🐻 С дедлайнами, KPI и «бодрым утром» — как вернуться в рабочий режим после длительных выходных
Постпраздничный синдром и стресс от необходимости снова «включаться» в работу — довольно распространенная проблема. Возвращение в рабочий процесс можно сделать более плавным и менее болезненным, если правильно организовать первые дни и недели.
Нужно избегать перегрузки, руководитель Школы развития карьеры Гарри Мурадян. Не берите на себя слишком амбициозные проекты в первые дни работы, начните с легких и несложных задач, чтобы постепенно адаптировать себя к нагрузке. Это напоминает тренировку мышц — если долго не заниматься, то резкое усиление нагрузки приведет только к усталости и стрессу. Первое время стоит придерживаться подхода, когда задачи маленькие, но выполнимые. Это поможет вам сохранить нервы и поймать рабочий ритм.
«Я бы не стал сразу ставить тяжелые совещания или подводить итоги. Ставьте себе реальные, достижимые цели на ближайшие дни, не стремитесь все сделать сразу», — отмечает эксперт.
Чтобы войти в рабочий режим, полезно вести календарь, в котором будут не только встречи и задачи, но и время для отдыха. В первую неделю обязательно ставьте побольше перерывов, например, по 10 минут после каждой задачи. Это помогает создать систему предсказуемости, которая повышает продуктивность. Важно учитывать время для обедов, завтраков и ужинов, а также время на дорогу, создав структурированную, но не слишком напряженную программу на день.
С утра важно делать зарядку и приходить на работу немного раньше для общения с коллегами.
«Когда вы вернетесь, поговорите с коллегами о том, как прошел отпуск, обсудите свои мысли и планы. Это помогает не только наладить контакт с командой, но и психологически подготовиться к рабочему процессу», — отмечает Гарри Мурадян.
Награждайте себя за выполнение задач, даже маленьких. Это помогает поддерживать мотивацию и уровень дофамина, что влияет на вашу продуктивность. «Журнал прогресса» и общение с единомышленниками может значительно повысить вашу эффективность, как и регулярные прогулки, здоровое питание и полноценный сон для сохранения энергии и повышения работоспособности. Полезно включить практику благодарности, перечисляя положительные моменты в своей жизни для улучшения психоэмоционального состояния и настроя на продуктивную деятельность.
Можно разделить задачи на мелкие этапы с конкретными дедлайнами, используя технику SMART для выстраивания четких и измеримых целей. Прежде чем приступать к новой нагрузке, вспомните яркие моменты отпуска: это снизит уровень стресса и поможет вернуться к работе с большей мотивацией.
Не забывайте о важности осознанности. Практикуйте 15 минут осознанности несколько раз в день, фокусируясь на настоящем для удержания внимания на текущих задачах. Не забывайте отключаться от работы в выходные, чтобы полностью восстановиться.
https://max.ru/suverenka
