Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
🎥 Video
❤️ Климакс? Бесплатная подписка на тело закончилась
Раньше тело многое прощало. Не выспалась — терпимо, мало двигалась — тоже. А потом будто меняются правила. Появляются приливы, отёчность, усталость и раздражительность, набор веса, боли в шее и спине.
И здесь важно понять главное ❤️ климакс — это не “поломка” тела, а период серьёзной перестройки, в котором телу особенно нужна наша поддержка.
❤️ Почему это так важно?
Потому что в этот период снижается мышечная масса, тело быстрее теряет подвижность, хуже переносит стресс и дольше восстанавливается. Поэтому многие женщины начинают чувствовать, что тело стало “тяжелее”, “жёстче” и как будто уже не так хорошо слушается.
Именно поэтому в это время особенно важно:
• сохранять подвижность суставов и позвоночника;
• поддерживать мышцы;
• снимать лишнее напряжение;
• улучшать кровообращение;
• помогать себе чувствовать себя лучше не время от времени, а регулярно.
Движение в этот период уже не просто для фигуры, а это способ дольше сохранять активность, лёгкость и качество жизни!
Поэтому сегодня делимся 4 упражнениями для женского здоровья от Дарьи. Это хороший первый шаг, чтобы уже почувствовать себя живее.
❤️ Посмотрите видео и попробуйте сделать упражнения вместе с нами.
Если тема вам откликается — поставьте ❤️, и мы поделимся тренировкой от акушера-гинеколога для этого важного периода.
6,400
153
0
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
🎥 Video
❤️ Как наслаждаться жизнью и в климаксе?
В этот период особенно важно выбирать такие занятия, после которых телу становится лучше в повседневной жизни.
После которых:
❤️ легче встать с утра;
❤️ приятнее двигаться;
❤️ меньше напряжения в спине и шее;
❤️ больше ощущения, что тело снова на вашей стороне.
Именно поэтому сегодня даём пробное занятие с акушером-гинекологом Ольгой из клуба YOGA work на 7 дней. Это мягкая практика, которая помогает телу почувствовать больше лёгкости и поддержки без перегруза.
После нее не нужно восстанавливаться ещё сутки. Но уже за неделю можно почувствовать те самые первые изменения в теле, о которых мы писали ❤️
В клубе такие практики собраны в систему, чтобы можно было заниматься регулярно, бережно и с пользой для тела. Просто открываете занятие и начинаете.
Начать можно уже сегодня — с пробной недели клуба YOGA work:
❤️ https://s.salebot.pro//demo100_0_f?utm_source=dzen
❤️ https://s.salebot.pro//demo100_0_f?utm_source=dzen
6,470
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
❤️ Что поменяется в теле за неделю занятий?
Когда вы только начинаете заниматься, хочется увидеть результат сразу. Более подтянутое тело, лёгкость, красивую осанку, ощущение, что процесс пошёл.
Но за первую неделю тело обычно показывает не столько внешние изменения, как изменения в ощущениях.
Сначала появляются более тонкие, но очень важные сигналы:
❤️ спина меньше устаёт;
❤️ тело становится менее скованным;
❤️ движения делаются свободнее;
❤️ осанка начинает меняться;
❤️ энергии становится чуть больше.
Именно так выглядит хороший старт. Сначала телу важно снова почувствовать движение как безопасное и привычное, включить мышцы в работу и отпустить постоянное напряжение.
И только потом приходят более заметные внешние изменения в виде подтянутости, лёгкости, более собранного тела.
Именно для этого у нас и есть пробная неделя в клубе, чтобы не просто посмотреть тренировки, а почувствовать первые изменения в теле. Расписание на будущую неделю на фото.
Если хочется идти по понятному и безопасному пути от занятия к занятию, https://t.me/YOGA_work_bot ❤️
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
Лето близится, а я ещё после зимы разваливаюсь…
Весна уже вовсю, а ощущение внутри какое-то совсем не весеннее? Вроде хочется лёгкости, движения, красивой осанки, бодрости… А по факту — в теле серость, в спине тяжесть, сил мало… И вместо «расцветаю» состояние «соберите меня заново»...
И вот здесь очень важно не начать ругать себя. Потому что чаще всего дело в том, что за холодные месяцы тело действительно может стать:
➡️ менее подвижным;
➡️ более зажатым;
➡️ менее выносливым;
➡️ хуже чувствующим себя в движении.
Особенно если много сидеть, мало гулять и всё время откладывать себя «на потом». И тогда весной хочется не просто похудеть к лету. Хочется снова почувствовать, что спина готова к активному лету, что тело слушается, что движения без боли, что в зеркале — снова вы!
🌟 Вот это ощущение и хочется вернуть весной, когда тело снова живое, лёгкое и ваше.
И начинать здесь лучше не с жёстких обещаний себе и не с тренировок на износ. А с маленького шага, который реально сделать, его мы как раз покажем в следующем посте 😉
Не зря участницы клуба часто пишут, что иногда короткие занятия дают лучший эффект, чем часовые практики ❤️
⬇️ А пока пишите как вы? Уже расцвели после зимы?
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
🎥 Video
Разминка, после которой тело расцветает 🌷
мы говорили про это знакомое состояние после зимы, когда тело как будто не ваше. Поэтому сегодня даём очень простой способ расцвести.
Без коврика на час, без подвига, без «с понедельника новая жизнь». Надо просто встать и выполнить с Таней 5 упражнений из видео, которые сразу:
🟣 уберут скованность;
🟣 вернут телу ощущение движения;
🟣 помогут мягко включиться в день;
🟣 дадут приятное ощущение «я снова в теле».
Такие короткие разминки часто недооценивают. Кажется, что за 5 минут ничего не изменится, но именно с таких движений тело начинает оттаивать после зимы.
И в этом весь смысл. Не ждать идеального момента, а начать с того, что реально можно сделать уже сегодня.
Если хочется продолжения — https://t.me/YOGA_work_bot ⬅️
Там вас ждут не просто тренировки, а готовая система, с которой тело постепенно становится легче, сильнее и живее.
7,540
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
⬆️ Тренировка, которая особенно важна после 40
После 40 тело уже хуже откликается на случайную нагрузку. Сделать что-то резкое и интенсивное — легко. А вот почувствовать после этого лёгкость и благодарность от тела — уже не всегда.
Поэтому особенно важны тренировки, в которых есть сразу несколько вещей:
• работа на силу без перегруза;
• упражнения на баланс и координацию;
• движения для подвижности суставов;
• включение спины и центра тела.
Именно такой формат помогает телу не просто уставать после нагрузки, а становиться сильнее, устойчивее и подвижнее. А значит — напрямую влияет на качество жизни и помогает дольше сохранять молодость тела.
Мы открываем доступ к тренировке из клуба на неделю, которая важна для всех, даже если вам нет 40.
А если хотите не одно занятие, а целую систему тренировок для здоровой жизни, то присоединяйтесь https://t.me/YOGA_work_bot ⬅️
Видео не грузится?
Нажмите сюда → https://kinescope.io/fYvDxfZ6Xtza94jQj1jnFD/plRDX6Mk
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
«Тренировки короче, а результаты круче!»
Мы уже поделились тренировкой из клуба YOGA work, которая особенно важна после 40. И сегодня хотим показать отзыв, который очень точно передаёт суть нашего подхода.
На фото — сообщение от участницы клуба YOGA work ⬆️
Очень откликается её мысль:
Заниматься можно по-разному. Раньше тренировки были по часу-полтора, а сейчас 20–30 минут. Но при этом форма стала лучше, плечи снова открылись, шея меньше зажимается, и ушло ощущение «недотренированности».
И это как раз то, о чём мы часто говорим: дело не только в длительности тренировки, а в том, насколько грамотно она собрана. Когда за короткое время тело получает нужную нагрузку, то результат чувствуется совсем по-другому.
Поэтому если вы ещё не попробовали тренировку из прошлого поста, очень советуем начать с неё —
7,810
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
🗓 Неделя, которая починит спину и вернёт рельефное тело к лету
Если чувствуете, что тело «рассыпалось» после зимы и в нем нет лёгкости, нет тонуса, спина не держит, значит пора возвращать тренировки в свою рутину!
ПН — зарядка + подтянутые ягодицы
Разогреваемся, включаем мышцы и сразу добавляем работу на ягодицы — чтобы тело стало более подтянутым уже с начала недели.
ВТ — хатха-йога в статике
Замедляемся и учимся отстраивать асаны. Спокойная, но глубокая работа: появляется сила, выносливость и ощущение опоры в себе.
СР — антистресс + волны для позвоночника
Снимаем напряжение, которое накопилось за дни. Делаем мягкие движения для спины — уходит скованность, тело становится гибче и легче.
ЧТ — гибкое тело
Работаем с растяжкой и подвижностью. Движения становятся свободнее, тело начинает «слушаться», появляется ощущение лёгкости.
ПТ — анти-сутулость + здоровая спина
Выравниваем осанку, включаем спину и корпус. Тело собирается, плечи раскрываются, появляется ощущение «я ровная».
СБ — МФР для лёгкости в ногах и спине
Убираем зажимы и напряжение. После занятия тело словно «обнуляется» — легче двигаться, легче стоять, легче жить в нём.
ВС — йога-табата + ровная осанка
Добавляем динамику и силу. Тело становится плотнее, подтянутее, а в конце закрепляем осанку — чтобы результат остался с вами и в обычной жизни.
Это не просто набор тренировок, это неделя, после которой:
❤️ спина становится ровнее;
❤️ тело ощущается легче;
❤️ появляется подтянутость;
❤️ возвращается энергия.
Все эти занятия уже ждут вас с 13 апреля. https://t.me/YOGA_work_bot ❤️
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
📷 Photo
⭐️ Какие тренировки обязательны после 40?
После 40 тренировки нужны уже не только для красоты, хотя и для неё тоже, будем честны...
Потому что подтянутый живот, сильные руки, упругие бёдра и фигура, которая вам нравится в зеркале, — это не только про внешний вид. Это ещё и показатель того, что тело сильное, подвижное и хорошо вас держит.
И здесь главную роль играют мышцы:
• распределяют нагрузку на суставы и позвоночник;
• поддерживают кости и помогают снижать риск остеопороза;
• помогают держать осанку;
• тренируют сердце и сосуды;
• поддерживают обмен веществ.
После 30 мы постепенно теряем мышечную массу. Подробно об этом механизме уже рассказывали ⬅️
То есть если мышцы не укреплять, тело начинает меняться. Появляются знакомые ощущения: спина быстрее устаёт, походка меняется, живот «не держится», появляются грыжи, артрозы и остеопороз.
Именно поэтому после 40 особенно важны не изнуряющие тренировки, а безопасные силовые практики, которые:
✓ укрепляют мягко мышцы всего тела, делают фигуру подтянутой;
✓ улучшают подвижность и питание суставов;
✓ улучшают баланс и координацию;
✓ возвращают телу легкость и молодость.
Такая силовая работа помогает не просто «подвигаться», а поддерживать то, что с возрастом помогает сохранять и улучшать качество жизни.
Если тема актуальна — поставьте ❤️ и в следующем посте поделимся той самой тренировкой, которая особенно важна после 40
Йога для начинающих YOGA work
12 мая 2026 г., 01:42
🎥 Video
🌟 Это упражнение ТОП-1 для осанки
. И вот здесь важно понять одну вещь:
➡️ красивая осанка держится в течение дня не за счёт «держать спину силой воли», а за счёт того, к какому положению тело привыкло и какое оно считает для себя комфортным.
Круги грудным отделом — то самое простое упражнение, которое работает именно с тем, что так важно:
🟣 убирает зажатость в спине;
🟣 раскрывает плечи;
🟣 возвращает подтянутость мышцам живота.
Именно из таких движений складывается результат. Но одного упражнения недостаточно, чтобы осанка начала меняться, нужна регулярность и комплексная работа с телом.
И как раз на следующей неделе мы будем работать с этим на тренировках ❤️
9,110
77
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
📷 Photo
🏖 Начинаем усиленную подготовку к летнему сезону в закрытом клубе YOGA work
В этой неделе добавили больше силовых тренировок для рельефа и подтянутого тела. Но при этом не забыли про спину, суставы и восстановление — чтобы тело становилось не только подтянутым, но и здоровым.
Показываем расписание недели и коротко рассказываем, что вас ждёт ⬇️
🔵 ПН — балансы для сильных ног + рельефный пресс
Начинаем неделю с устойчивости и силы. Балансовые асаны включают мышцы ног, ягодиц и корпуса, а фитнес-блок помогает проработать пресс так, чтобы он поддерживал поясницу и формировал красивый рельеф живота.
🔵 ВТ — фитнес-йога на верх тела
Работаем с плечами, руками и верхом спины. Тренировка помогает убрать зажимы в плечах, улучшить осанку и добавить силу верхней части тела.
🔵 СР — счастливая спина + расслабление шеи
Две мягкие практики для тех, кто чувствует напряжение в спине и шее. Улучшаем подвижность позвоночника, снимаем напряжение и возвращаем телу ощущение лёгкости.
🔵 ЧТ — фитнес-йога на низ тела
Акцент на бёдрах и ягодицах. Упражнения помогают укрепить ноги, подтянуть силуэт и улучшить стабильность таза.
🔵 ПТ — релакс-йога + тренировка для осанки
Сначала замедляемся и расслабляем нервную систему, затем мягко включаем мышцы спины и корпуса, которые помогают держать красивую осанку.
🔵 СБ — осваиваем позу Богини
Разбираем асану шаг за шагом: положение коленей, работа таза и корпуса. Отличная практика для силы ног и раскрытия тазобедренных.
🔵 ВС — подтянутые ягодицы и бёдра + гибкие ноги
Силовая тренировка для нижней части тела и растяжка, которая помогает сделать движения лёгкими и свободными.
И именно на таких тренировках появляются результаты, о которых вы читали 😉
В клубе вас ждут:
➡️ 5 тренеров;
➡️ йога, пилатес, фитнес, растяжка и мфр;
➡️ занятия от 15 до 60 минут;
➡️ тренировки для гибкости, здоровья спины и рельефа.
https://t.me/YOGA_work_bot
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
🔥 Топ-3 упражнения против целлюлита
На днях мы говорили, что после 35–40 лет телу особенно нужна силовая нагрузка. Почему? Рассказали ❤️
И вот 3 упражнения, которые действительно работают:
🔴 Румынская тяга — укрепляет заднюю поверхность бедер, ягодицы и мышцы спины;
🔴 Махи ногой в сторону — формируют линию бёдер, работают с «галифе»;
🔴 Плие-присед — укрепляет внутреннюю поверхность бедер, подтягивает ягодицы.
Почему они?
Целлюлит — не проблема кожи. Это про снижение мышечной массы и повышение жировой, отечность и недостаток нагрузки. Поэтому упражнения должны быть силовыми.
В клубе YOGA work таких тренировок — много. И они выстроены в систему, а не хаотично. Начать можно с https://t.me/YOGA_work_bot ❤️
12,000
62
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
📷 Photo
❤️ «Мне кажется, я похудела сразу!» — реальные отзывы участниц
Мы можем сколько угодно говорить про силу, мышцы и систему. Но лучше всего говорят результаты. И вот что пишут в клубе наши участницы!
«Мне кажется, я похудела сразу!»
«Кардио-йога — отличное занятие, в хорошем темпе и с достаточной нагрузкой»
«Худею, с ноября уже хорошо снизила вес. Работаем дальше!»
❤️ Обратите внимание, никто не пишет «я умерла на тренировке». Потому что формат в клубе не про изнеможение, он про регулярность, системность и бережный подход к своему телу. Мы недавно показывали, в клубе.
И если вы тоже хотите минус на весах — https://t.me/YOGA_work_bot ❤️
10,100
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
📷 Photo
🤔 Почему после 35–40 тело не худеет как раньше?
Раньше стоило чуть сократить сладкое, вес уходил. А сейчас — стараешься, а цифры на весах идут только вверх. Замечали?
И нет, это не возраст виноват, это обычная физиология. После 35–40 лет:
🔵 снижается мышечная масса;
🔵 уменьшается физическая активность;
🔵 растёт уровень стресса, а энергии падает;
🔵 ухудшается восстановление.
А мышцы — это главный «метаболический двигатель». Чем их меньше, тем меньше организм расходует калорий.
Поэтому диеты и кардио уже не работают как в молодости. Но, как и писали, даже после 35 ⬅️
Что делать?
✅ добавить силовую нагрузку 2–4 раза в неделю;
✅ работать с крупными мышечными группами;
✅ не перегружать себя разово, а заниматься системно;
✅ увеличивать дневную активность (делать короткую разминку в течение дня, выбрать лестницу вместо лифта и тп.).
Именно по этому принципу мы выстраиваем тренировки https://t.me/YOGA_work_bot — сочетая силовые занятия с тренировками на подвижность и восстановление.
Расписание на эту неделю выше ⬆️
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
🎥 Video
10,700
56
0
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
📷 Photo
🌷 Дорогие дамы, поздравляем вас с 8 Марта!
Пусть в вашей жизни будет больше лёгкости, спокойствия и радостных моментов. Пусть тело чувствует силу, а внутри всегда остаётся место для улыбок, тепла и заботы о себе.
Желаем вам здоровья, энергии и гармонии. И пусть йога помогает сохранять баланс — в теле, мыслях и в жизни. Пусть каждая практика дарит ощущение опоры, а каждая асана напоминает, что вы уже делаете для себя что-то важное 🫶
С любовью, команда YOGA work!
11,400
225
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
🎥 Video
👀 Как проходят тренировки в клубе YOGA work — без формата «выжить любой ценой»
мы познакомили вас с Татьяной — тем самым тренером, которого многим так не хватает в своём городе. А сегодня покажем, как она ведёт тренировки для похудения в клубе.
Выше — кусочек её объяснений во время занятия:
«Будет непросто, но мы справимся. Отдышитесь. Следите за поясницей. Сначала посмотрите технику. Если тяжело — можно облегчить, подняв резинку»
Чувствуете разницу? Здесь нет:
«Быстрее! Терпи! Ещё 20 через боль!»
Зато есть:
🤩 понятная техника и поддержка все занятие
🤩 силовая работа без прыжков
🤩 акцент на рельеф ягодиц и ног
🤩 вариации под разный уровень
🤩 нагрузка, после которой тело чувствуется сильным, а не «разбитым»
В клубе YOGA work есть фитнес, стретчинг, пилатес, йога, МФР и йога-терапия. 4 тренера — вы точно найдёте своего!
https://t.me/YOGA_work_bot ❤️
А вам какой формат ближе? Спокойно и эффективно — или так, чтобы потом неделю вспоминать?
12,700
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
👀 Если тренеры в вашем городе — «не то»...
Вы наверняка знаете это ощущение — зал есть, тренеры есть, а «своего» нет.
Где-то слишком жёстко, где-то без системы, где-то просто некомфортно. И многие откладывают похудение не потому, что не хотят, а потому что не находят подходящего формата.
Поэтому сегодня знакомим вас с Татьяной Шатохиной!
Когда тренер прошёл путь от растяжки на коврике до разряда по пауэрлифтингу — ему можно доверять. Ведь Таня:
🟣 получила профильное образование инструктора;
🟣 преподает фитнес, пилатес, стретчинг и степ-направления;
🟣 работала в тренажёрном зале;
🟣 после декрета сама вернулась в форму и теперь помогает другим женщинам сделать то же самое.
Сегодня она — любимый тренер клуба по фитнесу и стретчингу:
➡️ ведёт силовые без прыжков и ударной нагрузки;
➡️ делает акцент на рельеф ягодиц и ног;
➡️ спокойно и понятно объясняет технику.
— Таня как раз про это!
🌟 Если вам знакомо «в городе нет хороших тренеров» — https://t.me/YOGA_work_bot вы можете заниматься с Татьяной.
Она ведёт занятия тепло, спокойно, уверенно и по-настоящему профессионально.
13,300
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
🎥 Video
12,500
36
0
Йога для начинающих YOGA work
30 мар. 2026 г., 07:04
📷 Photo
❌ Вас обманули: похудение ≠ марафон изнурительных тренировок
Каждую весну начинается одно и то же «надо срочно худеть, садимся на диету, кардио каждый день». И будто похудение — это голодовка и час на дорожке до дрожи в ногах.
Но тело подтягивается не от героизма. Оно меняется от комплексного подхода:
🔴 умеренного дефицита питания;
🔴 регулярного движения в течение дня;
🔴 и самое главное — силовой работы мышц.
Вот что важно понимать ⬇️
Если худеть только на диете и кардио, организм теряет не только жир, но и мышцы. А именно мышцы: формируют рельеф, делают тело подтянуты, ускоряют обмен веществ и помогают не набрать вес обратно.
А тренировки в период похудения не обязательно должны быть часовыми и ежедневными. Они могут длиться 20–40 минут 2–4 раза в неделю — но в них обязательно должна быть силовая нагрузка. 💕
И мы уже писали о том, почему после 40 особенно важно поддерживать мышечную массу — ❤️
Регулярная, грамотно выстроенная силовая работа = подтянутое тело без откатов.
А что для вас похудение? Пишите в комментариях!
