Гайз, собрал для вас подборку видео которые реально повлияли на моё понимание СДВГ и нейрохимии. Всё на YouTube — смотрите с переводом через Яндекс Браузер (инструкция внизу)
🧠 ТОП-5 ПРО СДВГ
1. Huberman Lab — ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus
Хуберман разложил СДВГ по полочкам: дофамин, дефолтная сеть мозга, добавки с дозировками, 17-минутная медитация для фокуса. 2 часа чистого золота
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=hFL6qRIJZ_Y
2. Russell Barkley — 30 Essential Ideas About ADHD
Рассел Баркли — бог исследований СДВГ, 40 лет в теме. Это его главная лекция: 30 ключевых фактов которые должен знать каждый СДВГшник. После этого видео ты поймёшь свой мозг в 10 раз лучше
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=BzhbAK1pdPM
3. How To ADHD — канал Jessica McCabe
Девушка с СДВГ которая сделала целый канал про жизнь с диагнозом. Короткие видео по 5-10 минут, конкретные лайфхаки, без занудства. 1.3M подписчиков не просто так
🎬
https://www.youtube.com/@HowtoADHD
4. Dr. Ned Hallowell — How To Master Your ADHD
Гарвардский психиатр, автор книги Почему я отвлекаюсь и главный мировой авторитет по СДВГ. В этом интервью он рассказывает как управлять СДВГ без медикаментов, справляться с RSD, улучшить сон, остановить навязчивые мысли и строить связи с людьми
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=LZacXMQmSG8
5. Ari Tuckman — Executive Function Strategies (ADDitude)
Вебинар про исполнительную функцию — то самое что у нас работает иначе. Ари Такман даёт новый взгляд на дефициты исполнительной функции и конкретные стратегии как экстернализировать время, память и мотивацию. Практичнее некуда
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=Y_oND9pde00
🔬 ТОП-5 ПРО ДОФАМИН И НЕЙРОХИМИЮ
1. Huberman Lab — Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction
Мастер-класс по дофамину. Базовый уровень vs пики, стэкинг удовольствий, 14 инструментов. Обязательный эпизод для каждого СДВГшника
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=QmOF0crdyRU
2. Huberman Lab — Leverage Dopamine to Overcome Procrastination
Прокрастинация через призму нейрохимии. Почему мы откладываем и что реально работает
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=K-TW2Chpz4k
3. Andrew Huberman on Rich Roll — Understanding Your Brain
3+ часа где Хуберман простым языком объясняет как работает мозг. Лучшее длинное интервью для фундамента
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=SwQhKFMxmDY
4. Dr. Anna Lembke — Doing This Once A Day Fixes Your Dopamine
Профессор психиатрии Стэнфорда, глава клиники зависимостей, автор бестселлера Нация дофамина. В этом интервью она разбирает что алкоголь реально делает с мозгом, как починить дофаминовую систему одним ежедневным действием и почему баланс между удовольствием и болью определяет твою жизнь
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=R6xbXOp7wDA
5. Нейробиолог Emily McDonald — This Will DELETE Your Old Self
Нейробиолог и создатель контента о мозге объясняет как перепрошить мозг чтобы трансформировать жизнь. Почему мозг заточен на безопасность а не на рост, как вырваться из циклов страха, самосомнения и прокрастинации. Наука за мыслями, эмоциями и поведением
🎬
https://www.youtube.com/watch?v=cUbe6HbFncE
⸻
🇷🇺 КАК СМОТРЕТЬ НА РУССКОМ?
Все видео на английском, но это вообще не проблема:
1. Скачай Яндекс Браузер (бесплатно, есть на телефон и комп)
2. Открой YouTube в Яндекс Браузере
3. Слева на экране появится панель с иконками — нажми на あ (иконка перевода с розовым кружком)
4. Выбери Живые голоса
5. Готово — видео переводится в реальном времени живым голосом поверх оригинала
Качество перевода ~90%. Для научных подкастов — более чем достаточно
Берегите свой мозг, друзья ❤️
📸
https://instagram.com/hyperfocuser | 💬
https://t.me/hyperfocuserchat | 📱
