Йога chilelavida Елена Малова

Public

Просмотреть канал

179

174

168

Не можете присоединиться? @elena_chilelavida

4k Участники

Обновлено: May 15, 2026 at 8:49 PM

Йога chilelavida Елена Малова

@elena_chilelavida offers specialized information about Йога и медитация for subscribers interested in Йога и медитация

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 4.0K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Утро или вечер 🧘‍♀️

Лучшее время — то, которое вы можете выделить для себя регулярно. Но утренние и вечерние практики работают с телом по-разному:

☀️ Утро — Энергия и фокус
Утренняя йога — это "будильник" для суставов и метаболизма.
Цель — разогнать лимфу, пробудить позвоночник и задать осознанный настрой на день.
Выбирайте динамичные практики или короткие 15-минутные зарядки.
Эффект: Вы меньше устаете к вечеру.

🌙 Вечер — Детокс и перезагрузка
Вечерние комплексы направлены на снятие физических и ментальных зажимов, накопленных за день.
Цель — сбросить напряжение со спины и поясницы после сидячей работы, успокоить ум.
Выбирайте мягкую растяжку, практики на раскрытие тазобедренных суставов.
Эффект: Глубокий сон и отсутствие чувства "разбитости" на следующее утро.

Слушайте свое тело.
Если утром вы чувствуете сильную скованность — начните с очень мягких потягиваний. Если вечером остались силы — добавьте немного силовой нагрузки. Главное — регулярность, а не длительность!

4,550

197

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Йога дома: как начать и не бросить через неделю? 🧘‍♀️🏠

Многие начинают практиковать с большим энтузиазмом, но через пару занятий пыл угасает. Знакомо?

Вот 3 секрета долгой и приятной практики:

✅ Лучше 10 минут, но каждый день.
Не ждите «идеального часа», когда дома будет тишина. Лучше заниматься 10 минут каждый день, чем полтора часа раз в две недели. Даже короткая зарядка лучше, чем ее отсутствие.

✅ Создайте "свое место".
Сделайте путь к практике максимально коротким и приятным. Пусть ваш коврик и одежда лежит на виду, чтобы мозг не придумывал отговорки. Создайте свою атмосферу (музыкой, растениями и др.), в которую захотите возвращаться.

✅ Слушайте тело, а не эго.
Делайте упражнения мягко, плавно, с любовью к телу. Если нет сил — просто полежите в Шавасане. Когда йога приносит облегчение, а не боль, к ней хочется возвращаться.

💡Помните, ваш коврик — это место, где вам всегда рады. Главное — просто на него встать. ✨

4,380

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

ТАРО-ТЕСТ: Какой подвиг мне нужно совершить?

🔹Загадай вопрос: Какой подвиг мне нужно совершить?
🔹Выбери 1 карту.
🔹Смотри ответ по цифре в группе!
🔹Ставь реакцию, если ожидаешь ответа

🎄С наступающими праздниками!

👉 ОТВЕТ (скоро)

7,480

122

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Про силу, которая может изменить всё
⠀⠀⠀⠀⠀
Мудрость учит нас, что каждый должен соединиться со своей силой. Сила эта состоит из переживания состояний близости с собой, со своим телом, эмоциями, мыслями.

Если вы сможете гармонизировать и направить в одном направлении свои мысли, эмоции, слова, действия и душу, то решение какой-либо проблемы случится очень скоро наилучшим образом.

Когда вы познаете себя лучше, вы узнаете свои ресурсы. Вокруг сразу складываются обстоятельства таким образом, что появляются возможности для реализации задуманного.

Самое главное — это использовать те возможности, которые к вам приходят.

5,730

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Йога для глаз

Комплекс простых и быстрых упражнений, расслабит мышцы и вернет четкость взгляду всего за 3 минуты.

1️⃣ Вращение в темноте. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Не открывая век, посмотрите максимально вниз, затем влево, вверх и вправо. Повторите 5 раз. Это мягко растягивает глазодвигательные мышцы.

2️⃣ Внутренний массаж. Плавно вращайте глазами по кругу, словно пытаетесь аккуратно помассировать глазными яблоками заднюю поверхность век. Делайте это медленно, без резких рывков.

3️⃣ Пальминг (хит офтальмологов). Разотрите ладони друг о друга до появления сильного тепла. Приложите их к закрытым глазам так, чтобы центр ладони был напротив зрачка, но не давил на него. Погрузитесь в полную темноту на 1 минуту. Тепло и покой творят чудеса.

4️⃣ Финальный штрих. Снимите ладони, сделайте несколько зигзагообразных движений глазами и быстро-быстро поморгайте. Это увлажнит слизистую и «включит» фокус.

Эти упражнения снимают спазм аккомодации, их можно делать каждые 2 часа.

5,550

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

3 книги, которые откроют вам секреты йоги и долголетия

Хотите прикоснуться к древней мудрости йоги? Вот подборка книг, которые помогут встать на путь гармонии тела и духа.

🔸Для знакомства — «Йога Дипика» Айенгара, где подробно описаны асаны и дыхание.
🔸Для глубокого изучения — справочник «2 100 асан» Даниэла Ласерды.
🔸А чтобы понять, как йога связана с долголетием и здоровьем, советуем «Йога для всех» Элис Кристенсэн.

9,120

175

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Как поддержать себя?

Хвалите себя и говорите себе приятные слова. Разрешите себе проживать все чувства, не скрывая их внутри. Если хочется плакать, плачьте, хочется смеяться — смейтесь.

Принимайте свои действия без осуждения и оценки. Благодарите себя. Помните, что вы имеете право на любые чувства без деления их на негативные и позитивные.

Относитесь к себе так, как вы относитесь к самому дорогому и любимому человеку.

8,490

263

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Практика йога-нидры — это практика создания тишины в голове для тех, у кого:
• слишком много «надо»
• тянет шею и плечи
• в обед уже нет сил
• долго не выходит уснуть

Почему эта практика работает?

Когда внимание уходит внутрь, мышцы начинают расслабляться, дыхание становится глубже. Исследования показывают: во время йога-нидры мозг входит в состояние, близкое ко сну, но остаётся в сознании.

Именно поэтому 7 минут нидры = 2–3 часа качественного отдыха. Вы просто лежите, а спокойный голос ведёт вас по телу так, что напряжение тает само — без усилий и без попыток «успокоить мысли».

8,280

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Как мы сами провоцируем потерю энергии чакр (энергетических центров):

1. Муладхара (корневая чакра, копчик) – страх, неуверенность в завтрашнем дне.
Эта чакра отвечает за безопасность, выживание и стабильность.

Мы теряем энергию Муладхары, когда:
🍂Постоянно тревожимся о будущем, боимся бедности, болезней, одиночества.
🍂Живем в хаосе, нарушая естественный ритм сна, питания и движения.
🍂Поддаемся панике, когда нас кто-то запугивает.

🔐Как сохранить энергию: укореняйтесь в настоящем, устраивайте ритуалы стабильности (режим дня, физическая активность, контакт с природой).

❤️ - продолжаем?

14,000

Йога chilelavida Елена Малова

22 мая 2026 г., 12:17

📷 Photo

Что говорит твой коврик для йоги

Какого цвета ваш коврик для практики? Это не просто деталь — цвет отражает ваше состояние и энергию!

🔴 Красный — страсть и сила
🟢 зелёный — гармония
🔵 синий — спокойствие
⚪️ белый — чистота
🟣 фиолетовый — мудрость
🟠 оранжевый — трансформация
🟡 жёлтый — радость
⚫️ чёрный — тайна

Цвет влияет на ваше настроение и энергию во время практики.

9,970

Йога chilelavida Елена Малова

8 мая 2026 г., 01:21

📷 Photo

Кумбхака

Кумбхака - задержка дыхания в йоге, является ключевым элементом практики, который способствует освобождению жизненной энергии — праны — и позволяет направить ее туда, где это наиболее необходимо. Используют кумбхаку для управления праной и контроля над мыслями.

Процесс дыхания делится на три основные фазы:

🫁Легочное (внешнее) дыхание - обеспечивает газообмен в легких, работу нервной и мышечной систем.
Выделяют:
▫️Кумбхаку после выдоха (пустые легкие) - активирует симпатическую нервную систему, что может стимулировать бодрость, концентрацию и повышенную готовность к действиям;
▫️Кумбхаку после вдоха (наполненные легкие) - активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению, снижению стресса и ощущению покоя.

🫁Клеточное (внутреннее) дыхание - биохимический процесс, происходящий в клетках организма, в ходе которого молекулы кислорода участвуют в метаболизме. Этот процесс сопровождается выделением энергии, необходимой для жизнедеятельности.

13,400

Йога chilelavida Елена Малова

21 апр. 2026 г., 08:16

📷 Photo

Какие растяжки считаются потенциально опасными?

🔸1. Глубокие прогибы назад (запрокидывание головы)
Риски:
▫️Компрессия шейных позвонков (особенно при остеохондрозе, грыжах, гипертонии).
▫️Нарушение кровотока в позвоночных артериях (может вызвать головокружение).

🔸2. Глубокие наклоны вперед с прямыми ногами (особенно при проблемах с поясницей)
▫️Риск перегрузки поясничного отдела и растяжения подколенных сухожилий.

🔸3. Поза лотоса (Падмасана) без подготовки
▫️Может повредить колени, если тазобедренные суставы недостаточно раскрыты.

🔸4. Резкие скручивания в позвоночнике (особенно при грыжах)

🔸5. "Мостик" и глубокие прогибы без разминки

Правило: избегайте боли, двигайтесь плавно, чувствуйте свое тело.

Йога — это не про крайности, а про осознанность. Если у вас есть проблемы с позвоночником или давлением, лучше практиковать под руководством опытного инструктора и избегать резких движений.

11,700

Йога chilelavida Елена Малова

6 апр. 2026 г., 14:07

📷 Photo

Несколько практик очищения от негативной энергии, от старого, ненужного, мешающего:

минут медитации.
минут в тишине (не слушайте никого и не говорите).
минут слушайте мантры (любые).
минут благодарите жизнь за то, что живете, имеете, можете, умеете, получается и т.д.
минут смотрите на свечу, вдыхая свет, выдыхая негативные эмоции.
минут творить, все что у вас получается с вдохновением.
минут танцевать, можно под мантры так, как вам отзывается.

12,600

278

Йога chilelavida Елена Малова

6 апр. 2026 г., 14:07

📷 Photo

Энергетическая зарядка чакр: простое упражнение для гармонии и силы

Чтобы наполнить тело энергией и сбалансировать чакры, выполните простое, но мощное упражнение

«Энергетическая зарядка чакр»

Подготовка:
1. Основание ладони потереть друг об друга.
2. Поочередно каждый палец захватите рукой и прокрутите, будто снимая что-то с пальца.
3. Сгибаем указательный палец и его костяшкой прокручивая надавливаем на центр ладони (каждой руки).
4. Выгибаем пальцы и растираем ладони друг об друга.

Техника выполнения:
🪷Сядьте в удобную медитативную позу (или стойте). Развернитесь к Солнцу (днем) или на Восток/Север (ночью).
🪷Ладони расположите напротив заряжаемой чакры, пальцы направлены от тела (как антены).
🪷На вдохе представляйте, как энергия (прана) входит через ладони, поднимается по рукам и наполняет чакру.
🪷На каждую чакру — 7 вдохов-выдохов, затем переходите к следующей. Дышите глубоко и ритмично.

Это упражнение не только заряжает чакры, но и очищает энергетику.

10,700

Showing 14 of 14 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Йога chilelavida Елена Малова

Йога chilelavida Елена Малова

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Отзывы пользователей (0)

Последние посты