Когда не нужно держать лицо
Побывала на лекции-практикуме Ольги Писарик, директора российского отделения института Ньюфелда.
Говорили про истинную устойчивость: как жить эту жизнь и процветать, даже когда вокруг происходит всё то, что происходит, и как восстанавливаться от ранящих и фрустрирующих событий.
Собрала конспект из того, что зацепило:
Три признака оптимального функционирования
а) Игривый человек
б) Спокойный — покой, в котором ты расслаблен и принимаешь жизнь.
в) Человек чувствующий. Это когда ты знаешь, что ты голоден, устал. Ты регистрируешь как сигналы снаружи, так и внутри.
***
Наши чувства — это то, как мы понимаем, что происходит. Мы изучаем мир на ощупь, через чувства. Чем лучше мы чувствуем, тем больше у нас шансов преуспеть.
***
Типичная реакция на стресс — больше эмоций, меньше чувств. Эмоции с нами происходят, чувства мы чувствуем.
***
Мы можем испытывать эмоцию, даже не подозревая о ней.
***
Привязанность = выживание. Можно быть привязанным не только к людям, но и к предметам (неперсонализированная привязанность).
События, которые мы воспринимаем как стресс — это разделение с привязанностью.
Контакт и близость — наше жизненно важная потребность. В иерархии потребностей это даже важнее, чем удовлетворение голода.
***
Мы чувствуем привязанность, если видим похожих на себя людей. И неважно, любим ли мы одну и ту же песню или у нас одни и те же ответы на экзистенциальные вопросы.
***
Мальчики генетически чувствительнее. И вот эти практики типа «соберись, ты же мужик!» — это очень сильно замораживает в детстве. В итоге мужчинам не позволено чувствовать.
***
Что происходит, когда мы испытывает стресс, то есть сталкиваемся с разделением от привязанности?
Возникают три эмоции, задача которых — нас "спасти“:
А) Тревога — её задача вести к осторожности, перестать делать то, что может быть опасно. Например, мама одергивает ребёнка на детской площадке, чтобы он не упал с горки.
Б) Фрустрация — ее мы знаем чаще всего по агрессии. Но на самом деле эта эмоция возникает, когда что-то пошло не так.
Задача фрустрации — изменение ситуации. Например, вы пришли на этот семинар, потому что хотите что-то поменять.
В) Стремление к близости
***
Подавление чувств ради дела — это нормально. Например, человек боится выступать, но отодвигает свой страх подальше, чтобы сделать дело. А потом, когда всё уже прошло, даёт себе возможность прожить чувство страха.
Но когда способность чувствовать не восстанавливается, это переходит в травму.
Травма — это не событие, а застревание реакции на стресс.
***
Уравновешенность — это как езда на велосипеде. Чем больше эмоций мы чувствуем, тем мы уравновешеннее.
***
Зрелость — это бесконечные колебания, бесконечный диалог внутри себя.
***
Чем больше вы взрослеете, тем больше вы себя чувствуете незрелым человеком.
***
Ключевые чувства, которые позволяют нам восстанавливаться
Чувство грусти — от столкновения с тем, что невозможно изменить. Я сдаюсь, я сделал всё что мог и принимаю то, что есть.
Чувство безопасности – от душевных ран и столкновения.
Чувство собственной силы — уверенность перед лицом невзгод и лишений. Вы понимаете, что сейчас будет очень больно, но в итоге вы выдержите.
***
Эмоциональное восстановление автоматически приходит вслед за эмоциональным спадом. Поэтому как только мы начинаем избегать плохих чувств, и хорошие тоже исчезают.
***
Проживите свое поражение честно, искренне, перед самим собой. Если признать, что эта дверь закрыта, вы увидите другие двери.
***
Слабый не тот кто упал. Слабый тот кто не поднялся. Если ты опустил руки, ты поопускаешь-поопускаешь, а потом встанешь и пойдёшь дальше.
***
Путь к восстановлению идёт через горевание.
***
Три способа восстановления после стресса
1. Свободу чувствам!
2. Свободу слезам!
3. Игра
Эмоция ищет выход, и хорошо выпускать её в игре. В игре безопасно, значит чувства не будут ранены.
***
Игровые площадки для выражения эмоций: письмо, смех, шутки, танец, живопись, театр (очень помогает проживать эмоции)
Продолжение конспекта — в следующем посте ⤵️
