Я нахожусь в дефиците калорий, но не худею!🤷🏻♀️
Почему?🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️
Короткий ответ - вы не в дефиците калорий.
А теперь подробнее:
Расчет кбжу по формуле.
*сон, отдых/восстановление, гормональный фон, долгий дефицит - это тема отдельных постов, которые также замедляют процесс похудения.
Часто при расчете калорийности идет необъективная оценка ежедневной бытовой активности и силовых тренировок.
❕Отсюда, расход не перекрывает поступление.
И для понимания.
▫️Мы едим еду, в нас поступают калории.
▫️Эти калории дают нам возможность жить, ходить, тренироваться.
▫️Когда мы живем, ходим и тренируемся, то эти калории идут в расход.
Набираем вес (грубо):
▫️Жили, ходили, тренировались - израсходовали 1500 калорий.
▫️А поели - на 1800 калорий.
Поступление больше расхода!
Худеем:
▫️Жили, ходили, тренировались - израсходовали 1800 калорий.
▫️А поели - на 1500 калорий.
Расход больше поступления!
Часто сценарий такой.
💁🏻♀️Я села рассчитать свой дефицит.
На неделе у меня три силовые тренировки и ежедневно я хожу 10,000 шагов.
Мой дефицит - 1600 ккал☺️
И далее.
бытовая активность:
— сегодня 8,000 шагов;
— завтра 10,000;
— а потом два дня я болела и сидела дома, точнее лежала;
— в выходные забыла часы дома, но думаю было около 7,000 шагов🤔
В это же период:
питание.
— два дня держу дефицит, отлично;
— др у коллеги, вышла за норму;
— я заболела, не могу считать меня это тревожит, пофиг;
— сегодня по калориям ок, но несколько раз пила раф на кокосовом. интересно, а кофе надо считать🤔, но наверно я много ходила, только часов нет и непонятно сколько шагов…
тренировки:
— первая силовая, отлично;
— переела на др у коллеги, но вчера была силовая, все норм, углеводы идут куда надо, вроде так качки говорят;
— вторая силовая, сделаю ещё кардио и на сегодня хорош, ходить не буду больше;
— а потом я болела и третьей тренировки на неделе не было.
особенная неделя или две:
— пмс, начало цикла.
*непредсказуемые дни, всегда разные, когда можно умирать, переедать и просто быть без настроения и уже не до тренировок.
***
Причины вполне реальные, так как опыт общения с людьми уже был)
Давайте подведем итог.
В месяц таких недель может быть от одной до четырех.
— мы точно не понимаем, какая все же у нас ежедневная активность, но видим, что в среднем, наверно, 7,000, а считали на 10,000.
— мы точно не знаем, сколько было чистых дней дефицита и не совсем уверены, что правильно посчитали.
— тренировки, тут отдельно.
отлично - это как?
*ты прям занималась или больше была в телефоне/делала фото?
*это была полноценная тренировка или после двух упражнений ты настолько устала, что связала усталость с хорошей работой?
*а может ты просто пришла на кардио, очень устал за пол часа бега и потом пришла домой и лежала весь день и по факту бытовой активностью не добила расход.
И часто через месяц/два человек говорит - ничего не работает, я не худею!
А может просто стоит обернуться назад и объективно оценить свою работу?
А самое главное ответить на вопрос: были ли соблюдены все перечисленные пункты, чтобы утвердительно сказать, что на 1600 калория я не худею🙅🏻♀️
***
P.s. Качественное похудение осуществляется за счет потери жировой ткани!
Не просто минус цифра на весах!
♥️ - не жадничайте, я старалась)
