MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @mindcraftpsy

0

231 Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 6:06 AM

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

Канал о ДБТ — про эмоции, как их регулировать и строить устойчивые отношения. Здесь мы, дипломированные психологи Елена Деришева и Юлия Бочарова, делимся инструментами из DBT и RO-DBT и реальной практики. 🧘‍♀️ Меньше хаоса — больше контакта с собой.

@mindcraftpsy offers specialized information about rodbt for subscribers interested in Йога и медитация

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 14 дней)

Всего: 231

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

Почему я снова реагирую одинаково? 🤔

Замечали такое?
Одна и та же ситуация — и снова знакомая реакция: вспышка раздражения, обида, тревога, желание закрыться или, наоборот, резко ответить.

Как будто сценарий уже написан заранее.

Часто это не «слабость характера» и не отсутствие силы воли.
Наши эмоциональные реакции нередко становятся автоматическими привычками — способами, которым психика когда-то научилась справляться с напряжением.

Проблема в том, что то, что когда-то помогало, сегодня может мешать: портить отношения, усиливать стресс, создавать ощущение, что ничего не меняется.

На этой неделе разберём:
🔹 почему эмоции запускаются так быстро;
🔹 как формируются привычные эмоциональные сценарии;
🔹 как замечать автоматические реакции до того, как они захватят вас;
🔹 что можно сделать, чтобы начать реагировать по-новому.

Изменения начинаются не с запрета на эмоции, а с понимания того, что происходит внутри 💙

68

8

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

45

7

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

📣 Как отстаивать свои границы и не обесценивать себя

В конфликте легко скатиться в крайности:
либо прогнуться, либо “идти в атаку”.

Но есть третий вариант —
👉 сохранить самоуважение

💬 Что это значит на практике

Самоуважение в диалоге — это когда ты:

• не предаёшь свои ценности
• не соглашаешься на то, что тебе не подходит
• не унижаешь себя ради “мира любой ценой”

⚖️ Где мы чаще всего теряем себя

Знакомо?

• “Ладно, не важно…” (хотя важно)
• “Я, наверное, неправ…” (чтобы не обострять)
• “Делай как хочешь” (с обидой внутри)

👉 снаружи — тишина
👉 внутри — напряжение и злость

🧠 Навык ДБТ: держать линию

В диалектической поведенческой терапии есть принцип:

👉 уважай и себя, и другого одновременно

🔑 Как отстаивать себя без разрушения

Попробуй такую формулу:

1. Признай реальность

“Я понимаю, что для тебя это важно”

2. Обозначь свою границу

“Но для меня это не подходит”

3. Оставайся в позиции

“Я не готов на это соглашаться”

💡 без оправданий
💡 без агрессии
💡 без обесценивания себя

🚫 Что НЕ равно самоуважению

• кричать и давить
• доказывать любой ценой
• обесценивать другого

👉 это уже не про границы, а про защиту через атаку

🧩 Важный момент

Самоуважение — это не гарантия, что:

• тебя поймут
• согласятся
• конфликт исчезнет

👉 но это гарантия, что
ты не потеряешь себя

💬 Мини-практика

Вспомни недавний конфликт и задай себе вопрос:

“Где в этом диалоге я отказался от себя?”

И попробуй переформулировать фразу так,
как если бы ты сохранял самоуважение.

🧠 Навык развивается не сразу.

Но каждый раз, когда ты выбираешь не предать себя — ты усиливаешь внутреннюю опору

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

🗣 Как сохранить отношения в разговоре

Иногда разговор — это не про «доказать», а про «сохранить» 🤝

Мы можем быть правы…
и при этом разрушать связь 💔

Вот базовые принципы, которые помогают не терять отношения даже в сложных диалогах:

— Говори о себе, а не обвиняй 🗣
Не «ты всегда…», а «мне было неприятно, когда…»
Это снижает защиту и открывает пространство для диалога

— Разделяй человека и поведение 👤
Человек ≠ его поступок
Можно быть недовольным действием, не обесценивая самого человека

— Слушай, чтобы понять, а не ответить 👂
Иногда мы формируем ответ, пока другой ещё говорит
Попробуй сначала действительно услышать

— Признавай часть правды другого 🤝
Даже если ты не согласен на 100%, почти всегда можно найти: «в этом есть смысл»

— Следи за тоном 🎯
Слова могут быть правильными, но тон — разрушительным

— Оставляй место для паузы ⏸
Если эмоции накаляются — лучше сделать шаг назад, чем сказать то, о чём потом пожалеешь

Сильные отношения — это не отсутствие конфликтов 🤍
Это умение проходить их без разрушений 🧩

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

💥 Почему мы либо молчим, либо взрываемся

Ты замечал, как в конфликтах часто нет середины?

Либо молчишь, сглатываешь, говоришь себе «ладно, не важно».
Либо в какой-то момент резко срываешься — и уже не остановиться.

И потом ещё думаешь: «зачем я так…»

Это не про слабость и не про «характер такой».
Это привычный способ справляться с напряжением.

Когда мы молчим, это обычно не потому что нам всё равно.
Скорее наоборот — слишком важно, чтобы рисковать.
Не хочется портить отношения, боимся показаться неудобными, лишними, «слишком чувствительными».

И вроде всё ок… только внутри постепенно накапливается раздражение.

А потом происходит что-то мелкое.
Не глобальное. Обычная ситуация.
И именно она становится последней каплей.

Ты уже не про неё реагируешь — а про всё, что накопилось до этого.

Отсюда и ощущение, что «меня резко накрыло».

На самом деле это не резкость.
Это накопление, которое наконец вышло наружу.

И пока есть только два режима — терпеть или взрываться — этот круг будет повторяться.

Но между ними вообще-то есть третий вариант.
Он не самый привычный, но самый рабочий.

Говорить раньше. И спокойнее.

Не тогда, когда уже кипит, и не в формате обвинений, а просто обозначать, что с тобой происходит.

Не «ты всегда…»,
а «мне неприятно»,
«мне важно»,
«я злюсь, потому что…»

Сначала это кажется странным.
Иногда даже неловким.

Но именно так напряжение не копится до предела.

И конфликт перестаёт быть взрывом, а становится разговором.

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

👫 Навыки в отношениях - следующая большая тема

Мы часто думаем, что проблемы в отношениях — это «не тот человек», «не сложилось», «слишком разные».
Но на практике гораздо чаще дело не в людях, а в навыках.

Мы не рождаемся с пониманием:
• как говорить о своих потребностях
• как отказывать и не чувствовать вину
• как не терять себя, когда важно сохранить отношения
• как не взрываться в конфликте или, наоборот, не замалчивать всё

И в итоге:
• кто-то постоянно уступает
• кто-то давит
• кто-то избегает
• а кто-то снова и снова попадает в одни и те же сценарии

💡 В ДБТ отношения — это не «магия», а набор конкретных навыков, которые можно освоить.

Это про умение:
• просить о том, что важно
• отказывать, не разрушая контакт
• сохранять уважение к себе и к другому
• оставаться в диалоге, даже когда эмоции сильные

👉 Важно:
ДБТ не учит «быть удобным» или «терпеть».
И не учит «выигрывать любой ценой».

ДБТ учит находить баланс между:
• своими целями
• отношениями
• самоуважением

📌 Давайте вместе разберём:
• как формулировать просьбы так, чтобы вас слышали
• как говорить «нет» без разрушения отношений
• как вести себя в конфликте
• и как перестать действовать на эмоциях, о которых потом жалеешь

Если коротко:
отношения — это не только про чувства. Это ещё и про навыки.
И хорошая новость в том, что навыкам можно научиться 🙂

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

✅ Как правильно просить о своём

116

8

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

😵 Почему, когда ты не выспался, всё бесит сильнее?

Бывает такое состояние: не выспался — и всё… как будто мир против тебя

Кто-то что-то не так сказал — задело
что-то не получилось — выбесило
мелочь — а внутри уже накрыло

И в голове сразу:
«блин, я что, вообще неадекватный стал?»

На самом деле — нет. Ты просто устал.

Когда мало сна или ты перегружен, у тебя банально меньше ресурса.

Это как телефон на 10% заряда:
он вроде работает… но любое действие — уже напрягает и может выключить

Поэтому в такие моменты ты:

• быстрее раздражаешься
• быстрее устаёшь от людей
• быстрее накручиваешь себя

Не потому что «что-то не так с тобой», а потому что тебе сейчас тяжело

🧠 В ДБТ это называется уязвимостью к эмоциям

Когда ты истощён — эмоции становятся громче

💡 И тут важная штука, которую часто игнорируют: иногда тебе не нужен разбор ситуации, тебе нужно… базово позаботиться о себе

Прямо вот так просто:

• поесть нормально, а не «потом как-нибудь»
• попить воды (да, банально, но влияет)
• лечь спать пораньше, а не залипать до 2 ночи
• выйти на улицу на 10–15 минут
• сделать паузу, а не дожимать себя «ещё чуть-чуть»

📌 Иногда лучшая «работа с эмоциями» — это не анализ, а восстановление

Ты не стал более «сложным» или «эмоциональным»

У тебя просто сейчас мало ресурса

И это можно поправить не только мыслями, но и очень простыми действиями

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

15 мая 2026 г., 05:48

📷 Photo

📍 Мы теперь во ВКонтакте

Иногда, чтобы быть ближе — не нужно говорить громче.
Достаточно появиться там, где вам удобно.

Мы знаем, что у каждого свой ритм:
кто-то читает здесь,
кто-то листает ленту в другом месте,
кто-то ищет поддержку именно в привычной среде.

И это нормально.

Теперь мы есть и во ВКонтакте —
там, где можно так же остановиться, выдохнуть
и на пару минут вернуться к себе.

Без перегруза.
Без давления.
В своем темпе.

Если вам удобнее быть там —
мы рядом.

Подписывайтесь и читайте нас, где вам удобно!

🤍 https://vk.ru/club237597324

121

11

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

🌊 Как пережить сильную эмоцию - тема этой недели

Бывают моменты, когда эмоция накрывает так, что кажется — это невозможно выдержать.
Хочется срочно что-то сделать: уйти, написать, закричать, заглушить это любым способом.

Это и есть дистресс — состояние, когда очень тяжело прямо сейчас.

И в такие моменты задача не в том, чтобы всё понять или «починить».
А в том, чтобы пережить волну, не разрушив себя и свою жизнь.
⸻

✨ В этом и есть фокус навыков переносимости дистресса:

— не убегать от эмоции, но и не действовать импульсивно
— выдерживать напряжение, не делая хуже
— «дожидаться», пока интенсивность снизится
⸻

На этой неделе разберём:

🌊 как справляться с эмоциями, которые слишком сильные
🧊 как быстро снизить накал через тело
⏸ как «переждать» импульс, чтобы не пожалеть
🧠 как поддержать себя в моменте, а не после
⸻

💭 Важно помнить:
сильная эмоция — это временная волна, даже если кажется, что она бесконечная.

И у вас есть навыки, чтобы её выдержать.
⸻

Если вы сейчас в таком состоянии —
начните с простого:
«Мне сейчас тяжело. Я могу просто это пережить, шаг за шагом» 🤍

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

124

13

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

🎥 Video

Навык СТОП 🛑

102

11

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

133

12

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

✈️ Как понять, что вы на автопилоте (и что с этим делать)

Иногда мы не выбираем реакцию — она «случается сама».
Это и есть автопилот: быстрые мысли, импульсивные действия и эмоции, которые захватывают целиком.

Хорошая новость — в ДБТ есть конкретные навыки, которые помогают в такие моменты.
⸻

⚡ 1. Быстрые выводы

«Он меня игнорирует», «я всё испортил(а)», «это точно плохо закончится»

Автопилот любит додумывать и заполнять пробелы.
Но часто это не факты, а интерпретации.

👉 Что попробовать (навык «Проверка фактов»):
Спросите себя:
— Что я точно знаю?
— Какие есть другие объяснения?
— Есть ли доказательства у моей мысли?

Иногда уже этого достаточно, чтобы эмоция стала слабее.
⸻

💬 2. Резкие сообщения и действия

Написали сообщение, отправили — и через минуту хочется удалить.
Импульс → действие → сожаление.

👉 Что попробовать (навык STOP):
S — Stop (остановиться)
T — Take a step back (сделать паузу, отложить телефон)
O — Observe (что я сейчас чувствую? что происходит?)
P — Proceed mindfully (выбрать, как действовать)

Даже пауза в 30 секунд может полностью изменить исход ситуации.
⸻

🌊 3. Сильные эмоции «накрывают»

Реакция кажется слишком мощной: много злости, тревоги или обиды.

👉 Что попробовать (навыки регуляции через тело):
Когда эмоция сильная — сначала работаем с телом, а не с мыслями.

Попробуйте:
— умыться холодной водой
— сделать интенсивное движение (пройтись, напрячь мышцы)
— замедлить дыхание

Это помогает «сбить волну», чтобы вернуться к более ясному состоянию.
⸻

✨ Главная идея ДБТ

Не нужно сразу «реагировать правильно».
Сначала — заметить, что вы на автопилоте.

Этот момент осознавания — уже и есть выход из него.
⸻

💭 Мини-практика на сегодня:

В следующий раз, когда поймаете себя на автоматической реакции, просто отметьте:
«О, это автопилот» ✈️

Без осуждения.
С этого начинается навык выбора.

#практика@mindcraftpsy

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

Сегодня особенный день для нашего канала 🎉

День рождения у Лены Деришевой — одной из основательниц проекта и ведущей тренингов навыкой ДБТ.

Лена — тот человек, благодаря которому в этом пространстве так много тепла, глубины и внимательности к людям. Именно она часто напоминает нам, что за любыми эмоциями, сложностями и переживаниями всегда стоит живой человек, которому важно быть услышанным.

Во многом благодаря Лене в нашем канале появляются темы о навыках, поддержке и бережном отношении к себе. Она умеет объяснять сложные вещи простым языком и создавать пространство, где можно говорить о своих эмоциях без стыда и страха.

Мы очень ценим её вклад, энергию и искренность, с которыми она делает этот проект ❤️

Лена, поздравляем тебя с днём рождения!
Желаем много сил, вдохновения, интересных идей и людей рядом, с которыми можно делиться тем, что важно. Пусть будет больше моментов спокойствия, радости и внутренней устойчивости.

Спасибо, что делаешь этот мир лучше 🌿

168

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

💡 Осознанность - тема этой недели

Это один из самых базовых навыков в Диалектическая поведенческая терапии. С него начинается обучение навыкам, потому что без него остальные инструменты просто не работают.

Часто мы замечаем эмоции уже в тот момент, когда они полностью захватили нас. Сказали лишнее в разговоре, написали сообщение на эмоциях, резко отреагировали — и только потом понимаем, что произошло.

Это происходит потому, что большую часть времени мы живём на автопилоте. Мысли сменяют друг друга, эмоции возникают автоматически, тело реагирует быстрее, чем мы успеваем это заметить.

Осознанность — это навык замечать происходящее в моменте:
что я сейчас чувствую, о чём думаю, что происходит в теле и вокруг меня.

Важно, что осознанность — это не про «очистить голову» или «перестать думать». Это про то, чтобы увидеть происходящее чуть раньше, чем мы автоматически начинаем действовать.

Когда появляется этот небольшой момент осознавания, появляется и выбор:
реагировать по привычке или попробовать что-то другое.

На этой неделе мы разберём несколько базовых навыков осознанности:
— как замечать свои мысли и эмоции
— как называть то, что происходит внутри
— как возвращаться в настоящий момент, когда внимание уносит в тревоги и переживания.

Вперед! В новую неделю!

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

🎥 Video

ОСОЗНАННОСТЬ 🧠

150

21

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

📷 Photo

🌷 С 8 марта!

Сегодня день, когда хочется говорить о тепле, поддержке и бережности — и не только к другим, но и к себе.

Многие женщины привыкли быть сильными: держать всё под контролем, заботиться о близких, справляться с эмоциями, даже когда внутри непросто. Но настоящая сила — не только в том, чтобы выдерживать. Она ещё и в том, чтобы разрешать себе чувствовать, отдыхать, просить поддержки и выбирать себя.

Психология и навыки, о которых мы говорим в этом канале, — не про то, чтобы стать «идеальной» или всегда спокойной. Они про другое:
✨ лучше понимать себя
✨ бережнее относиться к своим эмоциям
✨ строить отношения, в которых есть место и вам

Пусть в вашей жизни будет больше:
🌸 спокойствия внутри
🌸 людей, рядом с которыми можно быть собой
🌸 смелости заботиться о себе

С праздником вас! 💛

И, возможно, сегодня хороший день задать себе простой вопрос:
«Что сегодня будет маленьким актом заботы о себе?» ✨

241

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

5 апр. 2026 г., 05:45

🎥 Video

Эксперимент🧪
Представляем вам один из навыков ДБТ - Противоположное действие - в видеоформате.
Как вам?

170

22

0

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

1 апр. 2026 г., 06:54

📷 Photo

📚 Мифы о ДБТ: «это только для тяжёлых случаев» и другие

Иногда, когда люди впервые слышат про ДБТ (диалектико-поведенческую терапию), у них в голове появляется целый набор мифов. Причём довольно забавных 😅

Давайте проверим, какие из них вам знакомы.

Миф 1️⃣: «ДБТ — только для тяжёлых случаев»

Да, изначально ДБТ создавалась для работы с очень интенсивными эмоциональными состояниями.
Но со временем оказалось, что навыки ДБТ полезны практически всем.

Потому что кто из нас не сталкивался с:
— сильными эмоциями
— конфликтами в отношениях
— импульсивными решениями
— трудностью сказать «нет»

По сути, ДБТ — это просто набор навыков жизни с эмоциями.

Миф 2️⃣: «ДБТ — это просто контроль эмоций»

На самом деле наоборот.
В ДБТ мы сначала учимся понимать и принимать эмоции, а уже потом — регулировать их.

То есть это не:
«Перестань чувствовать».

А скорее:
«Пойми, что происходит внутри — и выбери, как действовать».

Миф 3️⃣: «Нужно медитировать по 3 часа в день»

Иногда люди представляют ДБТ как бесконечную медитацию на коврике 🧘‍♀️

Но многие навыки занимают 30 секунд — 2 минуты.
Например:
— изменить температуру (холодная вода)
— сделать несколько дыхательных циклов
— переключить внимание

И это реально работает в моменте.

Миф 4️⃣: «Это слишком сложно»

На самом деле ДБТ часто строится на очень простых действиях.

Сложность обычно не в навыке,
а в том, чтобы вспомнить о нём в нужный момент 😅

Миф 5️⃣: «Если использовать навыки — эмоции исчезнут»

К сожалению (или к счастью) — нет.

Эмоции остаются.
Но появляется другое:
— больше устойчивости
— меньше разрушительных реакций
— больше выбора в поведении.

И иногда именно этот маленький выбор меняет очень многое.

💬 А теперь честно: какой миф о психологии или терапии вы слышали чаще всего?

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

1 апр. 2026 г., 06:54

📷 Photo

❓ ДБТ или РО-ДБТ: что вам может подойти

Иногда вопрос не в том, «нужна ли мне терапия», а в том — какой формат мне сейчас действительно подходит.

Вот несколько ориентиров, которые могут помочь вам почувствовать своё направление.

⸻

💥 Вам может подойти ДБТ, если:

— эмоции часто накрывают резко и интенсивно
— в конфликте сложно остановиться (взрыв, резкость, импульсивные решения)
— потом появляется стыд или чувство вины
— вы понимаете «как правильно», но в моменте не можете это применить
— есть ощущение: «меня слишком много»

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) помогает выстроить опору:
регуляция эмоций, стрессоустойчивость, навыки контакта и границ.
Это про устойчивость внутри шторма.

⸻

❄️ Вам может откликнуться РО-ДБТ, если:

— вы скорее всё держите в себе
— сложно показывать уязвимость
— много самоконтроля и перфекционизма
— в отношениях ощущение дистанции, даже если внешне «всё нормально»
— есть чувство одиночества при внешней успешности

Радикально-открытая диалектическая поведенческая терапия (РО-ДБТ) больше про социальную открытость, гибкость и контакт.
Это про то, чтобы не только справляться, но и быть живым в отношениях.

⸻

❣️ Важно: это не диагнозы и не ярлыки. Это ориентиры.

Иногда мы думаем, что нам нужно «стать спокойнее», а на самом деле — научиться выдерживать эмоции.

Иногда кажется, что надо «быть сильнее», а на деле — позволить себе быть мягче.

Если в описаниях вы узнали себя — не стесняйтесь, задавайте вопросы в личку или в комментариях, будем разбираться вместе 💛

MindCraft | Искусство разума | DBT/RO-DBT

27 мар. 2026 г., 18:21

📷 Photo

📖 Чем отличается самостоятельное чтение от обучения навыкам в группе

Можно прочитать десятки книг по эмоциональной регуляции.
Сохранить сотню постов.
Понимать, «как правильно».

И всё равно в сложный момент снова сорваться, замолчать, взорваться или уйти в избегание.

Почему так происходит?

Потому что знание НЕ РАВНО навык.

Самостоятельное чтение — это уровень понимания.
Вы узнаёте, как работает нервная система, что такое триггеры, зачем нужны границы. Это важно. Это база. Это расширяет картину.

Но обучение навыкам — это уже уровень практики.

В группе вы:
— не просто слышите о навыке, а тренируете его
— получаете обратную связь
— замечаете свои слепые зоны
— видите, как другие справляются с похожими трудностями
— учитесь применять инструменты не «когда спокойно», а когда сложно

В ДБТ, например, навыки отрабатываются системно: осознанность, регуляция эмоций, стрессоустойчивость, эффективность в отношениях. Это не разовые инсайты — это повторение, закрепление и внедрение в реальную жизнь.

А в РО-ДБТ особый акцент делается на социальной открытости и гибкости — и это особенно сложно тренировать в одиночку, потому что ключевые навыки тренируются именно в контакте.

Самостоятельное чтение — это как смотреть видео о плавании.
Группа — это зайти в воду.

И нет «правильного» формата для всех.
Иногда достаточно первого шага.
Иногда приходит момент, когда без второго шага роста уже не происходит.

Главный вопрос не «достаточно ли я стараюсь»,
а «что сейчас действительно поможет мне двигаться дальше?» 💛

Showing 22 of 22 posts

No more posts