Марина на гибкой волне

Public

Просмотреть канал

179

174

168

Не можете присоединиться? @marina_kkrash

143 Участники

Обновлено: May 26, 2026 at 11:46 AM

Марина на гибкой волне

Йога, которая улучшает качество жизни — просто, безопасно и эффективно — из любого исходного состояния

Follow @marina_kkrash to stay updated with the latest Йога и медитация trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#22523

-2233

Рейтинг по языку

#16919

-1521

Рейтинг по категории

#76

-7

Рост участников (Последние 20 дней)

Всего: 143

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Марина на гибкой волне

17 мар. 2026 г., 21:37

📷 Photo

⚡️Боль или защемление в спине — не “просто устал”. Часто это перегрузка системы (и ей можно помочь восстановиться)

🌟Бывает, всё шло нормально… и вдруг: тянет поясницу, между лопатками будто зажим, сложно выпрямиться, движения становятся осторожными. А потом думаешь: «Откуда это взялось?» 🙈

➖Физиология тут довольно простая: когда тело долго сидит, стрессу ест или перегружается, мышцы спины начинают защищаться напряжением. Кровообращение ухудшается, дыхание становится поверхностным, и появляется ощущение “заклинило”.

➖В йоге это часто связывают с накопленным напряжением и перегревом мышц. Цель практики — мягко вернуть движение, дыхание и пространство в позвоночник. Йога не “чинит спину мгновенно”, но помогает снять избыточный спазм и вернуть телу ощущение опоры и свободы движения.

💋Исследования показывают: медленное дыхание, мягкая активация мышц корпуса и плавное вытяжение позвоночника помогают снизить напряжение, улучшить кровоток и переключить нервную систему в режим восстановления 🧠🌿

⬇️ Вот 5 поз, которые помогают при напряжении или защемлении в спине:

▪️ Стул с руками вперёд — Ардха Уткатанасана
➖Мягко включает мышцы корпуса и спины, которые поддерживают позвоночник. Когда руки тянутся вперёд, спина вытягивается и появляется больше пространства между позвонками. Важно держать длинную спину и дышать спокойно.

▪️ Планка на прямых с ногой к груди — Трипада Кумбхакасана
➖Активирует глубокие мышцы живота и стабилизаторы позвоночника. Когда корпус сильный, спине легче расслабиться и перестать “держать всё на себе”.

▪️ Полупрогиб с замком рук — Шалабхасана
➖Одна из лучших поз для задней линии тела. Она мягко укрепляет поясницу, ягодицы и мышцы между лопатками — именно те зоны, которые часто ослабевают при сидячем образе жизни.

▪️ Собака мордой вниз с одной ногой — Эка Пада Адхо Мукха Шванасана
➖Даёт вытяжение всей спине — от поясницы до шеи. Когда одна нога поднимается, появляется дополнительная длина в позвоночнике и ощущение разгрузки.

▪️ Шавасана
➖Самая недооценённая поза для спины. В положении лёжа мышцы наконец перестают держать тело вертикально, позвоночник разгружается, а нервная система успокаивается.

💬 Поделитесь в комментариях:

➖ Где чаще всего чувствуется напряжение: поясница, между лопатками или шея?
➖ Какая из поз вам помогает лучше всего расслабить спину?

Всем ☮️ и ❤️ — подпишитесь на
✨

Марина на гибкой волне

17 мар. 2026 г., 21:37

🎤 Voice

Подкаст:
Действие - Сила - Результат

Это разговор о простой формуле:
действие рождает силу, а сила приводит к результату.

О том, почему энергия не появляется сама по себе.
Почему всё начинается с тела и движения.
Как даже маленький шаг запускает внутренние процессы — на уровне физиологии, нервной системы и психики

Марина на гибкой волне

17 мар. 2026 г., 21:37

📷 Photo

Если вы недавно здесь — вы пришли в правильный момент✨

Сегодня был один из тех дней, когда особенно ясно чувствуешь, зачем ты ведёшь практику💪

Групповая практика йоги в Мытищах.
Это и про «потянуться».
И про внимание. Про честность с собой.
Про работу с телом, дыханием и внутренней опорой.
Когда группа входит в единый ритм — это всегда больше, чем просто занятие.

После — медитация с поющими хрустальными чашами.
Пространство становится тихим, но энергичным.
Очень люблю это состояние — плотной тишины и ясности внутри.


А вечером — важный шаг для меня.
Я впервые провела групповую практику йоги на английском.
Это было и про язык.
И про расширение, новый уровень ответственности и опыта.
Выходить за привычные рамки — всегда очень ценно.

Сейчас ощущается приближение лета.
А лето — это другой формат глубины.

🌿🏠Первый выездной ретрит планируется на озере Светлояр,
Нижегородская область.

Место с очень сильной, почти мифической энергией.
Скоро буду рассказывать больше.

Объявлю, когда можно записаться в эту поездку

Если вы недавно здесь —
напишите, откуда вы и что сейчас ищете в практике.
Мне важно чувствовать, кто рядом 🤍

Марина на гибкой волне

17 мар. 2026 г., 21:37

📷 Photo

Эта неделя была про меня настоящую.

Про поиск баланса. И про честность с собой.

Я тренировалась.
И если честно — не всегда хотелось.
Были дни, когда проще было бы сидеть на месте.
Но я шла на коврик. И каждый раз после тренировки ловила одно и то же чувство —
я могу больше, чем думаю.
Так как йога даёт, помимо физической силы и физической гибкости, ясность, внутреннее ощущение и лёгкость восприятия.

Во вторник я поехала в музей «Атом» на ВДНХ.
Стояла среди этих масштабных экспозиций и думала о том, насколько огромные вещи создаёт человек.
Про энергию. Про ответственность. Про силу, которая может разрушать — а может созидать.

И в тот момент я поймала мысль:
а куда я направляю свою энергию?

Потом я заходила в музей славянской письменности.
Совсем другое ощущение. Тишина. Слово. Корни.
Осознание, что всё большое когда-то началось с чьей-то мысли.
С одного слова.
С одного шага.

И в этот же период я продолжаю читать книги «Наваждение. Мировая проблема», «Скорбь сатаны»
Читаю, выписываю цитаты, возвращаюсь к мыслям.
Я вообще люблю читать — для меня это способ расширять себя, углубляться, смотреть шире.

И вдруг всё сложилось в одну картину.

Сила — это не только про тело.
И не только про знания.
И не только про внутреннюю глубину.

Это про соединение.

Когда ты качаешь мышцы — ты тренируешь дисциплину.
Когда учишься — расширяешь мышление.
Когда читаешь — начинаешь видеть глубже.
Когда ищешь смыслы — взрослеешь.

И, наверное, я сейчас учусь именно этому —
не разрывать себя на части,
а собирать.

Расти целиком.

Мне важно двигаться.
Важно чувствовать, что я не стою на месте.
Даже если это маленькие шаги.

А вы когда в последний раз чувствовали, что растёте — по-настоящему?

Марина на гибкой волне

17 мар. 2026 г., 21:37

📷 Photo

Сейчас я веду несколько форматов практики.
Каждый — про реальную работу с телом и состоянием.

Индивидуально👇
Работаю и с новичками, и с более опытными практикующими.

Запросы разные:
— болит спина, поясница
— зажаты плечи и грудной отдел
— не хватает подвижности
— хочется больше гибкости и раскрытия
— или углубить личную практику

С новичками выстраиваем базу — понимание тела и правильное включение.
С опытными идём в глубину — точность, настройка, новые ощущения в знакомых формах.

Я не работаю по поверхности.
Ищу причину, выстраиваю опору, возвращаю телу силу и свободу.

Групповой формат👇
Скованность, усталость, напряжённая спина — частые истории.
Мы укрепляем, вытягиваем, выравниваем.
И постепенно тело начинает дышать иначе.

Корпоративные занятия👇
Сидячая работа, стресс, перегруженная шея и поясница.
Через практику возвращаем подвижность, ясность и ресурс.

Мне важно, чтобы после занятия человек чувствовал изменения —
в теле и в состоянии.

Если есть желание работать — результат будет.

170

Showing 5 of 5 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Марина на гибкой волне

Марина на гибкой волне

Рейтинг

Рост участников (Последние 20 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Отзывы пользователей (0)

Последние посты