Прививки от выгорания. Личный опыт | часть 1
Мышление
Я высокоэффективный человек с нарциссическим радикалом, вместе с этим энергия мне не дана по дефолту. Я её себе организовываю и генерю.
У меня много веток реализации — коучинг, блогинг, карьера, путешествия, образование. Именно поэтому для у меня устойчивость — вопрос выживания и качества жизни.
Со временем я собрала систему из 7 слоев: мышление, архитектура жизни и стратегическое планирование, биология энергии (питание, нутриенты, добавки), сила и тело, регуляция нервной системы, скука, нарциссическая подпитка и смысл.
Это будет серия постов. Начнем с головы, потому что без этих настоек любой биохакинг работает хуже.
1. Не сливаться с работой
«Я» не равно моя должность. И без достижений я классный человек.
Для высокоэффективных это главная ловушка. Когда работа = идентичность, то любая рабочая неудача воспринимается как «я плохой человек». В науке это называется career enmeshment — слияние с ролью.
Моя личная проверка простая: если меня просят рассказать о себе — я не начинаю с должности. У вас как?
Ни одна моя роль — не я целиком. И если какая-то сбоит, я не разваливаюсь. Это дает свободу.
2. Менять угол зрения, а не подавлять эмоции
Один из самых полезных инструментов для меня — когнитивная переоценка.
Это не про «думай позитивно», а про поменять интерпретацию до того, как эмоция накроет.
Например, клиент отменяет встречу за час, автоматом включается обида, раздражение, ощущение неуважения.
Но я задаю себе вопрос: а что ещё это может значить?
Может, у человека ребенок заболел, кризис накрыл, устал. И с этим расширением наша эмоция меняется, потому что меняется смысл.
Такая регулярная практика буквально перестраивает мозг — усиливает префронтальную кору, гасит тревожную миндалину. Фокус восприятия меняется.
3. Наши мысли не всегда правдивы
Один из самых недооцененных и простых инструментов — перестать обращаться со своими мыслями как с фактами. Иногда не повредит ставить их под сомнения.
Например: «я не справляюсь» подумали вы после переговоров.
А теперь уточняем: «мне кажется, что я не справляюсь». Вроде игра слов, а на деле — смена позиции. Мысль перестает быть приговором, а становится лишь продуктом мозга.
Это три настройки головы. Без них любой биохакинг работает слабее. Такое надо сохранять!
И да, я хожу к психологу, когда всё хорошо. Не жду, когда рухнет. Раз в 2–3 недели — всегда есть что обсудить.
Знаете, что я поняла за годы этой работы? Здоровая голова — это не отсутствие проблем. Это привычка их вовремя замечать.
Кто вы, когда вы не работаете?
