Почему вы плохо засыпаете и просыпаетесь разбитым?
То, что на сон влияют психологические факторы - явный стресс, тревога и прочее - всем вроде бы понятно. Но бывает и такое, что всю малину вам портит собственное тело, и это не всегда очевидно.
На что обратить внимание, если с утра вы просыпаетесь в состоянии “поднять подняли, разбудить забыли”?
1. Уровень кортизола не падает ночью.
Когда есть явный стресс, вам это очевидно, вы прям тревожитесь, ворочаетесь, не можете заснуть. Но иногда вроде и спите нормально и достаточно по времени, а всё равно утром похожи на амёбу. Это может быть связано со скрытым стрессом: вы его не ощущаете, а он есть и ночью мешает кортизолу приходить в норму.
Как опознать: очень помогают носимые гаджеты, Whoop или Garmin прекрасно это измеряют. Смотрим на картинки, первый человек спал спокойно и проснётся бодрым и весёлым (видите явный подъём кортизола утром? это как раз бодрость), второй спал дольше, но на стрессе и проснётся разбитым.
Это скрины от моего WHOOP)) ношу постоянно. Энергию он измеряет плохо, но стресс как боженька!))
Как решить: работает прогрессивная мышечная релаксация, я люблю послушать что-то спокойное перед сном, иногда даже замедляю скорость речи до 0,75 - получается успокаивающая сказка из любой темы. И проверьте, не легли ли вы спать очень голодным!
2. У вас недостаток магния
Магний отвечает за релаксацию, и если его не хватает, тело и нервная система находится в напряжении. Он вообще поддерживает работу нервной системы, расслабляет мышцы, регулирует сердечный ритм. Кстати, вторая картинка может быть и по причине дефицита магния.
Как опознать: повышенная раздражительность, утомляемость, ком в горле, напряжённые веки - это симптомы. Есть анализ на магний, но он не особо показательный. И на самом деле дефицит магния при нашем нынешнем напряжении есть почти у всех. Просто пейте магний.
Как решить: соответственно, 400 мг глицината, хелата или цитрата магния, лучше перед сном. По выбору типа магния лучше проконсультироваться с врачом.
3. Синдром беспокойных ног (СБН) - вообще знали, что такое есть?
Если ложитесь спать и начинаете крутиться, вертеться, ноги ноют, им как-то неуютно, как ноги не положишь - им неудобно, как будто без подготовки пробежал километров 10 и ноги подёргиваются. Это может быть связано как раз с недостатком магния или железа.
Как опознать: как раз по симптомам. Вы вряд ли это с чем-то перепутаете.
Как решить: магний пьём, ферритин проверяем. Если магний в порядке и ферритин тоже, при этом десяточку вы не бегали а ноги крутит - идите к неврологу.
4. Гипертиреоз (повышенная активность щитовидки) - тоже не очевидная штука, и тоже может быть причиной такого графика, как на второй картинке.
Повышенная активность щитовидки означает, что она вырабатывает слишком много гормонов. От этого человек превращается в как будто вечно ускоренного, такой кролик “энерджайзер”, только в плохом смысле, не энергичный, а укушенный на ровном месте: пульс скачет, в голове ускоренная мыслемешалка, иногда температура повышается. Естественно, и сон получается прерывистый и неглубокий.
Как опознать: сдать ТТГ, Т3, Т4.
Как решить: если непорядок, бегом бежать к эндокринологу, потому что это даже хуже, чем пониженные гормоны и влияет не только на сон.
Список, конечно, далеко не полный. Но спонсор этого поста - сведённая судорогой моя собственная икра прошлой ночью, а не надо забывать пить магний, Аня!
PS: На курсе https://annaobukhova.ru/leadershipandburnout не только магний пьём, но и у нас там много упражнений, снимающих стресс и работающих с кортизолом; плюс дам полный список анализов, в которые имеет смысл посмотреть; плюс ещё техники, помогающие и заснуть, и проснуться и работать головой, даже если тело не в блестящем состоянии, чтобы оставаться продуктивным в любой непонятной ситуации.
Курс https://annaobukhova.ru/leadershipandburnout, ранняя цена до 27 мая.
Если не открывается - проверьте VPN
