Хроническая усталость на работе не случайно вышла в топ в опросе. Устали не все, но очень многие.
Внешних причин с горкой и каждый для себя их может легко назвать. Начиная с пандемии живем в нелинейном мире, где неопределённость это новая норма.
Но всегда есть и внутренние факторы усталости и выгорания - иначе не было бы тех, кто нормально себя чувствует за условным соседним столом в офисе.
По работе я общаюсь с большим количеством людей один на один, вижу корреляции между результатами диагностики выгорания и личными качествами, установками. Это всё давно исследовано и описано, конечно. К выгоранию ведут: высокая тревожность, перфекционизм, развитие чувство стыда (в том числе за ошибки), привычка воспринимать всё остро, брать близко к сердцу. Таким людям в нашей новой реальности кратно сложнее.
Так как я практик, то меня интересует что делать, в том числе для собственной профилактики.
Несколько мыслей:
✔️ Очень внимательно считывать первые сигналы усталости и выгорания - раздражение на сообщения в рабочем чате, сложно заснуть, мысли бегают по кругу и так далее. У каждого свои первые звоночки. Как услышали - компенсировать отдыхом и радостью.
✔️ Выходить из рабочего тоннеля. Я заметила, что люди, у которых нет выгорания, часто распределяют своё внимание и силы между несколькими видами деятельности и увлечениями. Цитирую: "в жизни много интересного, не только работа". Вытащить себя перед сном погулять или пойти в кино - это тоже шаг в сторону от рабочего тоннеля. Мелочи, а работают.
✔️ Дать внимание телу, а голове отдохнуть. Рекомендация банальная. Но без неё никуда. Сон, движение, спорт. Подойдёт всё, что нравится и доступно.
✔️ Если речь про выгорание из серии "всё, что угодно, только не на работу" и "сил моих больше нет", то можно проверить себя, сделав, например, тест Маслача на выгорание. Высокие показатели это прямое указание , что нужно обратиться к хорошему психологу. Это также нормально, как сходить к терапевту, если напал вирус.
Дополняйте в комментариях. Что кому помогает от хронической усталости и стресса?
