YOGA Russia

Public

Просмотреть канал

179

174

168

Не можете присоединиться? @yoga_russ

60.4k Участники

Обновлено: May 11, 2026 at 5:41 PM

YOGA Russia

Авторский канал о йоге от опытного преподавателя. По рекламе: @lady_onyxia Менеджеры: @sale_yoga Биржа купить рекламу: https://telega.in/c/yoga_russ ✅ РКН Чат канала - https://t.me/yoga_russ_chat

@yoga_russ is a growing community focused on sale_yoga and lady_onyxia and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 10 дней)

Всего: 60.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

🎥 Video

➖ Послание дня ➖

Иногда лучший способ приблизиться к мечте — просто позволить себе в неё поверить.

🪴 Большие перемены начинаются с малого.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

12,800

306

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

➡️ Ардха Уттанасана — половинная поза интенсивного вытяжения

Эта поза помогает укрепить мышцы спины, улучшает осанку и развивает гибкость. Она способствует мягкому пробуждению тела, активизирует кровообращение и помогает почувствовать лёгкость в пояснице и ногах.

☑️ Польза Ардха Уттанасаны:
🔵Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
🔵Вытягивает позвоночник, снимая напряжение в спине.
🔵Раскрывает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы кора.
🔵Стимулирует работу пищеварительной системы.
🔵Способствует расслаблению и помогает снять усталость.

💡 Ошибки при выполнении:
⚫️Спина округляется, вместо того чтобы оставаться вытянутой.
⚫️Вес тела уходит назад, пятки отрываются от пола.
⚫️Шея напряжена, голова зажата между плечами.
⚫️Дыхание поверхностное и прерывистое.

✅ Как выполнять Ардха Уттанасану:
🟢Встаньте в Тадасану, стопы на ширине таза.
🟢С вдохом вытяните руки вверх, расправляя позвоночник.
🟢С выдохом наклонитесь вперёд, положите ладони на пол перед стопами или на голени.
🟢Вытяните позвоночник от копчика до макушки, удерживая шею в одной линии со спиной.
🟢Дышите ровно, оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.
🟢Выход: с очередным вдохом плавно вернитесь в Тадасану.

🪴 Практикуйте осознанно, находя баланс между усилием и расслаблением.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

Мудрое учение

Преодоление трудного начинается с лёгкого, осуществление великого — с малого. Ведь в этом мире любое сложное складывается из простого, а великое рождается из незначительного.

🔵Большие свершения начинаются с первого шага.
🔵Великие дела строятся на простых действиях.
🔵То, что кажется непосильным, становится возможным, если двигаться постепенно.

🪴 Истинная сила — в умении идти шаг за шагом, не боясь начать с малого.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,200

283

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

🎥 Video

➡️ Аштавакрасана: интересные факты о позе восьми дуг

🔵Название с историей
Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, чье тело с рождения было изогнуто в восьми местах. Символично, что поза требует гибкости, силы и умения принимать себя таким, какой ты есть.

🔵Баланс силы и подвижности
Эта асана не только укрепляет руки и корпус, но и развивает подвижность позвоночника, особенно в грудном отделе.

🔵Не спешите в нее входить
Без подготовки Аштавакрасана может привести к травмам, особенно если запястья не готовы к нагрузке. Начинающим полезно сначала освоить более простые балансы на руках.

🔵Компенсация обязательна
После выполнения позы важно расслабить запястья, мягко потянув руки вниз или опираясь тыльной стороной ладоней о пол.

🔵Эффект на организм
Аштавакрасана улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота, развивает чувство равновесия и дарит ощущение легкости после выполнения.

🪴 Практикуйте осознанно и находите свою силу в балансе!

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,400

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

Притча «Два зернышка»

Два зернышка лежали рядом на плодородной весенней земле.
Первое зернышко сказало: «Я хочу вырасти! Я хочу пустить корни глубоко в почву подо мной и пустить ростки над землей. Я мечтаю распуститься нежными почками и возвестить о приходе весны. Я хочу ощутить теплые лучи солнца и капельки росы на моих хрупких лепестках!»
И зернышко выросло, превратившись в цветок.
Второе зернышко сказало: «Я боюсь. Если я пущу корни в землю, то неизвестно, с чем они столкнутся там, в темноте. Если у меня вырастут нежные стебли, то они могут повредиться. А если появятся бутоны, то их обглодает какое-нибудь насекомое. А если из бутонов распустятся цветы, то их сорвут или затопчут ногами. Нет уж, лучше я подожду, когда наступит безопасное время».
И второе зернышко стало ждать. Курица, бродившая в поисках корма, увидела лежащее на земле зернышко и мгновенно склевала его.

🪴 Эта притча напоминает нам, что страх перед неизвестным мешает расти и двигаться вперед. Жизнь всегда несет в себе риски, но только те, кто осмеливается идти навстречу переменам, могут раскрыть свой потенциал.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

Васаны — глубинные склонности ума

Мы привыкли считать желания чем-то приходящим. Но васаны — это не просто желания, а укоренившиеся склонности, формирующие характер.

🔵Они определяют наши привычные реакции и стремления.
⚫️Они влияют на выбор, даже когда мы этого не осознаём.

💡 Чтобы освободиться от влияния васан, необходимо осознанно направлять свои мысли и чувства. Когда разум и любовь не привязываются к объектам и действиям, страсти утихают, а внутреннее пространство наполняется тишиной.

✅ Осознание своих глубинных склонностей — первый шаг к свободе.

🪴 Иногда достаточно просто наблюдать за своим умом, чтобы увидеть, что именно им управляет.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,200

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

🎥 Video

➖ Утренняя аффирмация ➖

Я не ищу идеальный момент - я создаю его сам(а).

🪴 Пусть сегодня будет днём, в котором есть место для смелости, лёгкости и маленьких радостей.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,500

294

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

🎥 Video

➖ Послание дня ➖

Истинная сила — в умении мягко отпускать то, что больше не приносит радости, и с благодарностью принимать то, что идёт навстречу.

🪴 Позвольте себе лёгкость перемен — в них скрыты новые горизонты.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,000

361

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

Причта о мудром короле

Король решил проверить мудрость своих подданных и поставил перед ними задачу: найти самый ценный предмет в королевстве.
Люди приносили драгоценности и богатства, но король отвергал их. Наконец, один мудрый старик принес простую чашу с водой и сказал:
— Это самый ценный предмет, потому что без воды жизнь невозможна.

🪴 Истинная ценность не в золоте и драгоценностях, а в том, без чего невозможна сама жизнь. Мудр тот, кто умеет видеть главное.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,300

275

YOGA Russia

12 мая 2026 г., 04:26

📷 Photo

Вечерние раздумья от Будды

Глупец, который знает свою глупость, тем самым уже мудр. Глупец, мнящий себя мудрым, воистину глупцом зовётся.

Знать свою глупость — уже шаг к мудрости. А вот считать себя мудрым, не сомневаясь в себе, — путь к настоящему заблуждению.

🪴 Настоящая мудрость — в умении видеть себя без иллюзий.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,100

377

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

🎥 Video

➖ Аффирмация дня ➖

Я выбираю идти в свой день спокойно и осознанно, не подстраиваясь под спешку мира.

🪴 Спокойствие — это не слабость, а твоя точка силы.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

12,900

291

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

Притча «Трещина в кувшине»

У одного водоноса было два кувшина, и каждый день он ходил с ними к реке. Один кувшин был безупречен — он всегда возвращался полным. Второй имел трещину, и по дороге домой терял почти всю воду.

Так продолжалось долго. Кувшин с трещиной начал стыдиться своей «неполноценности». Однажды он сказал водоносу:

— Прости меня… Я не справляюсь. Из-за моей трещины ты каждый раз теряешь воду.

Водонос улыбнулся и ответил:

— Ты замечал, что с твоей стороны дороги всегда растут цветы?

Кувшин удивился.

— Я знал о твоей трещине и специально сажал цветы вдоль твоей стороны пути. Ты каждый день поливал их, сам того не осознавая. Благодаря тебе дорога стала прекраснее.

🪴Мы часто видим в себе только недостатки и забываем, что даже «трещины» могут становиться источником красоты и пользы. Иногда то, что кажется слабостью, на самом деле — часть чего-то большего и нужного миру.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

12,700

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

«Когда дыхание движется свободно, ум становится спокойным, а когда ум спокоен — приходит ясность.» — Свами Шивананда

💡Индийские мудрецы отмечали, что дыхание — это мост между телом и сознанием. Через осознанное дыхание человек способен мягко влиять на своё внутреннее состояние, замедлять поток мыслей и возвращаться к ощущению присутствия. Практика дыхания учит не бороться с собой, а наблюдать и постепенно обретать гармонию изнутри.

🪴Сегодня уделите несколько минут своему дыханию: замедлитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как тело расслабляется. В этой простоте скрыта глубокая сила восстановления и внутреннего равновесия.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,100

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

➡️Сусирандрасана — мягкое раскрытие таза и глубокое расслабление нижней части тела

Санскритское значение названия:
• susi — «игла»
• randhra — «проход, отверстие»
• asana — «положение тела»

💡Асана действует мягко и безопасно, постепенно освобождая тело от зажатости, улучшая подвижность и возвращая естественную лёгкость движений. Практика выполняется без спешки, с вниманием к ощущениям, что делает её доступной для любого уровня подготовки.

☑️Польза и эффекты:

🔵глубоко расслабляет поясничный отдел и снимает напряжение в спине
🔵деликатно раскрывает тазобедренные суставы
🔵повышает эластичность и подвижность нижней части тела
🔵способствует улучшению кровообращения в области таза
🔵поддерживает гармоничную работу репродуктивной системы
🔵помогает восстановиться после физической нагрузки

🔴На что обратить внимание:

⚫️избегайте отрыва таза от коврика — копчик остаётся устойчиво прижатым
⚫️не допускайте излишнего давления на голеностоп — стопа активна и направлена на себя
⚫️расслабляйте плечи — избегайте напряжения в верхней части тела
⚫️не углубляйте позу через боль — работайте в мягком и комфортном диапазоне
⚫️следите за дыханием — оно должно оставаться ровным и спокойным

✅Пошаговое выполнение:

🟢лягте на спину, полностью вытянув тело
🟢согните левую ногу и расположите её голень на правом бедре
🟢аккуратно направьте левое колено в сторону, не допуская дискомфорта
🟢согните правую ногу, поставив стопу на коврик
🟢обхватите правое бедро руками и мягко подтяните его к корпусу
🟢стремитесь удерживать таз стабильным и прижатым к полу
🟢позвольте дыханию углубляться, расслабляя область спины и таза
🟢оставайтесь в положении несколько дыхательных циклов
🟢медленно выйдите из позы и повторите на другую сторону

🪴Сусирандрасана дарит телу ощущение освобождения, снимает усталость и помогает вернуть внутреннюю мягкость, устойчивость и естественное спокойствие.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

«Йога — это путь, который ведёт от беспокойства к спокойствию, от тьмы к свету, от ограниченности к свободе.» — Б.К.С. Айенгар

💡Индийские мудрецы говорили, что истинная практика — это не только работа с телом, но и путь внутреннего преобразования. Когда человек регулярно обращается к йоге, он постепенно учится отпускать напряжение, наблюдать свои мысли и находить опору внутри себя. Спокойствие становится не случайным состоянием, а осознанным выбором.

🪴Сегодня уделите внимание своему состоянию: замедлитесь, почувствуйте дыхание, позвольте себе немного тишины. Даже несколько минут осознанности способны вернуть ощущение баланса и внутренней лёгкости.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,200

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

🎥 Video

➖ Аффирмация дня ➖

Ты можешь не спешить, не доказывать и не ломать себя, чтобы стать «лучше».

🪴 Самое сильное, что ты можешь сделать сегодня — это остаться в контакте с собой: чувствовать, слышать, выбирать мягко, но честно.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,300

369

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

➡️Намаскар Натараджасана — баланс, грация и внутренняя устойчивость

Намаскар Натараджасана — это гармоничное сочетание равновесия, силы и гибкости, вдохновлённое образом танцующего Шивы. Асана требует сосредоточенности и контроля, развивая способность удерживать баланс не только в теле, но и в уме. Практика помогает раскрыть грудную клетку, улучшить координацию и укрепить опорно-двигательный аппарат.

☑️Польза и эффекты:

🔵укрепляет мышцы ног и повышает их тонус
🔵развивает подвижность плечевого пояса и раскрывает грудную клетку
🔵активизирует мышцы спины и улучшает осанку
🔵укрепляет позвоночник и стимулирует его подвижность
🔵развивает чувство равновесия и координацию
🔵повышает концентрацию и устойчивость внимания

🔴На что обратить внимание:

⚫️избегайте резких движений — входите в позу плавно и осознанно
⚫️следите за опорной ногой — она должна быть устойчивой и активной
⚫️не допускайте перекоса таза — сохраняйте контроль над положением корпуса
⚫️держите шею расслабленной и избегайте лишнего напряжения
⚫️не форсируйте глубину прогиба — работайте в комфортной амплитуде

✅Пошаговое выполнение:

🟢встаньте прямо, равномерно распределив вес тела
🟢согните одну ногу в колене и аккуратно заведите её стопу назад, удерживая баланс
🟢соедините ладони перед грудью в жесте приветствия
🟢удерживайте таз стабильным, направляя его в сторону согнутой ноги
🟢опорная нога остаётся активной, колено не «проваливается» внутрь
🟢удлиняйте позвоночник вверх, вытягиваясь макушкой
🟢удерживайте равновесие, сохраняя спокойное дыхание
🟢медленно вернитесь в исходное положение
🟢повторите на другую сторону

🪴Эта асана развивает силу, устойчивость и внутреннюю собранность, помогая почувствовать лёгкость, контроль и уверенность в каждом движении.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

📷 Photo

«Истинная сила приходит к тому, кто умеет владеть своим умом.» — Свами Вивекананда

💡Индийские мудрецы подчёркивали, что главный источник энергии человека — это не внешние обстоятельства, а его внутреннее состояние. Когда ум рассеян, силы уходят впустую. Но стоит направить внимание внутрь и обрести контроль над мыслями — появляется ясность, уверенность и внутренняя опора.

🪴Сегодня попробуйте наблюдать за тем, куда уходит ваше внимание. Мягко возвращайте его в настоящий момент — к дыханию, к телу, к тому, что вы делаете прямо сейчас. Именно здесь рождается ваша сила.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

13,600

335

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

🎥 Video

➖ Аффирмация дня ➖

Я иду своим темпом, и каждый мой шаг ведёт меня туда, где мне спокойно и хорошо.

🪴 Иногда самый тихий шаг вперёд — это и есть твоя настоящая сила.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

12,900

308

YOGA Russia

29 мар. 2026 г., 16:24

🎥 Video

➡️Йога-комплекс для девушек «Мягкая сила и гармония»

Этот комплекс направлен на укрепление тела, развитие гибкости и улучшение общего самочувствия. Практика сочетает плавные движения, работу с дыханием и мягкое раскрытие тела, помогая почувствовать лёгкость и внутренний баланс.

⭕️Нежное пробуждение тела

Начните с глубокого и спокойного дыхания в удобном положении. Почувствуйте своё тело, настройтесь на практику. Добавьте мягкие движения: круговые вращения тазом, плечами, лёгкие наклоны и вытяжение позвоночника. Это поможет пробудить тело без напряжения.

⭕️Основная часть

Включите плавные связки асан: кошка-корова, лёгкие выпады, собака мордой вниз, мягкие прогибы. Добавьте упражнения на укрепление пресса, ног и ягодиц, а также позы на баланс. Двигайтесь в комфортном темпе, соединяя каждое движение с дыханием. Особое внимание уделите раскрытию грудной клетки и тазобедренных суставов.

⭕️Расслабление и восстановление

Завершите практику растяжкой и шавасаной. Позвольте телу полностью расслабиться, отпустить напряжение и восстановить силы. Сконцентрируйтесь на дыхании и ощущениях — это важная часть практики.

🪴Этот комплекс помогает улучшить осанку, укрепить мышцы, снять напряжение и почувствовать уверенность в своём теле. Регулярная практика делает движения более лёгкими, а состояние — гармоничным и спокойным.

❤️ YOGA RUSSIA ❤️

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

YOGA Russia

YOGA Russia

Рейтинг

Рост участников (Последние 10 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Отзывы пользователей (0)

Последние посты