Психолог Анна Дюкова

Public

Просмотреть канал

179

174

168

Не можете присоединиться? @annapomogla

1.8k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 11:52 PM

Психолог Анна Дюкова

Когнитивно-поведенческий психотерапевт 5000₽/50 мин. Онлайн Записаться: @annadiuk ОТЗЫВЫ: https://t.me/diukovapomogla Чат https://t.me/annapomoglachat

Join @annapomogla for exclusive httpstmeannapomoglachat and httpstmediukovapomogla content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 1.8K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

Задавайте свои анонимные вопросы, будем разбирать

434

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

📷 Photo

То что вы описываете очень похоже на нормальный процесс переживания утраты. Расставание — это тоже утрата, и психика не выключает привязанность по щелчку. Она продолжает искать человека в воспоминаниях, во снах, даже в реальности, когда вы ловите себя на том, что высматриваете знакомую машину в потоке.

Почему так происходит? Мозг всё ещё ожидает встречи с этим человеком, воспоминания активируются автоматически, особенно в знакомых местах. Сны это способ психики перерабатывать эмоциональный опыт и чем значимее была связь, тем дольше она затухает.

Что можно с этим делать?

1. Не бороться с мыслями напрямую. Чем сильнее вы пытаетесь не думать, тем навязчивее они становятся. Лучше замечать: «я снова думаю о нём» и мягко возвращать внимание в настоящее.
2. Разделять воспоминание и реальность. Воспоминания часто идеализируют. Полезно иногда напоминать себе: отношения были не только про хорошее.
3. Ограничить триггеры, если они усиливают состояние Например, не проверять соцсети, не пересматривать фото.
4. Добавлять в жизнь новое Новые маршруты, занятия, люди. Это помогает мозгу перестраиваться и снижает автоматические ассоциации.
5. Относиться к себе с сочувствием Вы не застряли, вы проживаете. У каждого этот процесс занимает своё время.

540

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

У меня очень хороший психолог. А у вас?

465

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

🎥 Video

3,250

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

📷 Photo

«Премудрый пескарь» Салтыкова-Щедрина

Пескарь с детства усвоил главный принцип — жить тихо и незаметно, чтобы избежать опасностей. Он боится всего: щук, людей, случайностей. Поэтому всю жизнь прячется в норе, ни с кем не общается, не рискует и ничего не делает.

Он считает себя «премудрым», потому что сумел дожить до старости, никем не съеденный. Однако в конце понимает, что его жизнь прошла впустую: у него не было ни радостей, ни смысла, ни следа после себя.

Это классическое избегающее поведение.

Что происходит дальше? Тревога снижается (ведь он действительно ни во что не ввязывается), но вместе с этим сужается и сама жизнь — исчезают не только угрозы, но и радость, близость, смысл.

В итоге его безопасность превращается в изоляцию.

Избегание работает краткосрочно, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу и обедняет жизнь.

550

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

📷 Photo

Да никак если честно. Если человек не хочет помощи сам, то его никто заставить не сможет.

499

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

🎥 Video

Да?

384

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

📷 Photo

Понимаю, как это сложно, так как сама с таким сталкивалась. Здесь важно не требовать от себя идеального поиска работы, а подстроить процесс под ваше текущее состояние. В выраженной депрессии действительно нет ресурса работать. В таких ситуациях мы все делаем маленькими шагами.

Поставить задачу не как «найти хорошую работу», а, например: сегодня открыть вакансии, сохранить 2 подходящих, откликнуться на 1. В депрессивных эпизодах это более реалистичный формат.

Учитывая тревогу и отсутствие сил, заранее подготовить шаблоны откликов, прописать ответы на частые вопросы, продумать, как вы будете справляться с волнением перед собеседованиями.

Сейчас важнее выбрать вариант, который будет меньше раскачивать состояние, даже если он не самый прибыльный, но хоть сколько-то лучше покрывающий расходы. Не идеальная работа, но хоть что-то.

Если вы выходите в полную занятость на фоне депрессии, это обычно перегруз. Можно попробовать попросить о помощи друзей, обратиться к психологу хотя бы за одной консультацией и посмотреть правда ли помогает лечение у психиатра. Потому что на первом месте все же стабилизация состояния.

Надо постараться выбрать из вариантов тот, где меньше ответственности и более понятные задачи.

Задать анонимный вопрос можно https://t.me/voprosy

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

📷 Photo

Скорее всего, для свекрови даже вежливая просьба сына переживается как «я стала менее важной». Ну это классика. Отсюда может идти её колкость про друзей и обесценивание (ой всего 11 минут).

Сепарация мужа — это его способность выстраивать границы с матерью.
Реакция матери — это уже её часть процесса.

Вас здесь затягивает в треугольник, хотя формально вы в разговоре не участвуете. Как по мне лучше и дальше не лезть, это не ваши разборки. Не берите на себя лишнюю ответственность и не пытайтесь все сгладить, напряжение может только усилиться. Желательно сохранять нейтральную позицию. Можно оставаться в уважительном, спокойном тоне без оправданий. Полезно также не интерпретировать её действия как в полном объеме адресованные лично вам. Даже если она ограничила вам доступ — это скорее всего выражение её переживаний в целом, а не точечная атака на вас. Это некрасиво, неприятно, да. Стоит ли к этому относится серьезно? Нет.

Сейчас происходит нормальный, правда неприятный, процесс перестройки границ. Ваша задача не усиливать треугольник и дать мужу пространство выстроить отношения с матерью на новых условиях.

Задать анонимный вопрос https://t.me/voprosy

Психолог Анна Дюкова

3 мая 2026 г., 06:49

я уже писала про свою гипоманию и творчество.

Все мои творческие успехи достигались на вдохновении. И только потом стало понятно, что это вдохновение — не что иное, как гипомания. Во время лечения творчество парализовало, но при этом остановилось и страдание. Депрессия ушла ценой убийства вдохновения.

Когда начинается лечение, человек может ощущать, что творческий импульс притупился, стал более спокойным. Это может казаться потерей своей гениальности, особенно если раньше творчество было способом выжить или выразить внутреннюю бурю. Однако в этом состоянии возникает новая возможность: создавать не вопреки себе, не на пике разрушения, а в сотрудничестве с собой.

https://t.me/dimapomogaet

408

Психолог Анна Дюкова

17 апр. 2026 г., 15:48

📷 Photo

На самом деле это гораздо более простая ситуация, чем вам сейчас кажется.

Вы не обязаны ни оправдываться, ни извиняться. В психиатрии и психотерапии нормально менять специалистов и возвращаться — это часть поиска своего специалиста.

Если хотите, можете коротко добавить причину, но только если это вам самой важно, а не из чувства «надо». Например: «Поняла, что мне с вами было комфортнее, хочу продолжить лечение».

Вы выбираете специалиста для себя, это ваше право. Никаких норм вы не нарушаете. Хороший специалист отнесется к этому спокойно.

406

Психолог Анна Дюкова

17 апр. 2026 г., 15:48

📷 Photo

Да, это довольно изматывающее состояние, как будто нельзя просто быть.

Важно понять, что именно стоит за этим ощущением. Это про тревогу (вдруг я что-то упускаю?), про жесткие требования к себе (я должна быть продуктивной), или про одиночество которое становится невыносимым? Что-то мне подсказывает, что в большей степени это про тревогу.

Пока можно попробовать маленький шаг: не убегать сразу из этого состояния, а чуть-чуть побыть в нем, но в очень дозированном формате. Например, выделить 10–15 минут, где вы сознательно разрешаете себе ничего не делать полезного и наблюдаете, что с вами происходит.

И здесь важно не заставлять себя резко полюбить одиночество, а скорее снижать давление. Вы не обязаны каждую минуту проводить с пользой или с кем-то.

Важно попробовать отследить и позаписывать какие именно мысли приходят в такие моменты. Это поможет точнее понять, что с этим делать.

Недостаточно контекста, чтобы точно сказать что можно было бы тут сделать. Поэтому пока что просто отслеживайте свои мысли.

380

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

pinned «Некоторые уже не справляются с блокировками и пишут мне там, где только могут найти. Так что оставайтесь со мной на связи в запретграм, max, добавляйтесь в друзья в vk или пишите в конце концов на почту [email protected]»

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

Задавайте свои https://t.me/voprosy будем разбирать

297

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

Пьете из прозрачного стакана на сессиях?

660

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

📷 Photo

Спасибо, что оставляете свои https://napopravku.ru/moskva/doctor-profile/dyukova-anna-aleksandrovna/# Очень ценю ❤️
Прочитать больше https://t.me/diukovapomogla

498

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

📷 Photo

Пьете из прозрачного стакана на сессиях?

7,000

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

Пьете из прозрачного стакана на сессиях?

635

Психолог Анна Дюкова

11 апр. 2026 г., 18:18

Что делать, если психолог отправляет к психиатру?
Идти

Как понять, что антидепрессанты помогают?
Вы поймете

2,890

Showing 19 of 19 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Психолог Анна Дюкова

Психолог Анна Дюкова

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Похожие каналы Telegram

Ирина Степанова. Психология. Дети. Жизнь

@mommy_fm

Невечная мерзлота

Студия Йоги Yoosana Ижевск

Сонное царство. Анастасия Сушкова

LA ACTIVITY CLUB☀️🌴⛰️

Eat, sleep, event, repeat

svitinnя

Отзывы пользователей (0)

Последние посты