: идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле. Ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной».

1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте.

2. Ответьте на вопросы:
✅Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено?
✅Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное?
✅Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение?
✅Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать?

3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? Например, радость вы нарисовали черным цветом – но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?

4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.

5. Дискомфортные чувства назовите. Например: «Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его потенциал.

6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?

7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».
#самопознание

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/8c016750a424e4c111a03.jpg7⃣8⃣ Техника сказкотерапии

Цель: самоисследование, выявление жизненных стратегий и сценариев.

Сказкотерапия – это процесс образования связи между сказочными событиями и поведением в реальной жизни. Процесс переноса сказочных смыслов в реальность. Работая со сказкой, человек видит себя в действующих персонажах, что помогает обнаружить негативные установки и стратегии поведения.
Самостоятельное выполнение техники является поверхностным диагностическим материалом. Глубокое исследование может быть достигнуто в процессе работы со специалистом.

Вспомните любимую сказку. Прочтите ее и проанализируйте, опираясь на вопросы:

О чем сказка? Чему учит?
Какова личность действующего персонажа, который в чем-то похож на вас?
Какая проблема стоит перед ним?
Что делает герой, чтобы разрешить трудности?
Почему эта сказка нравится вам?
Заметили ли вы сходство между личностью героя и вашей собственной?
Способы справляться с трудностями, которые выбирает герой в этой сказке, в чем-то похожи на ваши?
Отчего герой совершал те или иные поступки?
Что было бы, если он поступал иначе?
Что в сказке похоже на нашу жизнь?
Как можно переписать сюжет или концовку сказки, чтобы она вас целиком устроила?
#самопознание

4,270

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

https://telegra.ph/file/2d2a92396881be8933ed6.jpg7⃣9⃣ Техника работы со страхами «Страхи в банках» (автор Янина Нечитайло)

Цель: диагностика страхов. Упрощает соприкосновение с негативными эмоциями с помощью арт-терапевтического «посредника».

Перед вами расположены банки с различными страхами. У каждого страха есть свой объем. Насколько каждая из банок заполнена? Зарисуйте уровень в бланке. В конце есть пустая банка, ее вы можете заполнить тем страхом, который здесь не указан.

В норме у каждого человека в жизни присутствуют страхи. 5-6 заполненных банок говорит об адекватной оценке чувства опасности.
Не закрашенные банки - сильные механизмы защиты, отрицание, трудности в выражении переживаний.
Большое количество банок – повышенная тревожность и неспособность справиться с внутренними переживаниями, нахождение в кризисной ситуации, нарушение баланса в основных сферах жизни.

Банка заполнена меньше, чем наполовину - адекватная оценка страха и способность им управлять.
Заполнено больше половины или полностью – страх имеет сильное влияние на жизнь. Сигнал о переходе страха в фобию.

Все страхи, которые встречаются в жизни человека, можно разделить на группы: Страх смерти. Страх боли. Страх одиночества и/или социального взаимодействия. Страх неизвестности. Также страхи могут дополнять друг друга. Например: вид крови базируется на страхе смерти и боли; публичное выступление – страх социального взаимодействия и отвержения, одиночества; открытое пространство – страх неизвестности и смерти.
#самопознание

4,640

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

🎥 Video

Уважаемые подписчики, интересует ваше мнение. Нужны ли на канале видео-материалы, где я наглядно показываю, как выполнять техники? Например, такие. Просьба дать знать смайлами (потому что я не знаю, как делать опросы 🤦🏻‍♀️)

3,810

132

ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

18 мая 2026 г., 20:22

🎥 Video

Техника "Прощание с обидой". Подробнее описана здесь:

4,360

31

0

Showing 10 of 10 posts

No more posts