🧘♀️ Йога против симпатикотонии: неожиданное исследование
Одной из ключевых тем ИССАМ 2025 стала симпатикотония - состояние хронической гиперактивации симпатической нервной системы. Проще говоря, это режим, в котором организм постоянно живёт «на газу»: повышенное напряжение, тревожность, нарушения сна, истощение ресурсов восстановления. Это состояние всё чаще рассматривается как пусковой фактор целого ряда хронических заболеваний, включая онкологические процессы.
В рамках конгресса много говорили о том, что в таких условиях важно не только «снимать симптомы», но и включать парасимпатическую систему - систему торможения, восстановления и адаптации. Обсуждались дыхательные практики, удлинённый выдох, медитации, телесно-ориентированные техники.
И буквально недавно появилось интересное и довольно необычное https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2843424 которое наглядно показывает, как йога может работать на уровне парасимпатики.
Необычное, потому что проводилось оно у пациентов с опиоидной абстиненцией - состоянием, которое в быту называют «ломкой». С физиологической точки зрения это крайняя форма симпатической гиперстимуляции: выраженная тревога, боль, нарушения сна, тахикардия, внутреннее напряжение.
Авторы исследования решили сравнить, как быстро пациенты выходят из этого состояния на стандартной терапии бупренорфином, и что меняется, если к ней добавить йогу.
💾И результаты оказались показательными:
У тех, кто практиковал йогу, стабилизация наступала заметно быстрее, снижалась тревожность, улучшалось засыпание, уменьшалась субъективная выраженность боли. Объективные показатели автономной регуляции смещались в сторону усиления парасимпатической активности.
Это исследование интересно не только в контексте лечения зависимости. Его выводы легко переложить на повседневную жизнь. У большинства из нас нет опиоидной зависимости, но есть другое: хронический стресс, переработки, дефицит сна, постоянный фоновый уровень тревоги. И всё это - та же самая гиперстимуляция симпатической нервной системы, только социально приемлемая.
Мы живём в состоянии затянувшейся «адреналиновой бочки», где восстановление постоянно откладывается «на потом».
Возможно, именно поэтому идеи, которые обсуждались на ИССАМ 2025, сегодня звучат особенно актуально.
➖А что вы практикуете, чтобы успокоиться и привести в баланс парасимпатику?
