СИСТЕМА ХАНА

Public

Просмотреть канал

2.3K

676

6.3K

Не можете присоединиться? @SystemaKhana

1.5k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 8:08 AM

СИСТЕМА ХАНА

Авторская методика тренировок от Магомедхана

@SystemaKhana offers specialized information about Изучение языков for subscribers interested in Изучение языков

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 1.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

🎥 Video

В общем. Дошел почти до 95кг. Креатин убрал. Меня он вообще не вставляет. Жестко заливает. В след раз попробую не моногидрат, а гидрохлорид. Он почти не заливает.

Залитость я прям хорошо ощутил. Форма, которая была ближе к сухой, она пропала. Ну конечно же водичку я уже слил. И на это время много тоже не нужно, неделька максимум. Что касаемо калорий, держу пока 4k.

+ тренер поменял дни, когда делаю верх. Если делал 2 раза в неделю грудь и спину, то уже по 1 разу. Ибо, с моим сном тяжело было вывозить такой объем.

863

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

🎥 Video

671

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

🎥 Video

Если не наказывать себя за такие срывы — можно вообще с рельс слететь.
Пропуск — это не просто день без тренировки, это маленький камешек.
А камешки имеют свойство превращаться в горы.
А гора — это уже крест на вашей дисциплине.
К счастью, у Садрутдина есть тренер, который не даст этой горе вырасти 😉

762

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

📷 Photo

С сентября месяца набрано 4кг. С этой недели уже перешел на 4k ккал. Пресс все еще на месте, жду ожирения 🌚😆

Сегодня выходной, целый день провел с другом по его делам и +3 новых знакомств, надеюсь полезных.

Также время от времени думаю о завтрашней тренировке ног, так легче ментально подойти к процессу.

654

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

🎥 Video

629

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

Жду когда irtiqa такой запустит 🗿

642

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

🎥 Video

Есть у меня ученик. Давно тренируется онлайн, прогресс уверенный. Когда-то делали тягу гантели одной рукой — получалось нормально. Недавно вернулись к упражнению, но технику оттачиваем заново, будто впервые.
После второй тренировки пишет мне:
— «Может заменить это упр или опять позориться?»
Спрашиваю:
— «А в чём позор?»
— «Год тренируюсь, а до сих пор не могу идеально сделать».

Я отвечаю:
— «Я пять лет тренируюсь, и до сих пор учусь делать становую с акцентом на бицепс бедра. Значит, я тоже позорник? 😂»

К чему это всё?
Рост в спорте не имеет конца. Сколько бы вы ни тренировались — всегда есть куда расти. Даже я, имея десятки учеников, до сих пор снимаю свою технику и отправляю тренеру, чтобы услышать замечания и стать лучше.

А вот ученики, которые начинают спорить с тренером и навязывать своё видение — проигрывают. Потому что момент, когда перестаёшь учиться, — это и есть настоящий позор.

780

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

📷 Photo

Закрываю рабочую неделю своей тренировкой, а вперед еще тренировка ног.

Как и говорил раньше — вернулся к программе «2 верх / 2 низ». Программа тяжёлая, каждое занятие — это базовые свободные веса, без лёгких прогулок. Сейчас фаза набора, и тут подход другой: не форму держишь, а мясо наращиваешь.

Ем 3700 ккал, но тренер сказал: «в этот раз дойдём до 5–6 тысяч». Главное, чтобы жир сильно не прилипал, но факт остаётся фактом — без жира мясо не растёт. Смирился.

Слежу, чтобы верх не убегал от ног. Поэтому каждую тренировку ноги забиваю по полной — выкладываюсь максимально.

Сейчас самое время уходить в набор. Кто грамотно заложит фундамент — тот летом сорвёт куш.
Игра долгая, но выигрывают только те, кто готов терпеть и вкалывать сейчас.

921

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

📷 Photo

А када пропускали тренировки…🌚
Чувствовал себя хорошо, сбавил веса, как и в прошлой тренировки, пусть ЦНС отдыхает, сделал акцент на скорость, на технику, четко поработал.

Завтра по плану утром пробежка, поехать (или поплыть 🚣) в Махачкалу на встречу, а потом парная 🧖‍♂️

712

СИСТЕМА ХАНА

2 мая 2026 г., 19:13

📷 Photo

Финики > крупы? Лайфхак с углеводами и важный инсайт по жирам 🍬

История о том, как закрыть норму углеводов и почему контроль жиров на массе — это новый уровень.

Ситуация: Знакомо чувство, когда белки и жиры уже выбраны, а по калориям ещё есть профицит? Обычно в ход шли орехи, сладости(где много жира). Но в этот цикл я решил экспериментировать.

Решение: Если крупы уже не лезут, а калории добить нужно — мой выбор пал на финики. Чистые, быстрые углеводы, которые легко есть даже после плотного приема пищи. Почти нет жиров, максимум энергии.

Инсайт с летней сушки: Раньше на сушке я не так строго следил за жирами, если вёл по калориям. Но в этот раз держал их в рамках и остался гораздо довольнее качеством формы. Меньше пастозности, больше детализации.

Вывод для набора: Перенес этот опыт на массонабор. Теперь стараюсь не уходить за 100г жиров в день, даже если есть «свободные» калории. Качество рациона = качество тела.

Мой совет: Не игнорируйте баланс жиров даже на массе. А финики — отличный инструмент для точечного закрытия углеводного окна. 🫶

772

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

СИСТЕМА ХАНА

СИСТЕМА ХАНА

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Тимуроки: пишем лучше

RadiHola | Испанский язык

Български език с Кристина 🇧🇬

Алтай тил 💙 Altai til

НейроГармония ребенка

два слова

Демонтаж красноречия

Высшая школа перевода МГУ

Похожие каналы Telegram

Тимуроки: пишем лучше

RadiHola | Испанский язык

Български език с Кристина 🇧🇬

Алтай тил 💙 Altai til

НейроГармония ребенка

два слова

Демонтаж красноречия

Высшая школа перевода МГУ

Отзывы пользователей (0)

Последние посты