Йога с Лерой 🕊

Public

Просмотреть канал

179

174

168

Не можете присоединиться? @yogabylera

112.1k Участники

Обновлено: May 11, 2026 at 8:06 PM

Йога с Лерой 🕊

Я йогатерапевт с опытом 5+ лет и твой проводник в мир йоги 🧘🏻‍♀️ Пиши "МИР ЙОГИ" мне в ЛС 👉🏻 @yoga_by_lera, чтобы узнать подробнее о занятиях со мной ☺️ А+ Включена РКН в перечень персональных страниц https://clck.ru/3FTkE8

@yogabylera is a dedicated channel for yoga_by_lera and httpsclckru3ftke8 with regular updates in Йога и медитация

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 112.1K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🎥 Video

Японцы создали «умный» коврик для йоги за 12 000₽ 👀

Искусственный интеллект добрался до йоги...я даже не знаю, радоваться или грустить) Вот, японцы презентовали «умный» коврик.

💳Цена вопроса — 25 000 йен (это почти 12 000₽) 🤔

Как думаете, что должен уметь коврик за такие деньги?

Мой вариант: делать асаны, вместо вас😂

А ваши идеи пишите в комментарии 👇🏻

2,320

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🎥 Video

🎥Практический урок по дыханию. Жми, чтобы начать

Записала вам обещанную дыхательную практику, которая помогает:

✔️убрать выпирающий живот
✔️уменьшить отёчность ног
✔️снять зажимы в тазу

Важно⚡️Дыхательные практики лучше всего работают после упражнений.

Поэтому перед тем, как начинать дышать, ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните этот 15-минутный комплекс. Так тело быстрее включится в работу:

✅ https://t.me/oteki_lera_bot

3,940

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🎥 Video

3,260

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🎤 Voice

❤️❤️❤️❤️❤️
Варикоз и дыхание: как это связано?

— Продолжаю рассказывать про «неочевидную» пользу дыхания)

01:04 — три основных «насоса» в теле, которые улучшают венозный отток
01:28 — «насос» номер 2 (и причём тут йога)
02:05 — «насос» номер 3 (и причём тут дыхание)

И в подкасте сказала, что комплексы в моём курсе основаны на йога-терапии варикозной болезни. И сегодня оставляю вам подборку из целых трёх (!) практик, чтобы вы ощутили эффект на себе

📌 https://t.me/yogabylera_bot

Как думаете, на что ещё влияет дыхание? Делитесь в комментариях 👇🏻

4,130

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🎥 Video

⏺Ваш таз не «дышит». Смотрите почему👇🏻

И мы с вами снова — про дыхание.

Казалось бы, где нос, а где таз... но дыхательная и тазовая диафрагмы связаны.

Объясняю простыми словами, как они работают в идеале:

➡️На вдохе: дыхательная диафрагма опускается вниз, давление внутри живота повышается и тазовое дно тоже мягко опускается и растягивается.

➡️ На выдохе вся эта «конструкция» поднимается обратно вверх.

🚨 Проблема в том, что большинство людей дышат неправильно: поверхностно грудью, постоянно втягивают живот, сутулятся.

Из-за этого давление в брюшной полости начинает распределяться неправильно и давит на ТАЗОВОЕ ДНО и органы малого таза↩

Отсюда выпирающий живот, ощущение тяжести внизу живота, боли в пояснице, застои и отёки

С этим нужно работать через женскую йогу. Оставляю вам комплекс 👇

✅ https://t.me/woman_health_lera_bot

___
И обязательно подключайте дыхательные практики. Записать вам отдельный дыхательный урок? Давайте наберём 100 🦄

🟠

4,320

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

📷 Photo

Как убрать валик на животе? Раскрываю секрет👇🏻

На самом деле вам не нужны 100 скручиваний на пресс... всё, что вам нужно — ваш нос.

Наше с вами дыхание — самое недооценённое «упражнение».

➡ОБЪЯСНЯЮ В КАРУСЕЛИ.

Обратите внимание на своё дыхание прямо сейчас. Что шевелится: грудь или живот? Напишите в комментариях ⬇️

4,790

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

📷 Photo

Сходила в театр 🎭

Это был моноспектакль Евгения Гришковца «Когда я боюсь». Было смешно, глубоко, местами грустно... Если постановка будет в вашем городе — обязательно сходите 🥹

А вообще у меня здесь много любителей театра? 🤔

Кстати, у меня этот поход был отдыхом после марафона съёмок. С командой по 5 часов проводили на съёмочной площадке, снимали новые практики для YouTube.

Если хотите, пришлю сюда подборку практик. Думаю, там каждая найдёт занятие под свой запрос🤍

Если надо, жмите 🦄. Наберём 100 единорогов и опубликую))

5,060

200

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

🗒️🔠🔠🔠🆗🔠🔠🔠🔠

Как и обещала, делюсь подборкой практик на YouTube:

🔴Как разгладить морщины БЕЗ косметолога:
http://youtu.be/sdjDtvwLKNY

🔴Для менструации без боли:
http://youtu.be/mcpwQc3_P1w

🔴Практики для здоровой спины:
http://youtu.be/r9hRE1bReTc

🔴Лучшие упражнения для твоего тазового дна:
http://youtu.be/jzkvR7t9Tfk

🔴Делай это, если болят колени:
http://youtu.be/cxO3BXjbnbM

P. S. И если не подписаны на мой YouTube, срочно исправляйте. Там уже кладезь пользы, и каждую неделю выкладываю по 2 новых ролика.

___
И какая из проблемы сейчас актуальнее? 👇🏻

5,230

Йога с Лерой 🕊

12 мая 2026 г., 02:42

📷 Photo

❤️❤️❤️

🔗 Дорогие, сделала подборку самых обсуждаемых и интересных тем апреля ↓

📍 Базовый чек-ап для женщины: 7 главных показателей —
📍Почему вес возвращается после тренировок и диет? —
📍Постоянно бросаешь спортзал?
📍Когда «день сурка» и всё валится из рук —
📍Какая у тебя стадия стресса? —
📍Как прожить злость гнев и другие «неудобные» эмоции? —
📍Что купить на лето? Честный обзор обуви (В магазинах и )
📍Учимся определять свой размер обуви —

📌И если у вас есть вопросы, я всегда на связи. Можете написать мне в личные сообщения 👉 https://t.me/yoga_by_lera

4,640

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📷 Photo

Переживаю, что файл не дошёл из-за проблем с интернетом 😬

Я отправляла вам разбор, как настроить рабочее место, чтобы не болела спина — но вы не ответили.

Дублирую, если вы не видели его 🔗 👈🏻нажмите, чтобы перейти

Очень важно ‼️Поделитесь в комментариях, такие памятки вообще нужны? И какие темы ещё разобрать?

🟠

7,620

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

🎥 Video

‼️ Как убрать боль в спине и пояснице за 15 минут в день?

Самое важное — уже более 12 000 человек попробовали эту методику и избавились от боли в спине 🫶

В этом комплексе я собрала:
— простой и понятный алгоритм работы с осанкой (без перегруза и сложных техник)
— упражнения, которые реально снимают напряжение в пояснице уже в процессе
— практики на расслабление, чтобы убрать боль и зажимы в спине

Главное — это не временное облегчение, а база, которая помогает постепенно выровнять осанку и убрать первопричину.

🔥 Переходите по кнопке и заберите комплекс упражнений в видео-формате 👇🏻

7,640

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

🎥 Video

6,090

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📷 Photo

Я рассказала ПО СЕКРЕТУ об этом на эфире и теперь делюсь с вами 🙏✨

Только сегодня вам доступен абонемент, дающий БЕЗЛИМИТНЫЙ доступ на занятия со мной на 2 ГОДА за полцены:

💫 Что внутри:

— 150+ уроков для гибкого, подтянутого и здорового тела
— 100+ практик онлайн в прямом эфире
— Мягкие и эффективные тренировки: растяжка, укрепление мышц, работа с тазом, спиной и стопами
— Доступ 24/7: занимайся, когда удобно
— Подойдёт с нуля: всё адаптировано под женское тело
— Поддержка от меня: отвечаю на вопросы в чате и еженедельно встречаемся

👉🏻Чтобы забрать безлимит за полцены, напиши мне фразу «Я после практики, хочу абонемент» в личные сообщения: https://t.me/m

7,840

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📷 Photo

📝📝📝📝📝

Мы с вами всю неделю говорили про то, каким должно быть рабочее место, чтобы сохранить здоровье спины.

Но даже идеальный стол и стул не решат проблему без упражнений.

Поэтому завтра проведу для вас онлайн-практику для здоровой спины ⤵️⤵️⤵️

➡️ Уйдёт напряжение в спине и пояснице: перестанет тянуть к концу дня
➡️Появится лёгкость в теле: станет проще вставать, двигаться, дышать глубже
➡️Улучшится подвижность: легче наклоняться, поворачиваться, сидеть без зажимов

⌛️Встречаемся в 11:00 по МСК

Ссылка придёт завтра 30 минут до начала.

❤️ — кто будет на практике.

8,860

133

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

🎥 Video

7,380

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📷 Photo

‼️‼️

Здесь была ссылка на подключение к йога-практике, следующая практика на следующей неделе ♥️

7,110

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📎 File

Как обустроить рабочее место. Скачивайте памятку ⤴️

Внутри 5 важных советов:

➖Как выбрать стол, чтобы сохранить осанку;
➖ Какой высоты должен быть стул, чтобы к вечеру не ныла поясница и шея;
➖ Какую взять мышку, чтобы не болели запястья;
➖И другие важные факторы, которые влияют на твоё тело каждый день 🔥

P. S. Даже идеальное место не спасёт, если не двигаться.
Поэтому оставляю комплекс разминки на 8 минут (можно делать в течение дня на рабочем месте)

🔗 https://t.me/yogabylera_bot

🟠

8,840

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

[poll]

8,140

Йога с Лерой 🕊

31 мар. 2026 г., 23:25

📷 Photo

❤️❤️❤️

Я В МАКСЕ!

Дорогие, мессенджеры сейчас работают нестабильно и иногда всё тормозит.

Чтобы мы с вами точно-точно не потерялись, я создала канал в MAX. Буду дублировать туда всю важную информацию. Ниже кликабельные ссылки.

➡️ https://max.ru/yogabylera

➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOJPxHChA5VYrRdQYCxA2QPy1QTO_IGhgcaHyv9XcYWLz-LBBzU

9,130

117

Йога с Лерой 🕊

29 мар. 2026 г., 22:20

🎤 Voice

❤️❤️❤️❤️❤️
Можно ли привыкнуть держать спину прямо?

00:41 — почему мы сидим «нога на ногу», сутулимся, опираемся на подлокотники?
02:10 — как ваше рабочее место усугубляет проблемы с телом.
03:30 — почему не работают корректоры осанки и попытки «привыкнуть» держать спину ровной.
05:10 — единственный вариант выпрямить осанку

И оставляю вам упражнения для здоровой спины. Это простой комплекс на 20 минут, который реально поможет выпрямить осанку и снять напряжение со спины/поясницы/шеи:

🔵t.me/yogabylera_bot?start=healthyback_4

🟠

8,140

Йога с Лерой 🕊

29 мар. 2026 г., 22:20

📷 Photo

Как перестать сутулиться и забыть про боль в спине?

❌ Всевозможные девайсы и «чудо-приспособления» для осанки

✅ Правильные упражнения (читаю комментарии и радуюсь, что у меня такая осознанная аудитория)

Подробнее разобрала выше⬆️

📌Но есть ещё неочевидный фактор, из-за которого спина может болеть, даже если вы регулярно занимаетесь.

Это эргономика рабочего места⤵️

То есть то, как у вас обустроено рабочее пространство: высота стола, жесткость стула, положение экрана относительно уровня глаз, расположение локтей, поза, в которой вы сидите и т.д.

Правильно обустроенная эргономика либо способствует равномерному распределению нагрузки, либо усугубляет состояние тела и способствует бОльшему накоплению напряжения.

❔Поделитесь, вы работаете из дома или ездите в офис?

9,190

Йога с Лерой 🕊

29 мар. 2026 г., 22:20

Так все эти корректоры так то для того, чтобы выработать привычку сидеть с ровной спиной. Мышцы мышцами, но есть такое понятие как привычка: привычка сидеть с круглой спиной либо вообще перекошенной.

6,360

Showing 22 of 22 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Йога с Лерой 🕊

Йога с Лерой 🕊

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Отзывы пользователей (0)

Последние посты