Abralava | Pilates & Energy

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @abralava_energy

2.8k Участники

Обновлено: May 25, 2026 at 6:34 AM

Abralava | Pilates & Energy

Закрытый клуб по подписке, где я провожу онлайн-тренировки: https://ru.kolesnikovanatalie.com/trainingclub На этом канале я провожу вас в мир: ▫️фасций ▫️пилатеса ▫️легких и не очень разминок ▫️небольших функциональных комплексов😉 Inst: @abralava.natalie

@abralava_energy is a dedicated channel for httpsrukolesnikovanataliecomtrainingclub and inst with regular updates in Онлайн-курсы

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Сегодня)

Всего: 2.8K

Последние посты

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

🎥 Video

Ребята, вы спрашивали, когда будет следующий семинар по SpineFitter и Octocore.

Анонсируем 🔥

Формат гибридный: офлайн в Москве + онлайн из любого города

⚠️ Из двух семинаров - я веду в воскресенье.

✅ 23 мая | SPINEFITTER (5 часов)

Инструмент для триггерных зон и глубоких мышц
👤 Презентер: Анна Клыкова, мастер-тренер

✅ 24 мая | OCTOCORE (7 часов)

Х-амортизаторы для фасций, баланса и кора
👤 Презентер: Наталия Абралава, Sissel Academy

🖥 Онлайн можно участвовать — только с оригинальным оборудованием

🔗 Регистрация по ссылкам:
https://coachclub.pro/meeting/seminar-spinefitter-by-sissel-15/
https://coachclub.pro/meeting/seminar-sissel-octocore-5/

462

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

📷 Photo

Комплекс с роллом ✅ Рассмотрим каждое упражнение 👇

🔵В первом - мы улучшаем скольжение лопатки и ротацию позвоночника

Лопатка, грудная клетка (ребра) и позвоночник (особенно, грудной отдел) напрямую влияют друг на друга. Улучшая работу чего–то одного, мы влияем на остальные структуры.

Ротация позвоночника необходима в жизни везде:
• когда вы поворачиваете корпус назад
• смотрите через плечо
• разворачиваетесь в машине
• делаете скручивания в тренировке

🔵Во втором упражнении мы укрепляем мышцы кора и опору в руки

Для любой успешной планки необходимо и то, и другое.

То есть мы учим тело лучше держать центр и уверенно опираться на руки без лишнего напряжения.

Мышцы кора — это глубокие мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагма — всё, что помогает стабилизировать корпус.

Когда мы говорим «опора в руки», это значит, что тело умеет качественно переносить вес на руки: без провала в плечах, без зажатой шеи и без перегрузки запястий.

🔵В третьем упражнении мы учим вращать грудной клеткой без участия таза

Мы учим тело поворачиваться верхней частью корпуса отдельно от нижней.
Таз остаётся стабильным, а движение происходит в грудном отделе позвоночника. Там, где для этого и предусмотрена хорошая ротация.

Движение таза и позвоночника на встречу другу друга особенно важно в нашей походке.

🔵В четвертом упражнении мы работаем над динамической стабильностью лопатки и плеча

Рука в жизни выполняет много разных задач: поднимается, тянется, несёт нагрузку, опирается. При этом плечо не перегружается, не зажимается и не уходит в неправильное положение.

Без хорошей работы лопатки невозможно успешно двигать плечом. Хотя может показаться, что лопатка находится где–то на спине, далеко от плеча.

#abralava_ролл

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

📷 Photo

⬆️
Эти семинары буду проходить в формате оффлайн Мск + онлайн.

Я буду вести только 24.05 OCTOCORE 🐙

Всех ждём )

941

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

📷 Photo

Стопы — важная часть нашего тела 🦶

Они напрямую влияют на осанку, походку, баланс и распределение нагрузки по всему телу.

Если стопы работают недостаточно хорошо, тело начинает компенсировать: перегружается поясница, страдают колени, снижается устойчивость, появляется лишнее напряжение.

При этом в повседневной жизни стопы часто «выключены»:
• мы мало двигаем ими в разных плоскостях
• носим жёсткую обувь
• даём однотипную нагрузку.

Именно поэтому важно делать упражнения для стоп.

Они помогают:
• улучшить подвижность суставов
• активизировать мелкие мышцы
• усилить проприоцепцию (ощущение тела в пространстве).
• снижается риск перегрузок и травм
• улучшается амортизация при ходьбе и беге

И чтобы вам было интереснее, подобрала упражнения с разным малым оборудованием 😉

1,030

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

Всем привет.
Отвечаю на вопрос)

Обучение по SpineFitter🐛 и Octocore🐙 всегда проводятся от компании CoachClub (они же МФитнес). Так как MFitness является официальным и единственным поставщиком данного оборудования.

Все актуальное расписание можно смотреть на сайте:

https://coachclub.pro/events/

Или в Тг канале ⬇️

765

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

📷 Photo

💥 Друзья! 23 и 24 мая пройдут семинары «SPINEFITTER by SISSEL» и «SISSEL OCTOCORE»

Семинары будут проходить в гибридном формате: очно (Москва) и онлайн.

💚 23 мая | Семинар «SPINEFITTER by SISSEL»
Продолжительность — 5 часов.
Инструмент для точечной работы с триггерными зонами, расслабления мышц и тренировки глубоких слоёв на нестабильной опоре.

Презентер — Анна Клыкова, сертифицированный мастер-тренер SPINEFITTER.

🔜 https://coachclub.pro/meeting/seminar-spinefitter-by-sissel-15/

💙 24 мая | Семинар «SISSEL OCTOCORE»
Продолжительность — 7 часов.
X-образная система амортизаторов для активации фасциальных цепей, развития координации и укрепления мышц центра.

Презентер — Наталия Абралава, мастер-тренер Sissel Academy.

➡️ https://coachclub.pro/meeting/seminar-sissel-octocore-5/

Участники получат международный сертификат.

Для участия в онлайн-формате необходимо наличие оригинального оборудования.

846

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

📷 Photo

Отчет из Калининграда 🤍

Мой первый выезд в этот город, и сразу — любовь!

Я проводила обучение с оборудованием SpineFitter в прекрасной https://metodspace.ru/ https://metodspace.ru/ и я в полном восхищении:

• в студии работают только сертифицированные специалисты
• очень крутой сервис
• контроль качества
• только оригинальное большое оборудование Balanced Body

Смело могу рекомендовать там тренироваться! Плюс они расширяются и открывают еще одну студию 💪

Обязательно вернусь еще, уже планируем следующие воркшопы 😍

🌏 И теперь я побывала как на самой восточной точке нашей страны - во Владивостоке, так и на самой западной: в Калининграде, и я в полном восхищении от Балтики 💯

Организатор семинара - CoachClub 🫶

881

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

А где следить за анонсами? Так хочется пройти обучение по спайнфиттеру у вас

698

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

🎥 Video

Упражнения из репертуара Pilates

Понадобится пилатес-мяч 18 или 22 см 🔵

Работаем над улучшением сгибания позвоночника, глубокими мышцами кора, балансом и контролем движения.

• Rolling like a ball
• Thigh stretch
• Teaser

1,340

Abralava | Pilates & Energy

25 мая 2026 г., 06:35

🎥 Video

1,010

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Abralava | Pilates & Energy

Abralava | Pilates & Energy

Рейтинг

Рост участников (Сегодня)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ответы ВПР 4-8 класс/Огэ

Rep Chess Education

Мастер-классы по украшениям (Москва Greenbird)

Pawergy | Dog Studio

Профессор открывает глаза - Открытый

Твой стоматолог 🦷

Алла Цыганкова/Куратор онлайн -школы

кружочек

Похожие каналы Telegram

Ответы ВПР 4-8 класс/Огэ

Rep Chess Education

Мастер-классы по украшениям (Москва Greenbird)

Pawergy | Dog Studio

Профессор открывает глаза - Открытый

Твой стоматолог 🦷

Алла Цыганкова/Куратор онлайн -школы

кружочек

Отзывы пользователей (0)

Последние посты