Разберем, какие важные правила следует соблюдать практикующим йогу при выполнении упражнений для достижения целей терапии.
Основные правила выполнения практики йогатерапии.
1) Вся практика должна выполняться в режиме комфорта. Если движение или положение тела причиняет боль и дискомфорт, следует уменьшить амплитуду движения, темп, интенсивность, либо уменьшить степень вхождения в асану. Нежелательными симптомами также являются ощущение сердцебиения, одышка, головокружение, слабость во время и после выполнения упражнений.
2) Подбирать оптимальный для конкретного человека диапазон практики следует постепенно, двигаясь от меньшего к большему. Начинаем движение с минимальных объёмов, с каждым циклом постепенно наращиваем амплитуду, внимательно наблюдая за ощущениями. При появлении неприятных ощущений возвращаемся в зону комфорта. Таким образом, мы сможем безопасно подобрать вариант выполнения, подходящий для конкретного человека с конкретной патологией.
3) Установка на общую мышечную релаксацию. При выполнении всех практик те мышцы, которые не участвуют в поддержании позы или в выполнении движения, должны быть расслаблены. Мышечные закрепощения зачастую искажают восприятие практикующим своего тела и закрепляют неоптимальные паттерны его работы.
4) Дыхательная система должна функционировать в естественном режиме. В тех случаях, когда движение координируется с дыханием, ритм выполнения должен задаваться дыханием (подробнее о принципах работы с дыханием в йогатерапии читайте https://yogatherapia.ru/methods/obshchie-voprosy/printsipy-raboty-s-dykhaniem-yogaterapiya/?sphrase_id=2755). В тех случаях, если дыхание не соединяется с движением, дыхание должно сохраняться свободным и не должно блокироваться.
5) Большое значение имеет состояние сознания и внимания. Упражнения не должны выполняться механически, внимание практикующего должно быть сосредоточено на движении, положении тела, на ощущениях и на дыхании. В этом ему помогает инструктор. Благодаря этому улучшается психоэмоциональный тонус пациента, а это важнейшее условие выздоровления.
(по материалам публикации преподавателя СПб ИВМР Артема Фролова https://yogatherapia.ru/methods/obshchie-voprosy/yogaterapiya-postroeniye/)
-— -— -— -— -— -—
Механизмы развития многих заболеваний, а также воздействие на них техник йоги изучаются на курсе «Йогатерапия» Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации https://yogatherapia.ru/courses/ytc/
