Цифровой детокс
Периодически, глядя на отчеты, которые присылает телефон о среднесуточном времени пользования, становится не по себе. От 2 до 7 часов, в зависимости от дня. Что в них входит? Просмотр видео, импульсивные проверки чатов и лент новостей, залипания в думскроллингах, написание записей для каналов, чтение рабочих чатов во внерабочее время, ленты маркетплейсов. В общем, думаю, сценарии пользования не сильно отличаются от большинства пользователей.
Неудачные попытки
Я раньше пробовал делать подходы по сокращению времени: ставил часовые блокировки, убирал телефон наверх шкафа, но пользы было либо мало, либо эффекта хватало на 1-2 дня. С моим ростом телефон можно достать со шкафа просто проходя мимо, даже если отложить подальше, а отключение экрана блокировало возможность использования, даже если появится необходимость.
Во время очередного отчета понял, что надо что-то придумать.
Идея
Пришла мысль: а что, если с вечера убирать телефон в рюкзак, а рюкзак далеко от привычных маршрутов следования по квартире. Так и случайно зацепить телефон сложнее, и рюкзак, как некий символ неприкосновенности, будет ограничивать шанс взять телефон в руки. Да и на улице достать телефон из рюкзака не тоже самое, что из кармана. Правда, на телефоне стоит будильник, а значит, с самого утра телефон попадает в руки, и момент, когда я замечу, что залип, и отложу телефон, может наступить далеко не сразу.
Решение — использовать будильник вне телефона. Отличная идея, тем более что я давно хотел попробовать световой будильник. Принял решение, заказал... И все...
Провал и новая попытка
Будильник придет только через месяц, а первый же отчет использования экрана показал печальную картину.
Формулируя идею, осознал простую штуку: мне незачем ждать будильник. Я могу убирать телефон в рюкзак в первый же момент осознания «залипания». Да, остается риск посидеть лишние полчаса с утра, но это все равно сократит время использования.
Дальше начал следить, когда я «беру телефон в руки». Написать пост в канал, посмотреть видео, расплатиться в магазине безналично: основные кейсы, после которых телефон остается в руках до тех пор, пока «не поймаю себя за руку».
Оплата заменяется старой доброй банковской картой, видео и написание поста можно выполнить на ноутбуке или планшете, даже общение в мессенджере с использованием планшета снижает шансы на постоянные проверки сообщений. Просто смотришь 2-3 раза в день в чаты.
Итог
Как итог, очередной недельный отчет порадовал. Новые цифры — от 30 до 60 минут на телефоне. От одного до полутора часов на планшете. Это при условии, что за неделю было три дня, когда я залип в телефон с утречка после отключения будильника.
Выглядит как успех. Доволен собой. В освободившееся время стал чуть больше внимания уделять домашним делам и читать книжки. Буду пытаться закрепить результат.
