Замедление.
Я не замечаю как пролетают дни и даже недели. Каждый день десятки коммуникаций, несколько встреч, звонки, синки и статусы. Глядя в ежедневник, понимаю, что за неделю сделана месячная норма дел. Вот, кажется, вчера был понедельник, бац и снова он. И даже выходные переполнены событиями. Все время в движении, везде успеть, отдых в формате «сейчас опоздаю к массажисту».
На самом деле грех жаловаться, очень нескучная жизнь. Сам сделал такой выбор. Но есть побочный эффект - стресс, тревожность, выгорание.
Прочитал где-то, что для борьбы со стрессом хорошо помогает замедление. Нужно замедляться, хотя бы иногда. А как? Как замедляться так, чтобы не уезжать на полгода на остров, не уходить в монахи, а оставаться эффективным?
Как замедляться эффективно? 🙂
Обсудил это в форум-группе, затем собрал по друзьям бест практис, и вот перед вами мой арсенал методов замедления.
1. Отдыхать раз в три месяца. По-настоящему отдыхать, недолго, достаточно одной недели, но важно переключаться от привычной деятельности.
2. Чтение перед сном. 10-20 минут. Бумажная книга, не экран. Несложная литература и точно не про бизнес. Иначе мой мозг может начать генерить идеи - какое тут замедление?
3. Внедрить привычку медитации. Это база, без комментариев. Первое, что все советуют.
4. Планировать в календаре дни «ничегонеделания», есть даже такая голландская философия Никсен, когда вы специально выделяете время, чтобы ничего не делать без всякой цели.
5. Практиковать благодарность. Записывать по вечерам, за что и кому благодарен в прошедшем дне? Купил себе специальный дневник.
6. Бегать по утрам без наушников, без книги или подкаста, просто быть с собой и думать.
7. Настольные игры, желательно сюжетные, чтобы реально «улететь» в другой мир.
8. Делать короткие по 5-10 минут промежутки между встречами и зумами. Все звонки по 50 минут. И во время перерыва ограничить доступ любой информации в голову. Закрыть глаза и посидеть в тишине.
9. Вечерний замедлительный ритуал. Это может быть одна серия сериала, чайная церемония или звонок маме.
10. Делать что-то руками, не головой. Строгать, лепить, рисовать, собирать Лего - что угодно.
Главный вопрос: что из этого я делаю? Да почти ничего! 🙂 Ну кроме бега.
Тот самый случай, когда знаю, но не применяю.
Еду по жизни на энергии и отваге.
Поделитесь, а что у вас работает для замедления?
