Чем опасен токсичный позитив?
⛔️Во-первых, как показывают многочисленные исследования, любые попытки подавить негативные эмоции приводят к тому, что они становятся более интенсивными и продолжительными.
⛔️Во-вторых, люди, склонные к токсичному позитиву, обычно бывают более уязвимы к негативным эмоциям.
⛔️Стремление подавить негативные эмоции также может привести к тому, что человек утрачивает контакт с самим собой и перестает понимать, что с ним происходит. Например, он может быть в глубокой депрессии и не осознавать этого из-за того, что разучился считывать эмоциональные сигналы.
Последствия токсичного позитива и что с этим делать?
👻Психологические последствия.
Подавленная эмоция уходит в бессознательное, откуда продолжает влиять на мысли и поведение, проявляясь в искажённой форме: немотивированных вспышках раздражительности, панических атаках, цинизме, сарказме, апатии.
👻Физиологические последствия.
Постоянное напряжение, вызванное подавлением, может привести к головным болям, мышечным зажимам (особенно в шее и спине), проблемам с желудочно-кишечным трактом (синдром раздражённого кишечника) и ослаблению иммунитета.
👻Проблемы в отношениях. Токсичный позитив, направленный на других людей, может отдалять их от человека и усиливать чувство изоляции.
⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️
Чтобы избежать токсичного позитива, важно научиться проявлять эмпатию и принимать негативные эмоции как естественную часть жизни.
👋Признавать реальность. Вместо того чтобы пытаться сразу же поднять настроение другому человеку, дать ему возможность выразить свои чувства. Например, сказать: «Я понимаю, что тебе сейчас тяжело».
👋Задавайте себе вопросы для саморефлексии. Например:
«Разрешаю ли я себе грусть и тревогу»,
«Способен ли я выразить негативные эмоции без вины»,
«Когда близкие делятся переживаниями, я слушаю или переключаю на позитив».
👋«Сканирование тела». Несколько раз в день спрашивайте себя: «Что я чувствую? Где в теле это ощущается?». Тревога проявляется сжатием в груди, гнев — напряжением челюсти.
👋 «Назвать эмоцию». Давайте точные названия чувств в текущий момент, не присваивая им ярлыки положительных или отрицательных.
👋 «Эмоциональная пауза». Когда возникает неприятное чувство, признайте его, позвольте эмоции быть, не пытаясь исправить. Назовите это чувство: «Я испытываю злость (гнев, агрессию)»
👋 Практикуйте эмпатию при поддержке других людей. Вместо фраз вроде «Всё будет хорошо» скажите: «Я вижу, что тебе тяжело, и готов тебя поддержать».
👋 Избегайте шаблонных ответов. Хорошо научиться различать, когда советы о «позитивном мышлении» действительно полезны, а когда они превращаются в токсичный позитив.
Иногда достаточно сказать: «Это действительно сложно» или «Ты имеешь полное право так чувствовать», чтобы показать человеку искреннюю поддержку.
👋Создавайте свою «эмоциональную аптечку». — список действий, которые помогают справляться с трудными чувствами. Это может быть:
- прогулка в парке;
- прослушивание определённой музыки;
- контакт с домашним питомником;
⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️
https://dzen.ru/a/aYH9yI614jQs1EQi
