Ловили себя когда-нибудь на мысли: «Ну почему я опять так по-дурацки среагировал?»
Наорал в ответ, хотя хотел промолчать. Промолчал, когда нужно было обозначить границы. Или вообще замер, впал в ступор, а потом полночи прокручивал в голове «идеальный ответ».
С вами всё в порядке. Правда.
Ваши реакции - это не «неудачный характер» и не слабость. Это ваша «тревожная кнопка», которую заклинило ещё в детстве.
Когда-то давно, когда вы были маленьким и беззащитным человеком, ваша психика выбрала один конкретный способ, чтобы уцелеть в семье или школе. И тогда он сработал! Он буквально спас вас. Но вы выросли, а механизм остался прежним. Он срабатывает на автомате, даже если сейчас вам уже ничего не угрожает.
В психологии мы это называем эмоциональными регрессиями - состояния, когда мы чувствуем беспомощность или ощущаем себя маленьким перед проблемами.
Есть 4 типа таких реакций:
❤️Борьба: Вы привыкли, что лучшая защита - это нападение. Стоит кому-то чуть надавить, и вы выпускаете шипы. В детстве это помогало отвоевать право на существование, а сейчас мешает близости, потому что вы всегда «на войне».
❤️Бегство: Чуть запахло жареным - и вас нет. Вы уходите в работу, в сериалы, в телефон или просто закрываетесь в другой комнате. Раньше это помогало скрыться от боли, а сейчас не дает договориться и решить проблему.
❤️Ступор: Вы замираете. Чувства отключаются, в голове белый шум. Вы вроде здесь, но на самом деле - нет. Когда-то это помогло вам стать «невидимкой», чтобы не прилетело. Сейчас это мешает вам чувствовать вкус жизни.
❤️Уступка: Вы предугадываете желания других, лишь бы на вас не злились. В детстве это был способ задобрить взрослых и получить хоть какую-то порцию любви. Сейчас это превращается в предательство себя ради других.
Откуда берется фиксация на определённом типе реагирования?
В норме человек пластичен: он может и защититься, и промолчать. Но если в детстве стресс был хроническим, одна из реакций закрепляется как единственно верная. А затем ещё и постоянно подкрепляется в процессе жизни.
Например, если в семье был непредсказуемый, агрессивный взрослый, ребенок мог выжить, только «замирая» (стать невидимым) или «уступая» (стать максимально удобным). Дальше во взрослой жизни это может выливаться в отношения, где вы также продолжаете уступать или жертвовать собой и своими интересами, лишь бы от вас не отвернулись. Или же особо не отсвечивать, если происходит какая-то заварушка, потому что страх сковал вас целиком и полностью.
Важно понять: в этом нет вашей вины. Вам не должно быть стыдно за то, что вы когда-то научились выживать. Ваша психика - потрясающий механизм, она вас сохранила.
Но сегодня вы больше не тот напуганный ребенок. Вам больше не нужно исчезать или нападать, чтобы вас не обидели. Вы - взрослый человек, и вы в безопасности. Эти старые стратегии можно поблагодарить за службу и потихоньку учиться действовать иначе.
Если вы узнали себя в какой-то из этих ролей прямо сейчас, важно просто выдохнуть и признать: это всего лишь старый и привычный паттерн поведения, а его - можно изменить, и нейробиология это подтверждает. Процесс не быстрый, откаты неизбежны, но при должном усердии можно изменить свои привычные реакции.
https://t.me/m
😍 https://max.ru/join/Jqh7vW4FpWDZ-kCdbmOeYrJ3pxB4qHTlFW4_IlhKTBE https://max.ru/join/Jqh7vW4FpWDZ-kCdbmOeYrJ3pxB4qHTlFW4_IlhKTBE
