Гайд на хорошее самочувствие программисту на лето 🙃
Разделю на 2 категории, одна категория которая прям нужна всегда, другая которую можно делать по желанию.
🫡 Маст хев:
1. Выходить сразу после просыпания смотреть в сторону солнца (20-30 мин в солнечные дни, в пасмурные можно чуть дольше) Классно связать с пробежкой, если вы бегаете.
2. Пить витамин D, хотя бы 1000-2000 МЕ/день. Если у вас нет каких то проблем, чтобы пить больше - можно больше (до 4000).
3. Пить вечером магний, хотя бы 150мг. На разных людей он по разному работает, на мне прям импрувнул качество сна. В идеале пить мг 300 в день, если вы себя лучше от этого чувствуете. Если выпить с утра может появится усталость. 1 таблетку запить 200 мл водой, пить лучше после приема пищи.
4. Спорт (3-4 раза в неделю в любимой вами форме). Кто-то ходил в зал, кто-то на велике, делайте то что по кайфу. Если вы вообще прям не фанатик спорта, нужно добавить хотя бы приседания и упражнения на ноги дома, чтобы ваш агрегат не атрофировался в 25-30 лет.
5. +- Норм еда. Интуитивно, нужно всегда почти кушать овощи, белок и тд. Но главное чтобы вы ели домашнюю +- адекватную еду. Не каждый день мак и не каждый прием пищи это какие то полуфабрикаты.
6. Сон 6-8 часов, засыпать в одно и тоже время (разброс +- 30 мин).
7. Соц контакт в ирл. Я когда перешел от социофоба в человека который не боится быть в обществе, начал себя намного лучше чувствовать.
На этом +- все, этого уже будет достаточно чтобы это лето чувствовать себя лучше.
🎩 Доп:
1. Найти какие то бады которые вам будут помогать, я пью ашваганду вечером.
2. Холодный душ/ванная с утра. Помогает оч сильно, но мне лично тяжело почему-то держать дисциплину именно с холодной водой. Главное без фанатизма, можно отморозить почки.
3. Засыпать до 11-12 ночи. Это еще сильнее импрувнет ваш сон, но по опыту знаю тут много кто сидит засыпает каждый день в 4-5 утра всю жизнь.
4. Периодически делать доф голодание. Без тик токов, фильмов, музыки, плохой еды и тд. Тишина и спокойствие на 2-3 дня. Это стабилит немного ваш дофамин.
5. Идеальное питание. Можно прям полностью перейти на здоровую еду, это всегда имба. Но мне например тяжело это сделать.
6. Не заходить в телефон сразу с утра. Это прям вообще не то, что нужно делать когда вы проснулись. Я прям лучше себя чувствую если скипнул телефон с утра.
7. 1 час до сна без гаджетов. Это тоже сильно импрувает сон, всем советую.
8. Валерьянка. Можно иногда пить, когда нервная система возбуждена а вам скоро спать нужно. Главное найти норм валерьянку в аптеке. На постоянной основе её лучше не пить.
В целом это все, если у вас есть какие то свои заметки наработки, можете делится в комментариях.
