Набор учеников онлайн
Наш клуб - это уникальное сочетание опыта чемпионки и фундаментальных знаний тренера чемпионов.
Мы знаем: Бег — это просто!
Наша база: Бег без лишних сложностей: методика чемпионов.
По всем вопросам - @llrun_adm
https://llrun.ru
Follow @llegarun to stay updated with the latest llrun_adm and httpsllrunru trends and news
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
📷 Photo
Первый день Московского полумарафона 🔥
Сегодня состоялся забег на 5км в рамках Московского полумарафона.
Ученики нашего клуба приняли в нем участие:
• Лазарева Мария - 20:11;
• Чернышев Никита - 20:08.
Поздравляем ребят с отличными результатами, а Марию с личным рекордом и выполнением 2-го взрослого разряда!
А завтра — главный старт, дистанция 21.1 км. Всем кто его бежит желаем удачи. Пусть все пройдет как запланировано 🚀
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
187
31
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
📷 Photo
Московский полумарафон 🔥
Состоялся Московский полумарафон.
Несмотря на прохладную и ветреную погоду наши ученики приняли в нем участие:
• Шилова Елена - 1:50:57 (темп 5:16 мин/км);
• Кручинина Елена - 2:09:40 (темп 6:09 мин/км).
А на прошлых выходных Перевозникова Кристина преодолела 21.1 км в рамках Love&Space Half Marathon за 1:47:33 (темп 5:06 мин/км).
Поздравляем наших девушек с отличными результатами и железным характером!
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
📷 Photo
🎉 Луиза — Мастер спорта международного класса теперь и на полумарафоне! 🏃♀️
Друзья, у нас потрясающие новости! В сети появилась обновленная разрядная сетка, утвержденная приказом Минспорта (Приказ N201 от 10 марта 2026 года).
На недавнем полумарафоне Луиза показала — 1:10:57, что соответствует нормативу МСМК! 🏆
Напомним, что Луиза уже является обладательницей звания МСМК на марафонской дистанции. Подтвердить такой уровень на более короткой и скоростной дистанции — признак истинного мастерства и железной дисциплины.
Поздравляем нашу чемпионку с этим достижением! Гордимся, восхищаемся и желаем новых быстрых секунд! 🚀❤️
997
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
📷 Photo
Сегодня наш ученик Губаев Владислав в рамках «Космического забега» в г. Нефтекамск пробежал первый старт за последние 2 года.
Дистанция — 4 км.
Результат: 15 минут 10 секунд (средний темп 3:47 мин/км!).
Итог — серебро в возрастной группе 🥈
Желаем дальнейших успехов! 💪
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
251
18
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
Ну что, остаются считанные дни до главных стартов весны. Время собирать камни!
Кто-то бежит старт в рамках Московского полумарафона, кто-то - Казанского марафона.
Подготовка завершена, теперь переходим в режим энергосбережения. Помним, что вся основная работа уже сделана, лучше не сделать, а вот смазать - проще простого.
Накапливаем силы и настраиваемся!
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
259
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
1,010
4
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
📷 Photo
Всем привет! 👋
❗️ Условия конкурса скорректированы!
Эксперимент с усложнением конкурса потерпел фиаско 🫣 и мы возвращаемся к простому классическому и всем привычному варианту 😁
Объявляю конкурс «Бежим в май».
Остаётся три недели до Казанского марафона.
Условия конкурса следующие:
1. Быть подписанным на меня и мой беговой клуб .
2. Поделиться данной публикацией у себя в сторис.
3. Выкладывать в сторис отчёты после каждой тренировки/пробежки, с подтверждением расстояния и отмечать в них меня и мой клуб.
Награждаться будут первые три места.
🎁 Победители получают:
Экипировку Бивиум от меня лично.
Кроссовки Анта.
Спортивное питание Т-Он.
Конкурс с 13.04 по 03.05.
Итоги конкурса подведу 04.05.
Всем удачи 🍀🥳
ТГ-канал клуба -
https://t.me/bivium_swhttps://vk.com/anta_official
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
Немного юмора.
Как и обещали, в нашей еженедельной рубрике #на_бегу будут честные, откровенные и противоречивые мысли. Первая пошла 😁
Пробежимся по основным бизнес-моделям в легкой атлетике.
1. Франшиза. Норвежский метод или новая бизнес-модель в легкой атлетике.
Первая бесплатная франшиза в мире бизнеса и называется - «Норвежский метод». Франчайзи - тренер. Паушальный взнос - ноль. Роялти - ноль. Брендбук - состояние клиента не имеет значения - смотреть только на пульс и лактат. Позиционирование - метод инновационный, научный. EBITDA - 100%.
2. Инфобиз-стартап.
Тренер-блогер. Главная составляющая этого бизнеса - контент. Контент с тренировки, контент до тренировки, контент после тренировки. Видео контент, аудио контент, фото контент, текст контент. Смысл неважен - главное много. Инвестиции - камера по ГоПро, телефон, ноутбук, стол и удобное кресло. Брэндбук - чем длиннее тренировка - тем лучше - больше контента.
3. Метод тыка.
Тренер-самоучка. Бизнес-модель основана на самоуверенности. Главный принцип - ни в чем не сомневаться. Умение играть в покер - приветсвуется, покер-фэйс пригодится. Инвестиции - оплата интернета для просмотра роликов и прочтения статей. Брэндбук - отсутствие гибкости в подходе, даже если нога отваливается, главное выполнить тренировку. CAPEX - ноль.
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
1,370
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
❗️
316
0
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
28 апр. 2026 г., 19:17
🎥 Video
Начался беговой сезон, а ты так и не начал стабильно тренироваться или вовсе не начал? Не беда!
Сейчас главное — без паники, резких движений и фанатизма. Подходим к подготовке с холодной головой и начинаем закладывать базу. Именно хаотичное и неправильное вхождение в тренировочный процесс после долгого перерыва — самый травмоопасный период.
Нужно принять, что после долгого перерыва первые тренировки (у кого неделя, а у кого месяц) будут даваться очень тяжело - организм может работать неадекватно, каждый шаг обдумывается, каденс низкий, пульс то высокий, то низкий и прочая неразбериха – это нормально. Нужно прислушиваться к своему организму. И правильно работать – кроссы, СБУ, ОФП, специальные упражнения и т.д. – сейчас наше все!
Сразу фиксируем, что главный старт сезона будет только осенью. Всё, что до него — либо тренировочные забеги, либо проходящие старты для контроля формы.
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
[poll]
722
8
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
📷 Photo
Первый старт есть. Итог открытия сезона:
- Луиза - 1:11:14 (chip time - 1:10:57), полумарафон.
- Павел – 39:07 (chip time - 38:58), 10 км;
- Никита – 20:15, 5 км.
Первый страт сезона. Что это для нас бегунов?
Для атлета сильного, стабильно тренирующегося – это проверка своей формы, пристрелка к соревновательному сезону, хорошая контрольная тренировка (мы ведь помним, что лучшая тренировка – это соревнование!).
А что весенний старт для атлета-новичка, атлета-любителя? Часто это осознание, как быстротечно время, как быстро прошла зима, которая шла долго и наступил соревновательный сезон внезапно, к которому вроде бы и не успели толком подготовиться. Но это только на первый взгляд так. На самом деле так и строится база – из сезона в сезон, из года в год набирается форма, появляется та самая набеганность, а ощущение, что подготовка совсем короткая и первый старт сезона неожиданно наступил – канет в лету.
Всех с началом соревновательного сезона – наши будни становятся ярче и насыщеннее!
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
📷 Photo
Сыпь соль на мышцы!
Провели старт или хорошую тренировку – не забывайте восстановиться! Работа + восстановление = результат. Один из самых доступных и эффективных инструментов реабилитации в домашних условиях — солевая ванна. Это не просто релакс, а полноценная физиопроцедура.
Для лучшего эффекта рекомендуем чередовать вид солевой ванны – магниевую или морскую. Магниевая соль - главный минерал для нервной системы и мышц. Она всасывается через кожу, помогая купировать микровоспаления и снимать мышечные спазмы (судороги). Итог - глубокое расслабление ЦНС, снижение уровня кортизола и предотвращение или значительное уменьшение мышечных болей. Морская соль - вытягивает из межклеточного пространства лишнюю жидкость и продукты распада. Итог - мощный дренаж, снятие отечности в ногах и детоксикация организма.
NB! Если чувствуете усталость сердца или общую усталость, набирайте ванну таким образом, чтобы погружены были только ноги. Это снимет локальную нагрузку, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Безусловно, если есть возможность съездить на природные минеральные источники – это идеально, организм будет вам благодарен вдвойне.
Старайтесь добавить ванные процедуры на постоянной основе. 1-2 раза в неделю много времени не отнимут, а восстановление существенно улучшится.
Берегите себя.
#на_бегу
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
📷 Photo
Есть финиш!! 🥳🥳
1,320
21
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
📷 Photo
283
14
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
Луиза вторая на чемпионате мира! 🥳
275
36
0
Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun
15 апр. 2026 г., 17:15
📷 Photo
Завтра официально открываем соревновательный сезон:
🇹🇷 Луиза бежит в Анталье на Чемпионате мира среди военных (3rd CISM WMC Half Marathon). Дистанция — 21,1 км.
🇷🇺 Павел бежит в Сочи на «Сириус Автодроме». Дистанция — 10 км.
🇷🇺 Никита бежит в Москве забег «Апрель». Дистанция — 5 км.
Всем, кто завтра стартует – пусть все пройдет как запланировано!
https://max.ru/id22702364809_biz
https://vk.ru/llegarun
https://t.me/bivium_swhttps://t.me/discoverfitnesshttps://t.me/ton_sport_communityhttps://vk.com/anta_official
